Люди, які їдять менше їжі в надії схуднути, не завжди досягають бажаного ефекту, оскільки найважливішим аспектом схуднення є вживання правильних продуктів. Наприклад, продукти з високим глікемічним індексом сприяють набору ваги, стимулюючи секрецію гормону «відкладення жиру» інсуліну. А ось продукти з низьким глікемічним індексом допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, проте для втрати цього ваги недостатньо. Справа в тому, що для активації процесу спалювання жиру нам потрібен так званий жироспалюючий гормон. глюкагон.
Щоб позбутися жиру, необхідно зрозуміти, як взаємодіють ці два гормони і яким чином можна стимулювати вироблення глюкагону для схуднення.
Глюкагон та інсулін – у боротьбі з жировими відкладеннями
І інсулін, і глюкагон секретуються підшлунковою залозою, однак це єдина їх схожість. Насправді, ці два гормони є антагоністами, тобто. коли рівень однієї з них підвищується, рівень іншого знижується. Також інсулін та глюкагон виконують протилежні функції.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Завданням інсуліну є зниження рівня цукру в крові за допомогою збереження глюкози як джерела енергії у м'язах та печінці. Коли глюкоза циркулює у крові, інсулін блокує жирові запаси тіла. Навіщо спалювати жир, якщо в крові повно іншого джерела енергії – глюкози? Крім цього, саме інсулін призводить до збереження надлишків глюкози як жиру.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Глюкагон – гормон спалювання жиру
Гюкагон може призвести до підвищення рівня цукру в крові, перетворюючи гліцерин у жирових клітинах на глюкозу для отримання енергії. Також глюкагон дає адипоцитам команду вивільняти вільні жирні кислоти (цей процес називається ліполізом). Саме глюкагон наказує організму використати запаси жиру для отримання енергії.
Далі ми розглянемо:
- як глюкагон сприяє схуднення;
- як стимулювати вироблення глюкагону.
Читайте також: Жирові відклади – результат дисбалансу інсуліну та глюкагону
Як використовувати глюкагон, щоб активувати процес спалювання жиру?
Якщо Ви хочете, щоб в якості енергії Ваш організм використовував жирові відкладення (завдяки глюкагону), насамперед необхідно взяти під контроль рівень інсуліну та цукру в крові. Справа в тому, що між спалюванням цукру та жиру організм, як правило, вибирає цукор. І чим більше вуглеводів у Вашому раціоні, тим вищий рівень цукру у Вашій крові, і тим вищий у ній рівень інсуліну.
Спалюючи цукор, інсулін стимулює накопичення жиру.
Оскільки Ваш організм звик спалювати цукор для отримання енергії, відсутність глюкози в крові він сприймає як нестачу енергії. Тому Вас починає тягнути на шкідливу та багату на вуглеводи їжу. Коливання цукру в крові призводять до перепадів настрою, втоми та посилення тяги до високовуглеводних продуктів. Як з цим боротися?
Як стимулювати вироблення глюкагону для того, щоб схуднути
Перше, що потрібно для стимуляції вироблення глюкагону – зменшити кількість вуглеводів у раціоні та зробити вибір на користь продуктів з низьким глікемічним індексом. Також важливим кроком на шляху до збільшення вироблення глюкагону є вживання їжі з використанням їжі. rel="alternate noopener noreferrer">високим вмістом білка.
Блок безпосередньо стимулює вироблення глюкагону та посилає організму сигнал про те, що йому достатньо їжі, і тому він може спалювати зайвий жир. Також білок забезпечує тривале відчуття ситості, завдяки чому ми поглинаємо менше калорій.
Нижче наведено джерела білка, які необхідно обов'язково включити до раціону:
- нежирне м'ясо;
- морепродукти;
- птах;
- курячі яйця;
- молоко.
План здорового схуднення простий: вживайте велику кількість білка і здорових жирів. А вибрані Вами вуглеводи повинні характеризуватись низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини. Збалансувавши раціон, Ви зможете перевести гормони в режим спалювання жиру.
Читайте також: Втрачаємо від 4 до 8 кілограм за тиждень: дієта клініки Майо
Згодом Ви помітите, що для насичення Вам потрібно їсти менше, а потяг до солодкої та шкідливої їжі поступово згасне. Щоб збалансувати рівень інсуліну та глюкагону, необхідно збалансувати живлення – і Ви зможете насолоджуватись отриманим ефектом. А щоб прискорити спалювання жиру, виберіть відповідний план вправ.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар