Руки першими починають видавати наш вік. Високі навантаження, частий контакт з побутовою хімією, схильність до перепадів температур і інші фактори призводять до раннього старіння шкіри. ;стані рук. Мало хто замислюється, що саме гнучкість і пластичність пальців mdash; одна з характеристик, властивих молодості.
З віком наші руки зазнають змін. Але вправи для пальців, зібрані в цій статті, допоможуть вашим рукам залишатися гнучкими і красивими.
- Вправи для пальців: підтримуємо здоров'я суглобів і зв'язок
- Вправи для пальців, що покращують кровообіг
Вправи для пальців: підтримуємо здоров'я суглобів і зв'язок
Гнучкість пальців визначається тим, наскільки якісно працюють дрібні суглоби, що з'єднують між собою такі дрібні кістки. Крім того, важливо підтримувати міцність і еластичність зв'язок mdash; структур, які дозволяють суглобам зміщуватися або повертатися в певних межах. Це одночасно не дозволяє суглобам зміщуватися, і забезпечує достатню їхню амплітуду.
Наступні вправи допоможуть зміцнити пальці і зробити їх більш гнучкими.
-
Стискання та розжимання кулаків. Руки можуть знаходитися в будь-якому положенні — зігнуті в ліктях, вільно «висючі» вздовж тіла. З силою стискайте кулаки так, щоб великий палець виявлявся накритим іншими. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, після чого так само зусиллям розпряміть долоню (уявіть, ніби повітря чинить вам опір). Повторіть вправу, але в цей раз великий палець зовні — він накриває інші.
Повторіть вправу 6-8 разів, почергово змінюючи положення великого пальця. -
Переміщення олівця. Візьміть олівець великим і вказівними пальцями. «Передайте» його середньому пальцю — тепер олівець затиснутий між великим і середнім пальцем. Потім передайте олівець безіменному і потім — мізинцю. Повторіть рух навпаки — від мізинця до вказівного пальця. У міру того, як сила і гнучкість буде покращуватися, можна використовувати все більш дрібні предмети. Наприклад, монетку чи намистину.
Читайте також: Як розвинути гнучкість в домашніх умовах: 13 кращих вправ
-
Замок. Зчепить пальці в замок, і в такому положенні нахиляйте їх в сторони, зробіть кругові рухи. Потім зробіть серію з 5-10 сильних здавлювань долонь (як би натискайте ними один на одного). В завершення швидко випрямляйте пальці і знову стискайте, не змінюючи положення долонь. вони залишаються притиснутими один до одного.
-
Стисніть пензель в кулак і послідовно піднімайте вказівний палець, потім поверніть його в кулак і підніміть вже два пальці mdash; вказівний і середній, потім знову їх зігніть і потім підніміть три mdash; вказівний, середній і безіменний. Дійшовши до того, коли долоня виявиться повністю розкритою, повторіть вправу, але починаючи з мізинця.
Читайте також: Топ-5 ефективних вправ для розтягування всього тіла
Вправи для пальців, що покращують кровообіг
Для гнучкості та краси пальців дуже важливо якісне кровопостачання як суглобів, так і інших структур і тканин. Так, чим краще кровопостачання нігтьових пластин, тим краще надходять у них поживні речовини, і тим рівніші і здоровіші вони виглядають. Щоб нормалізувати циркуляцію крові в кистях і пальцях, можна виконувати кілька нескладних вправ:
-
На протязі 30 секунд побиття кінчиками пальців по столу або іншої твердої поверхні. Слідкуйте за тим, щоб стукати не нігтями, а подушечками.
-
Випряміть кисть і пальці, а другою рукою робіть рухи, ніби ви вдягаєте рукавичку. «Натягуйте» її кожний палець окремо, проводячи від кінчика пальця до його основи. Після того, як закінчите працювати з усіма пальцями однієї руки, поміняйте руки місцями і повторіть вправу.
-
Опустіть руки вздовж тіла і, не напружуючи пензлів, струшіть ними кілька разів.
-
Поплескайте в долоні, то зсуваючи пальці, щоб вони щільно притискалися один до одного, то розсуваючи їх максимально широко.
Найбільш виражений ефект ви помітите, якщо будете робити такі вправи не рідше 2 раз на день. Особливо важливо регулярно займатися гімнастикою для пальців, якщо ви часто працюєте за комп'ютером, шиєте, в'яжете або займаєтеся іншими справами, що вимагають однотипних навантажень. Вправи допоможуть зняти напругу з пальців і кистей і зберегти їх гнучкість на довгі роки.
Читайте також: Ломкі нігті: 10 рецептів для зміцнення з натуральних інгреді
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар