Культ здорового способу життя популярний, як ніколи раніше. Люди починають все частіше замінювати фастфуди правильним харчуванням, а просиджування перед телевізором – ndash; активними фізичними навантаженнями. Не обходиться і без стретчингу. Під цим модним слівцем ховаються вправи для розтяжки всього тіла. Їх активно використовують у медицині та у професійному спорті. Однак займатися стретчингом може і будь-хто, хто бажає, причому в домашніх умовах. Наявність тренера в цьому випадку не є обов'язковою. Інтернет-видання estet-portal.com поділиться з Вами кількома вправами, які розтягнуть м'язи Вашого тіла та зроблять його гнучким.
Навіщо потрібна розтяжка всього тіла
Розтяжка – це дуже важливо. Вона потрібна кожному з Вас. Після серйозної травми вона сприяє швидкому відновленню загальної рухливості. У професійному спорті стретчінг необхідний при важких навантаженнях: гнучкість не допускає появи розтягування зв'язок і м'язів сухожиль. Людині, яка веде здоровий спосіб життя, вправи для розтяжки дають дуже багато, а саме:
• еластичні м'язи;
• рухливі суглоби;
• хорошу циркуляцію крові;
• відмінну координацію;
• гнучке тіло;
• правильну поставу;
• & nbsp; красиву фігуру;
• прекрасне самопочуття.
Стретчінг – це турбота про тіло. Такий вид аеробіки допомагає завжди залишатися в тонусі, бути стрункими, впевненими та привабливими.
Стретчінг: основні різновиди розтяжки тіла
Виділяють два основні види розтяжки: статистичну та динамічну. У першому випадку говорять про відсутність будь-яких різких рухів. Усі вправи виконуються плавно. Їхня суть полягає в тому, що, перебуваючи в одному положенні кілька хвилин, людина відчуває, як її м'язи розтягуються. Динамічна розтяжка – повна протилежність статистичним вправам. Адже тут потрібно все робити енергійніше, будь то махи ногами, випади або метелик.
Новачкам найкраще підійде статистична розтяжка. Вона допоможе розтягнути тіло без ушкоджень зв'язок та суглобів.
Ефективні вправи для розтягування всього тіла
Багато асоціюють розтяжку зі шпагатом. Насправді, стретчінг – це щось більше. Тут йде розтягування не лише ніг, а й усього тіла: шиї, плечей, грудей, спини, преса. Виходячи з цього, для кожного відділу існують свої вправи для розтяжки:
1. Стретчінг для шиї. Виконується сидячи чи стоячи. Початкова позиція – ноги на ширині плечей, обидві долоні розміщені на потилиці. Далі вони натискають на голову, а підборіддя тягнеться до грудей. У такому положенні потрібно знаходитись до того моменту, поки не з'явиться відчуття натягу задньої частини шиї.
2. Стретчинг для плечей. Одна рука випрямлена впоперек тіла. У цей час друга рука допомагає підтягнути першу до тулуба.
3. Стретчінг для рук. Ця вправа чудово підходить для опрацювання трицепсу. Спочатку тренується приймає положення стоячи, потім ставить ноги на ширину плечей. Після цього він закидає ліву руку за спину та згинає її в лікті. Праву руку також піднімає і з її допомогою захоплює лікоть лівої руки, потім – акуратно та плавно його тягне максимально вниз. І так робить до “поки що можу”. Далі все так само повторюється з другою рукою.
4. Стретчінг для спини. Спочатку потрібно лягти на спеціальний килимок. Плечі повинні бути до нього щільно притиснуті. Праву ногу необхідно закинути за ліву, а тулуб – повертати в районі поперекового відділу. Дуже важливо, щоби плечі не відривалися від підлоги. Те саме варто зробити і з лівою ногою.
5. Стретчинг для ніг “Метелик”. Така всім відома вправа відмінно розтягує м'язи та задню поверхню ніг. А виконується воно дуже просто: потрібно сісти на килимок, розвести ноги в сторони та зігнути їх у колінах, спину – . випрямити, а плечі – розправити. Далі потрібно долонями захопити нижні частини ніг і опускати, а потім піднімати коліна.
Насправді вправ для розтяжки всього тіла існує значно більше. Але ми акцентували увагу на найпопулярніших із них.
Насправді вправ для розтяжки всього тіла існує значно більше. Але ми акцентували увагу на найпопулярніших із них.
Далі потрібно долонями захопити нижні частини ніг і опускати, а потім піднімати коліна.
Насправді вправ для розтяжки всього тіла існує значно більше. Але ми акцентували увагу на найпопулярніших із них.
Кілька важливих нюансів, про які потрібно пам'ятати
Для того, щоб розтяжка пройшла на “ура”, перед початком заняття необхідно трохи розігріти м'язи свого тіла. Адже коли воно перебуває в стані спокою, кров у жилах не так грає rdquo; і розтяжки будуть освоюватися насилу. Тому дуже важливо попередньо робити кардіо вправи: стрибки на скакалці, присідання, махи ногами, біг і таке інше.
Крім того, необхідно враховувати наступні моменти:
• Робити все потрібно плавно, але не різко. Під час стретчингу має бути відчуття натягу м'язів, а чи не болю. Різкі болючі відчуття говорять про розтягнення зв'язок, пошкодження суглобів та іншу проблему, яка виникла в результаті неправильного виконання розтяжки.
• Займатися стретчингом можна будь-коли. Але фітнес-тренери рекомендують робити це ввечері після важкої роботи та фізичних навантажень. Адже стретчинг має заспокійливий та розслаблюючий ефект.
• Не приступайте до заняття, якщо у Вас є будь-які забиті місця. В іншому випадку проблема тільки погіршиться.
Пізнавши ази стретчингу на практиці, Ви незабаром самі помітите, наскільки краще себе почуватимете. А Ваше тіло стане гнучким, підтягнутим та привабливим.
Пізнавши ази стретчингу на практиці, Ви незабаром самі помітите, наскільки краще себе почуватимете. А Ваше тіло стане гнучким, підтягнутим та привабливим.
якщо у Вас є якісь забиті місця. В іншому випадку проблема тільки погіршиться.
Пізнавши ази стретчингу на практиці, Ви незабаром самі помітите, наскільки краще себе почуватимете. А Ваше тіло стане гнучким, підтягнутим та привабливим.
Читайте також: Спорт та шкіра: як звести до мінімуму можливу шкоду спортзалу для шкіри
Додати коментар