Вагітність у житті жінки – це знаменна подія, яку просто неможливо не запам'ятати. Але не кожній жінці буває легко завагітніти, на жаль. Однією з основних причин, чому цього не відбувається, може бути ваш раціон – з’ясував estet-portal.com. Так, ось так просто. Тому все, що Ви їсте, дуже впливає і на кров, і на гормони.
У цьому випадку потрібно почати дотримуватись дієти для фертильності, яка не тільки в рази збільшить ваші шанси народити потомство, а й значно покращить Ваше здоров'я.
Чи впливає на фертильність алкоголь та кофеїн
Якщо Ви вип'єте один-два келихи вина за вечерею, то це шкоди не завдасть. Але захоплюватись не варто. Результати досліджень датських вчених на 430 парах, які намагалися завести первістка, але напередодні випили надто багато алкоголю, і тих, хто не пив, – ndash; різко відрізнялися. Тобто шанс завагітніти у першому випадку значно зменшувався.
З приводу кофеїну багато суперечок, фахівці з року в рік розходяться у думках.
Більшість впевнені, що від чашки гарячої кави на день Ваша фертильність точно не залежить. Але прийміть до відома, що якщо у Вас серйозні проблеми із зачаттям, відмовитися від кави все ж таки слід. І не різко, тому що Ви можете зіткнутися з неприємними головними болями, але поступово потрібно звести його вживання до нуля. А щоб ця відмова проходила менш болісно, спробуйте 5 напоїв, що бадьорять, які можуть замінити каву.
Вуглеці та білок на допомогу фертильності
Макаронні вироби та білий хліб не завадять Вам завагітніти. Але вони все ж таки впливають на фертильність. У зернах цих продуктів містяться 17 корисних речовин, включно з антиоксидантами та вітамінами. Тому жінка, яка хоче зачати дитину, в жодному разі не може оминати вуглецю стороною. Але – у помірних кількостях. Згідно з дослідженнями, проведеними в Інституті репродуктивної медицини штату Делавер, панночка, яка вживає менше 40% вуглеців, має більше шансів завагітніти, ніж жінка з більш високим вмістом вуглецю в раціоні.
Наступним Вашим завданням є отримання якомога більшої кількості рослинних білків, таких як бобові, горіхи, тофу, насіння та пісне м'ясо. І не забувайте про рибу. Для хорошої фертильності Ваш організм потребує омега-3-жирних кислот, і риба є їх найкращим джерелом. Оптимальною нормою буде 300 г морепродуктів на тиждень, згідно з дослідженнями Управління з контролю якості продуктів США.
Алкоголь та кофеїн не вважаються забороненими для фертильності, але в будь-якому випадку потрібно знати міру та помірно їх вживати. Намагайтеся не зациклюватися на монотонному харчуванні, не відкидайте цілі групи продуктів і не їжте тільки щось одне.
Незамінними для фертильності є овочі та фрукти
Що дійсно потрібно їсти щодня, так це овочі та фрукти. Вони – справжнє джерело вітамінів та мінералів, а також мікроелементів та корисних антиоксидантів. Вони здатні не тільки зміцнити здоров'я майбутньої матусі, а й схвально вплинути на фертильність.
Вибирайте яскраві фрукти та овочі, наприклад, чорницю, капусту або червоний перець. Цей факт вказує на велику кількість поживних речовин, які містяться в них. І щоб вони були максимально корисними, ознайомтеся з топ-15: овочі та фрукти, в фрукти, в яких немає пестицидів.
На які вітаміни варто звернути увагу для фертильності
Іноді не виходить отримувати всі необхідні вітаміни з продуктів харчування, і в цьому випадку на допомогу приходять додаткове вживання полівітамінів та вітамінів. Особливо важливо звернути увагу на такі вітамінні нюанси:
1. Завжди звертайте увагу на денну норму вітаміну А, перевищення якої може викликати небажані дефекти у Вашого малюка.
2. Фолієва кислота здатна захистити немовля від вродженого дефекту нервової трубки. Вона обов'язково повинна входити до складу полівітамінів (400 мкг).
3. Вітамін В12 також відіграє роль у дефектах нервової трубки. Тому дотримуйтесь його необхідної денної норми (2,4 мкг).
Овочі та фрукти є основними джерелами всіх корисних речовин, намагайтеся насичувати свій організм ними щодня. Кількість вітамінів, що споживаються, обов'язково має відповідати необхідним денним нормам.
Правильне та збалансоване харчування може відіграти нечувано важливу роль у наростанні фертильності. Втрата здатності легко завагітніти також залежить від їжі. Якщо є проблеми, краще відмовитися від будь-якого шкідливого виду їжі, нехай навіть він належить до коханих.
При нестачі будь-яких важливих елементів, буде приємніше і корисніше заповнити їх кількість через раціон, а не через таблетки чи уколи. Потрібно врахувати особливості вашого організму, вибрати правильну дієту, і тоді проблем із зачаттям малюка у Вас точно не виникне.
Додати коментар