20 рекомендацій, які дозволять зберегти зір на довгі роки

Будучи здоровою, людина може насолоджуватися всіма благами природи, зір нам дарує можливість бачити сонце, особи рідних людей, читати та розвиватися, спостерігати за навколишнім світом. Тому, як тільки починаються проблеми із зором, приходить почуття неповноцінності, відчуженості та озлобленості, і єдине, що хвилює, це як зберегти зір чи методи відновлення.

Але в такому стані справ часто ми винні. Асоціація боротьби зі сліпотою Сполучених Штатів Америки звертає увагу людей на турботу про своє здоров'я, особливо про очі. Дослідження показали, що за один рік у США близько 50 тисяч людей втрачає зір через неправильний догляд, і ще 80 тисяч зараховуються до зони ризику з очних захворювань. Найчастіше виникають такі захворювання очей: катаракта, глаукома, синдром сухого ока.  

20 порад, як зберегти зір та запобігти захворюванням

Поспостерігавши спосіб життя людей, за тим, як ми харчуємося, як спимо і працюємо, дослідники вивели 20 рекомендацій, як зберегти зір. 

1. Щодня гуляйте на свіжому повітрі близько 40 хвилин, або мінімум 4 рази на тиждень. Не просто вибігти в магазин і порахувати, що це називається «погуляти». Краще вибрати місце, де більше дерев, є водоймище, це може бути парк, ліс, сквер, берег озера, річки. Гуляти можна повільно або вдатися до швидкої ходьби. Такі навантаження наситять організм киснем, нормалізують кровообіг, знижують артеріальний та очний тиск.
2. Відмовтеся від шкідливих звичок – куріння, алколь. Це не тільки підвищує внутрішньоочний тиск, а й негативно впливає на всі органи та системи.
3. У спекотну сонячну погоду або при сніжній зимі з яскравим сонцем користуйтеся якісними сонцезахисними окулярами, щоб уберегти очі від ультрафіолетового впливу.
4. Під час роботи за комп'ютером монітор слід нахилити нижче рівня погляду, щоб не відкривати очі повністю – це може захистити від пересихання.
5. Робіть перерви під час читання книг або під час роботи за комп'ютером під час перегляду телевізора. Кожні 30 хвилин відривайте погляд від книги або монітора і дивіться вдалину, на всі боки, виконайте кругові рухи очима при закритих повіках. Таким чином, напруга знімається та запобігає пересиханню.
6. Занадто сухе повітря згубно впливає на зір, пересушує очі, навіть якщо часто моргати. У зимовий час, коли активно працює обігрів приміщення, зволожуйте повітря щодня, робіть дворазове провітрювання. Використовуйте спеціальні зволожувачі повітря та прикрасьте підвіконня рослинами. Це не лише красиво, а й корисно для здоров'я. Це ж стосується і кондиціонера, адже при дуже великому потоці повітря стає вдвічі суші. для очей це згубно, на рогівці можуть з'явитися ранки або подряпини. Краще спрямовувати потік гарячого або прохолодного повітря вниз, подалі від зони очей.
7. Перед сном косметику варто змивати, щоб не допустити потрапляння частинок макіяжу в очі та не допустити подразнення.
8. Дотримуйтесь правил гігієни і витирайте обличчя лише чистими рушниками, щоб не занести інфекцію в очі. Раз на три місяці міняйте туш, раз на півроку – ndash; тональний крем, рум'яна.
9. Вживайте більше чорниці, вона багата антиоксидантами, які запобігають прояву вікових змін в оці. Наявність антоціанозиду дозволяє захистити сітківку ока від дегенерації.
10. Приймайте регулярно полівітамінні комплекси. Вікові зміни ока не будуть страшні, якщо в організмі вистачатиме вітамінів. 20 -sokhranit-zrenie-na-dolgie-gody" />
11. Вживайте більше зелених овочів та фруктів, шпинату . У листових сезонних овочах міститься багато лютеїну та зеаксантину, які перешкоджають розвитку катаракти.
12. Вживайте багато червоної цибулі. Цей вид багатий на кверцетин, спрямований на попередження катаракти.
13. Їжте буряки та картопля. Буряк допоможе захистити кровоносні судини від старіння, а допомагає у цій справі антиоксидант антоціан. Вітамін А, що міститься в картоплі, підвищить гостроту зору.
14. Не нехтуйте рибою, двічі на тиждень готуйте різні види морської або річкової риби та поповнюйте запаси жирних кислот Омега-3.
15. Відмовтеся від вживання занадто жирної їжі та солодкого (пончики, торти).
16. Занадто багато солі у продуктах підвищує ризик захворювань органу зору. Особливо часто любителі солоної їжі скаржаться на падіння зору.
17. Перекуси також шкідливі, як і солона їжа або напівфабрикати, краще харчуватися правильно, дотримуючись режиму та вживати більше овочів та фруктів.
18. Насолоджуйтесь ароматерапією. Олія м'яти, жасмину або ваніліну сприяє кращому кровообігу та заспокоєнню організму. Слід просто вдихати ці запахи, що впливає на мозкову роботу якнайкраще. Активізація роботи лімбічної системи дозволяє людині краще бачити у темряві та тумані.
19. Слід проводити обстеження зорового органу кожні півроку, вимірювати внутрішньоочний тиск, контролювати пульс та артеріальний тиск.
20. Забезпечте свої очі від потрапляння зовнішніх предметів, осколків, пилу, це попереджає пересихання, намагайтеся не травмувати очі. Носіть спеціальні захисні окуляри під час роботи з металом або деревом, на городі або в саду.

Правильний спосіб життя підкаже вам, як зберегти зір і залишатися в доброму здоров'ї.

Читайте на тему: "Погляд у дзеркало душі: 38 цікавих фактів про очі"