Поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) сьогодні популярні як ніколи раніше. Після того, як була клінічно підтверджена їх необхідність для здоров'я, речовини з групи «омега» стали включатися до більшості якісних вітамінно-мінеральних комплексів, а дієтологи наполегливо рекомендують доповнювати свій раціон продуктами, що містять ПНЖК.
Але на окрему увагу заслуговує омега-6: для чого приймають цю речовину і як вона впливає на здоров'я та зовнішність, читайте в цій статті.
- Омега-6: для чого приймають при порушеннях здоров'я
- Користь омега-6 для шкіри і волосся
- Як попередити дефіцит омега-6 в організмі
Омега-6: для чого приймають при порушеннях здоров'я
Омега-6 є великою групою ненасичених жирних кислот, об'єднаних під загальним терміном. Це ланолева, докозадієнова, арахідонова та інші кислоти. Вони не синтезуються в організмі людини, і можуть надходити в нього тільки разом з їжею, і при цьому відіграють дуже важливу роль в підтримці ряду процесів і функцій.
Омега-6 призначається для профілактики та комплексного лікування наступних захворювань і станів:
-
Порушення розумового та фізичного розвитку дитини.
-
Яскраво виражений передменструальний та/або овуляторний синдром.
-
Порушення менструального циклу (в тому числі хворобливі або нерегулярні менструації).
-
Надлишок холестерину.
-
Атеросклеротичні зміни в кровоносних судинах.
-
Порушення функцій печінки.
-
Захворювання опорно-рухового апарату (переважно артрит, остеоартроз, остеохондроз).
Читайте також: Олія оливи — секрет краси, здоров'я, довголіття
Але важливо знати, що надлишок омега-6 в організмі також небезпечний, як і його недолік. Серед найбільш ймовірних ускладнень фахівці згадують порушення роботи імунної системи з переважанням гіперреакцій (підвищується схильність до алергії), порушення згортання крові (її загущення), що підвищує ризики тромбозу та інших ускладнень і інших процесів і інших ускладнень і інших процесів. Тому не перевищуйте дозування препаратів, до складу яких входять ПНЖК і приймайте їх у точній відповідності з інструкцією або рекомендаціями лікаря.
Корисна омега-6 для шкіри та волосся
Шкіра і волосся дуже «люблять» жири, і поліненасичені жирні кислоти — не виняток. Регулярне споживання продуктів з вмістом цієї речовини або курс прийому БАДів або вітамінів з омега-6 досить швидко проявить себе. Волосся набуває особливої шовковистості і м'якості, шкіра позбавляється від висипу, а будь-які рубцеві зміни, в тому числі, постакне на обличчі і розтягування на тілі стають майже непомітними.
Читайте також: Про важливе: правила прийому ключових нутрієнтів
Особливо важливо, що для відновлення здоров'я та краси волосся і шкіри можна не боятися передозування. омега-6 приблизно з однаковим ефектом діє на зовнішність як при прийомі всередину, так і при місцевому використанні в вигляді масок і кремів. Тому частину ПНЖК цієї групи можна використовувати, додаючи готовий препарат (або продукт з омега-6) в свої косметичні креми і лосьйони.
Але перш ніж приступати до догляду за шкірою і волоссям з допомогою ПНЖК проаналізуйте свій раціон. Якщо в ньому багато рослинних олій (лляне, кунжутне, кукурудзяне), жирної морської риби, горіхів & mdash; можливо, саме надлишок ПНЖК привів до ламкості і сухості волосся, частим епізодам запалення шкіри і появи на ній прищів. На жаль, але такі властивості цієї речовини: як недолік, так і надлишок не дуже приємно відбивається на стані волосся і шкіри.
Як попередити дефіцит омега-6 в організмі
Добова норма цієї речовини, необхідна дорослій людині, варіюється в 4-8 р. Розрахувати свою дозу досить легко: чим краще ваше здоров'я і чим здоровіший спосіб життя ви ведете, тим менше омега-6 потрібно організму. Відповідно, якщо ви піддаєтеся високим фізичним або психічним навантаженням, перебуваєте в відновлювальному періоді після перенесеного захворювання або травми, то добову кількість омега-6 потрібно "зрушити". ближче до верхньої межі норми.
Але, на жаль, кількість омега-6 в раціоні середньостатистичної людини зазвичай сильно перевищує рекомендовані дози, нерідко в десятки разів. Це пов'язано з споживанням великої кількості продуктів, смажених на рослинних оліях (основному джерелі омега-6) і продуктів, готових до вживання (м'ясні та рибні консерви, випічка, ковбасні вироби і т.п.). яких входять великі обсяги жирів рослинного походження.
Тому попередження дефіциту і надлишку ПНЖК найбільш ефективно за рахунок контролю над власним раціоном. У нього повинно входити порядку 70-150 г жирів в добу (залежно від маси тіла і ступеня фізичних і розумових навантажень), і з них представлений з інших видів. Такий метод контролю дозволить покрити потребу організму в ПНЖК і не допустити їх профіциту.
Читайте також: Омега-3 та омега-6 жирні кислоти: співвідношення має значення a>
Вам може бути цікаво: Всього 3 хвилини на день для ідеальної особи. Гімнастика підходить всім і не забирає багато часу.
Додати коментар