Від старіння, на жаль, ніхто з нас не втече. Адже це біологічний процес. Але продовжити його наступ і дожити до 100 років цілком реально, якщо дотримуватися деяких рекомендацій.
Насамперед необхідно позбутися того, що губить здоров'я. Це куріння, вживання алкоголю, поїдання фастфуду, а також стреси.
І щоб уславитися довгожителем, необхідно тренувати резервні можливості. Редакція Інтернет-видання estet-portal.com поділиться з Вами найкращими вправами, які допоможуть Вам стимулювати їх. 1. Кращі вправи для довголіття: опрацьовуйте м'язи
2. Влаштовуйте голодування, щоб очистити свій організм
3. Найкращі вправи для довголіття: правильно дихайте
4. Навчіться володіти собою за допомогою психотренінгу
5. Тренуйте терморегуляцію шляхом теплової та холодової стимуляції
6. Емоційний тренінг: тренуйте свої емоції
7. Постійно прокачуйте свій мозок, щоб стати довгожителем.
Найкращі вправи для довголіття: опрацьовуйте м'язи
Не натреновані м'язи рано чи пізно слабшають і атрофуються, що негативно позначається на всьому опорно-руховому апараті.
Тому візьміть собі за звичку рухатися, причому постійно. Це може бути все, що завгодно: ходьба пішки, біг, плавання, танці, гра у футбол або скелелазіння.
Присідання – одна з найкращих вправ, яка зміцнює основні м'язи. Виконуючи його регулярно вдома, у спортзалі чи на роботі, Ви тим самим запобігте падінням у майбутньому.
Регулярні фізичні навантаження не лише зміцнюють м'язи, а й весь організм.
А ще доведено, що рухова активність знижує рівень стресу, стимулюючи при цьому вироблення гормонів щастя: серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфіну.
Влаштовуйте голодування, щоб очистити свій організм
Незважаючи на те, що організм сам очищається від шлаків та токсинів, він все одно може залишатися забрудненим. Адже коли він перетворюється на звалище відходів, про яке довгожительство може йтися?
Тому якщо Ви помічаєте, що Ваше самопочуття погіршилося, Ви стали частіше хворіти, а Ваша шкіра вкрилася чорними точками, а також має нездоровий колір, цілком можливо, Ваш організм зашлакований і потребує очищення.
Щоб очиститися, спробуйте кращу вправу – сухе голодування. Його суть полягає в тому, що протягом 36 годин Ви нічого не їсте та не п'єте. Такий спосіб може здатися Вам жорстким, але він того вартий. Адже при тимчасовій відмові від їжі та води відбувається очищувальний процес: організм замість витрачати енергію на перетравлення їжі витрачає на виведення шлаків, токсинів і мертвих клітин.
До того ж, голодування покращує пам'ять та працездатність, а також дарує приплив сил та енергії.
Найкращі вправи для довголіття: правильно дихайте
Легкі, як і м'язи, потребують регулярного тренування. Для збільшення частоти та глибини дихання підійде така вправа: дуже швидко вдихайте та видихайте. Зробіть так 10 разів, після чого вдихніть та затримайте дихання на 10 секунд.
Якщо після виконання вправи Ви відчули приємну втому, відмінне самопочуття та гарний настрій, значить, Ви зробили все правильно.
Виконуючи цю вправу по кілька разів в день, Ви тим самим збагатите кров і тканини киснем, прискоріть обмін речовин, а також уповільніть процес старіння.
Навчіться володіти собою за допомогою психотренінгу
Нестійка психіка та довгожительство – поняття несумісні. Тому, щоб дожити до 100 років, навчитеся давати відсіч стресам, переживати будь-який переломний момент і найголовніше – володіти собою. Допомогти вам допоможе психотерапевт. Або Ви можете впоратися самостійно.
Брати себе в руки в будь-якій ситуації можна за допомогою самонавіювання.
Наприклад, якщо Вас не взяли на роботу мрії, перед засинанням або після пробудження подумки повторюйте: Я молода, красива, творча. У мене все обов'язково вийде. Ви самі здивуєтеся тому, як організм послухається Вас.
Тренуйте терморегуляцію шляхом теплової та холодової стимуляції
Для того, щоб дожити до 100 років, тренуйте продукцію тепла та його віддачу. Адже ці механізми потрібні підтримки постійної температури тіла. Тренувати їх можна штучним підвищенням чи зниженням температури довкілля.
Так, найкращими вправами холодового тренування є:
• ходіння босоніж;
• прийняття повітряних ванн;
• Обливання холодною водою.
А щодо теплової стимуляції, то вона включає наступне:
• гарячий душ;
• лазня;
• купання в термальному джерелі;
• сонячі ванни.
Також корисним є контрастний душ і плавання в басейні після знаходження в парилці лазні.
Емоційний тренінг: тренуйте свої емоції
Емоції потрібні кожній людині. Вони захищають, мотивують та роблять нас комунікабельними. Саме тому так важливо зберігати не лише їх, а й їхні відтінки.
Для того, щоб пробуджувати та тренувати емоції, дивіться фільми, слухайте хорошу музику, відвідуйте театр, малюйте, займайтеся спортом.
Кожен вид діяльності дарує своє душевне переживання. Так, мелодрами змушують розплакатися, хороша музика дарує заряд бадьорості та гарного настрою, спектакль живить різними емоціями, а при спогляданні картин відбувається сплеск дофаміну, тобто людина отримує емоції, схожі на відчуття закоханості .
Постійно прокачуйте свій мозок, щоб стати довгожителем
Якщо мозок мало працює, кров із киснем та поживними речовинами до нього погано надходять. А це, своєю чергою, скорочує життя. Тому будьте вічним студентом.
Вступайте ще до одного ВНЗ, відвідуйте курси англійської мови, вчитеся водити машину, щодня читайте пізнавальні та художні книги, розгадуйте кросворди, загалом використовуйте свій розум постійно.
Люди, які постійно читають книги, практично не «підхоплюють» хвороба Альцгеймера, що скорочує життя
Якщо Ви прокачуєте свій мозок, Ви напевно прийматимете вірні рішення, мислите раціонально, а ще проживете цікаве та довге життя.
Регулярна фізична активність, дихальні вправи, сухе голодування, прокачування свого мозку – всі ці та інші найкращі вправи і є головним секретом довголіття.
Сюди також можна додати здоровий 8-ми годинний сон, вживання овочів та фруктів, багатих вітамінами, мінералами та клітковиною, а також прогулянки на свіжому повітрі та заняття йогою.
Але перш, ніж приступати до тренувань, оцініть своє самопочуття. А потім, виходячи зі своїх реальних можливостей, підберіть те, що Вам найбільше підійде.
Додати коментар