«Скажи мені, що ти їси, і я скажу, хто ти»! В епоху здорового способу життя, фітоняшок і бодібілдерів, звичайній людині важливо не перестаратися в гонитві за своїм ідеалом. Вже давно дієтологи переконують своїх клієнтів, що не варто вдаватися до «голодним» дієтам і обмежувати себе у всіх смаколиках. Але, безумовно, не варто забувати про важливість здорового харчування. Дотримуючись певних правил, вам вдасться не лише скинути зайву вагу, а й очистити свій організм від шкідливих факторів.
Редакція estet-portal сформувала для вас 10 найголовніших правил здорового харчування.
Дотримуємося списку правил здорового харчування: наш топ-10
Не варто голодувати!
Але й постійно жувати щось теж не корисно. Всім відоме правило трьох прийомів їжі на добу не вписується в правила здорового харчування. Якщо не годувати організм протягом 5 годин, сповільнюється метаболізм, після чого організм починає економити енергію. І як результат — збираються небажані жирові нагромадження. Тому дієтологи радять скласти режимну сітку прийомів їжі. Необхідно надавати організму поживні засоби через кожні 2-3 години. Тоді ви почуватиметеся ситим, і організм вам подякує.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Дозуй
Якщо ваша мета — скинути пару-трійку зайвих кілограмів вам варто ретельно підбирати продукти раціону. Фахівці радять у першій половині дня вживати в їжу вуглеводи: крупи, овочі, фрукти, мед. Вони наситить ваш організм корисними енергетичними речовинами і допоможе швидше прокинутися. У другій половині дня варто обмежити вживання вуглеводів та їсти білкові продукти. До них належать: м'ясо, риба, молочні продукти. Це ще один із важливих аспектів здорового харчування.
5 б'юті секретів жінок Японії, які варто запозичити
Пий водуКажуть, що потрібно випивати не менше 1.5 — 2 літри води на день. Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала, що необхідна кількість води для людини — 30 мл на кілограм ваги. Тобто, наприклад, людині з вагою 65 кг потрібно випивати 1 літр, 950 мілілітрів води на день. Але важливо пам'ятати, що кава, чай, соки та інші напої не замінюють воду.
Їж фрукти та овочі
Намагайтеся вживати фрукти та овочі щодня. Це правило здорового харчування допоможе найважливіше. Оскільки фрукти та овочі є незамінними джерелами вітамінів, мінеральних речовин, крохмалевмісних вуглеводів, органічних кислот та харчових волокон. З цими продуктами ваш організм отримує розчинну та нерозчинну клітковину. Поки є можливість вживати сезонні овочі та фрукти, варто заповнювати запаси важливих речовин. Так як зимові овочі та фрукти, які ми купуємо в супермаркетах, привезені здалеку або вирощені в теплицях, через обробку хімікатами втрачають свої позитивні властивості.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Менше солі
У солі містяться два мікроелементи — натрій та хлор. Надлишок цих речовин в організмі, призводить до набряків, підвищеного тиску, сухості шкіри та слизових оболонок. Тому потрібно намагатися поступово знижувати споживання солі, але зовсім відмовлятися від неї не потрібно. Так само, якщо дотримуватися правил здорового харчування, можна замінити звичайну кухонну сіль на морську.
Готуй правильно
Мінімальна теплова обробка продуктів — запорука здорового харчування. Це допоможе вам зберегти всі корисні засоби та цілісну структуру продуктів. Наприклад, макаронні вироби або крупи слід варити лише кілька хвилин. До речі, саме злегка недоварені макарони, политі олією — справжній рецепт італійської пасти. М'ясо та риба обов'язково повинні мати термічну обробку, але не варто смажити ці продукти на олії. Оптимальні варіанти приготування — запікання в духовці, приготування на пару або варіння.
Рецепти кето-смузі для схуднення Погодьтеся, іноді так хочеться з'їсти бургер або картоплю фрі. Але фаст-фуд — це джерело швидких вуглеводів, що негативно впливають на організм. Якщо часто вживати такі продукти, збільшується ризик розвитку гастриту, панкреатиту, виразкової хвороби шлунка та інших захворювань травлення. Тим більше, вживання фаст-фуду залишить свій слід на вашій фігурі, і він навряд чи вас потішить. Найкраще рішення — відмова від фаст-фуду та дотримання правил здорового харчування.
Менше солодощів
Тортики, тістечка, шоколад, пиріжки та рулети — смачно звучить. Так, ці продукти є джерелами енергії, але в них ви знайдете мало поживних речовин. Солодощі та цукор швидко піднімають рівень глюкози в крові, але так само швидко відбувається зниження та з'являється почуття голоду. Це ті продукти, які варто вживати дуже обережного або взагалі виключити зі свого раціону. Тим більше зараз є багато альтернатив. Дотримуючись правил здорового харчування, багато кондитерів стали готувати «здорові» солодощі, в яких набагато більше корисних елементів і вони не менш смачні,
Важливість молока
Молоко — такий продукт із яким теж потрібно бути обережним. Не слід вживати його у великій кількості. Але саме справжнє молоко та молочні продукти містять багато поживних речовин, а також вони багаті білком і кальцієм. Дієтологи радять вживати молочні продукти з низьким рівнем жирів. Таким чином, ви зможете забезпечити своєму організму необхідну кількість кальцію та підтримати низьке споживання жирів. Тим більше що сир або йогурти стануть відмінним варіантом для перекусу.
Продукти для схуднення: список найбільш корисних для втрати ваги />
М'ясо або риба
М'ясо та риба є одними з найважливіших продуктів харчування для людини. Бобові, горіхи, а також м'ясо, птиця, риба та яйця – важливі джерела білка. Слід надавати перевагу худим сортам м'яса, видаляти видимий жир до приготування їжі. Але споживання різних м'ясних продуктів, як ковбаси та сосиски, варто обмежити.
Так само не варто споживати м'ясо та рибу великими порціями. Надлишок червоного м'яса теж може погано позначитися на вашому здоров'я.
Все геніальне просто, і все просте геніально
Якщо ви ще сумніваєтеся в тому, чи достатньо у вас сили духу, щоб почати харчуватися правильно, то не варто вагатися більше ні секунди. Правила здорового харчування, насправді, не такі складні у виконанні. Просто не слід рубати з плеча. Поступово формуючи свій раціон, ви знайдете не тільки здорові, але й зможете забути про зайву вагу. У вас з'явиться багато енергії, і зникнуть хворі симптоми. Просто почніть із малого і все вийде.
Намагайтеся правильно та смачно estet-portal.com!
Додати коментар