Сьогодні запорами страждає багато хто, і основна причина цього – – перевантаження раціону рафінованою та жирною їжею. У результаті організм отримує дуже мізерну кількість багатої клітковиною їжі, і робота кишечника починає «буксувати». А найбільше запорами страждають ті, чий спосіб життя відрізняється малорухливістю. Щоб позбутися неприємних симптомів, слід обов'язково переглянути свій щоденний раціон. Зокрема, дотримання дієти при запорах потрібне для максимально можливого очищення кишечника та розм'якшення калових мас.
Як харчуватися на дієті при запорах
Така дієта ґрунтується на повноцінному раціоні, який має на увазі включення великої кількості білкової їжі, складних вуглеводів , а також корисних жирів.
При терапії запорів за допомогою дієти слід більше харчуватися фруктами та овочами, що складаються з рослинної клітковини – це активізує діяльність кишечника.
У тому числі дуже важливо дотримуватися дробового харчування, не менше п'яти разів протягом дня. Приймати їжу найкраще в той самий час, це «задає» ритмічність роботі системи травлення. Не варто нехтувати і ретельним пережовуванням їжі.
Правила для дотримання дієти при запорах такі:
- Протягом доби випивайте до 2-х л чистої негазованої води (тобто необхідну дозу не можна підміняти будь-якою рідиною – чаєм кави). , іншими напоями, це повинна бути саме вода): вона сприяє розм'якшенню калових мас, після чого кишечнику легше виводити їх. >- При сильних запорах краще харчуватися рідкою або напіврідкою їжею.
- Не варто нехтувати щоденною порцією гарячого супу і, в принципі -; першими стравами.
Цих нескладних правил слід дотримуватися, щоб кишечник мав можливість випорожнюватися без застосування медикаментозних засобів.
Щоб дієта, спрямована на позбавлення від запорів, була ефективною, з раціону варто виключити такі продукти (вони перешкоджають скороченням органу травлення та виділення): - сало і жирне м'ясо (як і бульйони з нього); />- риба (жирні сорти);
- макарони, манну крупу, рис;
- здоба;
- жирний сир і сир;
- яйця;
- фрукти та ягоди із закріплюючим ефектом (груша, чорниця, горобина, гранат, айва, хурма);
- овочі: часник, редьку, редис, ріпчаста цибуля;
- алкоголь, какао, чай, кава.
Оптимально – дотримуватися дієти і після позбавлення від запорів до повного відновлення діяльності кишечника.
А нижченаведені продукти активізують кишкову перистальтику, тому активніше включайте їх у своє меню при запорах:
- сухофрукти;
- квасоля;
- насіння;
- хліб житній та з висівками;
- яблука, сливи, банани, абрикоси;
- гриби;
- супи з урахуванням овочевого бульйону з перловкою і гречкою;
- буряковий суп чи борщ без м'яса;
- кисломолочная продукція;
- гарбуз, морква, капуста, буряк, салати з цими овочами; follow">каші: вівсяна, пшенична, гречана;
Хронічні запори
Якщо запори стали хронічними і дають про себе знати, періодично виникаючи протягом життя, слід обов'язково звернутися до фахівця: він розробить необхідну дієту, щоб справа не посилювалася виникненням рецидивів .
Правильно складений раціон при хронічних запорах також має на увазі наявність продуктів, що відрізняються проносним ефектом. Якщо ситуація є досить складною, крім дієти передбачається призначення лікарем медикаментозних засобів, проте захоплюватися ними не слід. Оскільки організм звикає до проносних препаратів, кишечник &lquo;лінується» виконувати покладені на нього завдання і тоді самостійно випорожнитися стає важко.
Якщо запор набув хронічної форми, краще дотримуватись лікувальної дієти щодня і протягом усього життя.
Ймовірно, змінити власні принципи харчування спочатку буде нелегкою справою. Однак, згодом, у міру звикання організму до більш правильного в даному випадку харчування, дотримання дієти спроститься. Правильно підібраний раціон і найголовніше – неухильне слідування йому, сприяє життю без запорів та відновленню діяльності травної системи.
Додати коментар