Про те, що недостатнє надходження води в організм негативно позначається на здоров'ї, сьогодні говорять усі. Ми знаємо, що потрібно випивати достатньо рідини, адже це потрібно для обмінних процесів. Однак мало хто знає, як брак води позначається на організмі і як можна зрозуміти, що ви п'єте недостатньо.
Редакція estet-portal.com розповість про те, чому достатнє надходження води в організм є дуже важливим і які процеси починаються в ньому, якщо її не вистачає.
Надходження води в організм: що відбувається, якщо її не мало
Вода відіграє важливу роль у нашому тілі, починаючи на клітинному рівні. Також вона зволожує кисень для дихання, змащує суглоби, виводить продукти життєдіяльності, допомагає засвоєнню поживних речовин тощо. Якщо кількість води в тілі зменшується на 1-2%, ви відчуваєте спрагу. А ось втрата 10% вологи призводи до незворотних негативних процесів. 20% – для людини смертельні.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Мало хто знає, що при нестачі води організм бере її у самого себе. Джерелом для цього є:
До 66% – із клітин. Результатом буде передчасне старіння, ожиріння, проблеми з обмінними процесами. Вода потрібна для вироблення клітинами енергії – і без цього не відбувається. Все починає відкладатися в так звані «жирові депо».
До 26% – із міжклітинного простору. В результаті з'являються захворювання нирок, кістки стають крихкими, знижується імунітет, з'являється ризик виникнення каменів у нирках.
До 8% – із крові. Результатом можуть бути інсульти та інфаркти, підвищується тиск. Справа в тому, що кров стає густішою, є ризик утворення тромбів.
Читайте також: Тягне на шкідливі продукти – симптом небезпечного захворювання
Таким чином, нестача води в тілі впливає не лише на обмінні процеси, а й на весь організм загалом. Тому важливо привчити себе пити достатню кількість води, щоб не скаржитися на здоров'я та самопочуття.
Надходження води в організм: як зрозуміти, що ми п'ємо недостатньо
Багато хто з нас не звикли звертати увагу на те, скільки води ми випиваємо протягом дня. Як без точного підрахунку рідини у мілілітрах зрозуміти, що надходження води в організм недостатньо?
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Зверніть увагу на такі ознаки:
- вам просто хочеться пити – найпростіша ознака, яка спонукає нас взяти склянку води;
- поява задишки та почастішання дихання – насамперед, від нестачі рідини страждають серцева та дихальна системи;
- почуття спраги під час їжі – це сигнал про те, що слина густа і не виходить нормально сформувати харчову грудку для її подальшого перетравлення;
- підвищена кислотність у шлунку та часті печії;
- запори – якщо пити недостатньо води, страждає мікрофлора;
- зайва вага – так, якщо пити мало води, організм починає накопичувати запаси для того, щоб підготуватися до «чорного дня», а конкретніше – до ризику посухи, адже одна молекула жиру складається з енергії і тієї ж води.
Читайте також: Причина частих болів у суглобах і як вилікувати це
Таким чином, брак води позначається на багатьох системах та органах – і наше тіло сигналізує про це. Намагайтеся пити достатню кількість води, щоб зберегти гарне самопочуття, а також запобігти ризику захворювань.
>
Як правильно рекомендується пити воду
Щодневою нормою споживання води вважається 1,5-2 літри. До цієї цифри не входять інші напої – чай, кава, соки, компот тощо. Вважається саме звичайна чиста вода. Якщо хочете отримати точнішу норму – це має бути 30 мл на кілограм так званої фізіологічної ваги. Вирахувати його можна, відібравши від вашого зростання в сантиметрах цифру 110. В результаті і вийде приблизно 1,5 літра на день.
Як правильно пити воду?
Починати треба з ранку – натще випийте склянку теплої води, це допоможе заповнити нестачу рідини, що виникла під час сну. Крім того, вода запустить роботу травної системи.
Краще пити очищену воду – Для цієї мети знайдіть фільтр. У більшості міст просто пити воду з-під крана не можна, а кип'ячена багатьом здається не такою "смачною". Тому найкращий вихід – самим фільтрувати воду.
Читайте також: 4 основні правила споживання чистої води
Особливо уважним до надходження води до організму та її балансу потрібно бути у спеку. В цей час наші клітини втрачають більше вологи, тому потрібно частіше її заповнювати. І норма може дещо збільшитись.
Читайте також: Що станеться з організмом, якщо добу пити лише воду
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар