Пізня вечеря вважається головним табу для охочих схуднути. Але існують продукти, які можна їсти на ніч і не переживати за зайві кілограми. Головне не те, коли ви їсте, а що саме ви вибираєте для вечері. До того ж змушена вечірня голодування зовсім не сприяє схуднення. Навпаки, це сприймається організмом як лихо. Він посилено починає відкладати про запас, щоб зберегти енергію. Тому зовсім не обов'язково лягати спати голодним. Правильним рішенням буде підібрати корисні продукти для вечірнього перекушування.
Пізня вечеря: правильні продукти на ніч
Правило не є після 18.00 пов'язане з тим, що вночі обмін речовин уповільнюється. Але організм продовжує працювати. Йому потрібна енергія для утворення гормонів, поділу клітин шкіри, волосся і нігтів. Правильна вечеря не завадить схуднення, тоді як відмова від нього може викликати нав'язливі думки про їжу.
Давайте докладніше розглянемо, які продукти на ніч не зашкодять фігурі.
1. Філе курки або індички
М'ясо птиці без шкіри можна запікати або гасити. В ньому є мінеральні речовини, вітаміни А, В, Е і дуже мало вуглеводів. Готувати м'ясо краще без масла в пароварці, а порція повинна бути не більше 125-130 грам. На гарнір можуть бути свіжі або тушковані овочі.
2. Легкий суп
Теплий овочевий суп— ситна і заспокійлива страва. Можете розраховувати на міцний і здоровий сон. Найкраще готувати його на овочевому бульйоні і є без хліба.
Читайте також: Здоровий перекус: 6 ідей для корисного меню
3. Нежирні сорти риби
Вибирайте для вечері хек або тріску. В рибі багато корисного білка і мікроелементів. До того ж вона засвоюється ще краще, ніж м'ясо птиці.
4. Картопля
Несподіваний продукт, який дієтологи зазвичай радять уникати. Але картопля в мундирі не містить багато калорій, його легко приготувати і він точно позбавить вас від почуття голоду.
5. Гречка
Гречка відноситься до низькокалорійних і поживних продуктів. Її можна доповнити тушкованими овочами або свіжим зеленим салатом.
6. Сир
Пара скибочок сиру не додадуть вам зайвої ваги, але чудово впораються з почуттям вечірнього голоду і прискорюють обмін речовин.
Читайте також: Ромашковий чай — цілющий напій від багатьох недуг
7. Яйця
З яєць можна приготувати не тільки ситний і корисний сніданок, але і вечерю. Ви можете відварити яйце круто або зробити омлет з помідорами.
8. Тушковані овочі
На вечерю овочі переважно гасити або готувати в мультиварці, так вони легше засвоюються організмом. Чим менше масла ви додайте в страву, тим менше калорій в ньому буде.
9. Молоко
Якщо хочете міцно спати, можете випити перед сном склянку теплого молока. Цей напій заспокоює і навіть знімає стрес.
10. Кисломолочні продукти
Віддавайте перевагу несолодким продуктам з середньою калорійністю. Йогурт, кефір і сир організм засвоює без проблем. Якщо не любите сир у чистому вигляді, то варіантом легкої вечері може стати запіканка або сирники.
11. Банан
Цей фрукт вважається чудовим перекушуванням. Він також, як і молоко, сприяє розслабленню і спокійному сну.
12. Запечені яблука
Цей низькокалорійний десерт сподобається тим, хто не може обійтися без солодкого на вечерю.
13. Ягоди
Стакан улюблених ягід на вечерю — це легкий перекус, який стимулюватиме роботу вашого кишечника.
14. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза допоможуть перебити голод і додадуть зайвих сантиметрів на талії. Вони містять магній, який потрібний нам для міцного сну. Насіння можна їсти просто так або додавати їх в різні страви, наприклад, салат.
Читайте також: Дієта Маггі: стоїть чи справа виїденого яйця
15. Чорний шоколад
У темному шоколаді дуже багато корисних антиоксидантів і мало цукру. Можна без зайвих докорів совісті з'їсти кілька скибочок з імбирним чаєм.
3 правила для тих, хто хоче вечеряти без шкоди для фігури
Дієтологи сходяться в думці, що останній прийом їжі повинен бути за 1,5-2 години до сну. Якщо ви хочете схуднути, то доведеться відмовитися від жирної і солодкої їжі. Але зовсім без вечері залишатися не можна, так як для шлунково-кишкового тракту шкідливо робити великі перерви між їдою. Це може стати причиною розвитку виразки шлунка чи гастриту. До того ж відмова від їжі — додаткове джерело стресу, яке позначиться на якості вашого сну.
Вечеря цілком може бути поживною, але легкою. Ось кілька правил для пізньої вечері, яка не завдасть шкоди здоров'ю:
-
Вечеря повинна містити білки і складні вуглеводи, щоб наситити організм і дати йому енергії.
-
Вечеря не повинна перевищувати 400-450 ккал.
-
Відмовтеся від шкідливих продуктів, які можуть порушити травлення: ковбасні вироби, смажені страви, борошняне, жирні соуси.
Вечеря з легких продуктів допоможе організму запастися поживними речовинами, захищає шлунок від перспективи працювати в голодному режимі всю ніч, піднімає настрій і покращує сон.
Читайте також: Гормональна дієта: як схуднути без почуття голоду
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!
>
Додати коментар