Питання стрункості долає жінок та чоловіків на етапі раптового набору ваги. Підтримувати бажані форми тіла не так просто, якщо в організмі протікають зворотні процеси нарощування жиру, то в ділянці талії, то в ногах чи руках. Дуже важливо пам'ятати, що довгострокове схуднення можливе за умови правильного харчування та вживання на сніданок лише корисних продуктів. Смачні сніданки забезпечать порятунок від проблем зі шкірою на обличчі та зайвих сантиметрів на талії. То що приготувати на сніданок, щоб було корисно та смачно?
Що приготувати на сніданок для схуднення та чудового зовнішнього вигляду
Не всі каші корисні і не всі можна вживати для підтримки стрункості та здоров'я шкіри. Запам'ятайте ці 5 типів каш, які позбавлять будь-яких проблем зі шкірою, а також сприяють процесу схуднення.
- Вівсянка – основа здорового травлення та краси
Дієтологи, як і косметологи всіх країн, говорять про користь вівсянки для організму. Доведено, що ця каша є найправильнішим та ситним сніданком. Вівсяну кашу дуже часто використовують у спортивному харчуванні, для підтримки ваги та нарощування м'язів. На 100 грам вівсянки припадає 88 ккал.
У шлунку вівсяна каша перетворюється на слизову масу, що обволікає його стінки, що вбирає шкідливі речовини і перешкоджає пошкодження мікрофлори.
Працює вівсянка як губка: збирає токсини та успішно виводить їх із організму. А достаток харчових волокон допомагає нормалізувати баланс корисних бактерій у кишечнику.
Внаслідок цих процесів налагоджується метаболізм, природним чином знижується вага (за умови достатньої фізичної активності), нормалізується робота сальних залоз.
Вважається, що саме у вівсянці містяться всі необхідні "вітаміни краси". Насамперед це біотин або вітамін H – бере участь у оновленні клітин, перешкоджає розшарування нігтьової пластини. Також вівсянка містить вітаміни К і Е. Вітамін К значно знижує кількість речовин, які організм розцінює як "сигнали старіння". Вітамін Е – помічник у збереженні краси та молодості жіночого організму.
Корисно знати: Детокс-сніданок: чистим організм зранку
- Грецька каша – немає межі стрункості
Лідером за вмістом корисних компонентів у порівнянні з іншими кашами є саме гречана каша. Вона низькокалорійна, тому її можна сміливо вживати тим, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів. Більше того, ця каша гіпоалергенна – в ній немає глютена. Тому гречку можна їсти людям з непереносимістю цієї речовини. Гречку рекомендують вживати матерям-годувальницям, щоб дитина збагачувалась корисними речовинами через молоко.
До речі про протилежне поле – гречка корисна як жінкам, а й чоловікам. Дія гречки схоже на афродизіаки – підвищує сексуальну функцію.
Гречка містить такі корисні мікроелементи: нікель – для підвищення гемоглобіну, кобальт – для зміцнення нервової системи, калій – для зміцнення кісток та м'язової тканини, селен – виводить токсини. На 100 грам каші припадає 132 ккал.
- Рисова каша – для розуму та ситості
Рис, особливо темний, чудово насичує та дарує заряд бадьорості на весь день. Рисову кашу можна вживати із фруктами чи ягодами.
Рисова крупа містить необхідні для організму амінокислоти, які є живленням для мозкових тканин. Повноцінне забезпечення мозкового харчування відображається на розумовій діяльності.
Також у рисовій каші удосталь міститься фолієва кислота. Ця речовина дуже важлива для успішного перебігу вагітності та розвитку плода. Педіатри часто рекомендують застосовувати рисовий відвар для усунення наслідків отруєння. На 100 г каші припадає 78 ккал.
Читайте також: Що можна їсти при отруєння: список продуктів
- Пшоняна каша позбавить проблем із серцем та печінкою
Цю крупу називають "сонячною" завдяки своєму кольору. Найбільше користі приносить ця каша для роботи серця та печінки. Пшоняна каша збагачує організм білком, магнієм і калієм, та іншими мікроелементами. Незамінно пшоно при серцево-судинних проблемах. Сприяє також виведенню токсинів та очищенню печінки.
Пшоняна каша є чудовим варіантом не тільки для сніданку, а й для вечері. А щоб урізноманітнити смак каші, додайте горіхи, сухофрукти, мед. На 100 грам каші припадає 99 ккал.
Важливо! Не рекомендується вживати у великих кількостях пшоно людям із заниженою кислотністю шлунка або виразкою шлунка.
- Перлова каша для довголіття та молодості
Ще один варіант суто жіночого меню – перлова каша, що перешкоджає процесу старіння клітин та уберігає фігуру від жирових відкладень. У перловці міститься лізин – амінокислота, яка бере участь у продукції колагенових волокон. А оновлення колагену сприяє розгладжуванню зморшок, підтримуючи шкіру в тонусі.
Перловка є єдиною крупою, що містить фітомелатонін (рослинний мелатонін) – це гормон, який відповідає за відновлення сил уві сні та загалом за якість сну, а також за приємні сновидіння.
Читайте також: Як підвищити вироблення гормону мелатоніну і як підвищити вироблення гормону мелатоніну схуднути
На 100 грам каші припадає 109 ккал.
Постійно мучить питання, що приготувати на сніданок, щоб було смачно, корисно та максимально ефективно для фігури? Відповідь: 5 типів каш допоможуть максимально урізноманітнити меню. Правильне розподілення свого раціону вбереже від нарощування зайвих кілограм, появи чорних крапок на обличчі, прищів та зморшок.
Додати коментар