Рух – Запорука здорового організму, такий вид тренувань не має протипоказань, підходить для кожного і не вимагає дорогого спорядження. Дослідження показали, що відсутність рухової активності посідає 4 місце серед смертельних небезпек. Для збереження здоров'я людині рекомендується щодня проходити щонайменше 10 тисяч кроків. Прогулянки прискореним кроком на нерівній місцевості допоможуть позбавитися 2-3 зайвих кілограмів. Не менше користі ходьба пішки принесе тим, хто страждає на хронічні захворювання серця, судин, опорно-рухового апарату.
estet-portal.com розповість, чому варто більше ходити, як це робити правильно, з користю для здоров'я.
- Що відбувається в організмі під час ходьби
- 5 причин, чому варто частіше вставати зі стільця
- Максимальна користь пішки: головніправила прогулянок
Що відбувається в організмі під час ходьби
Регулярні тривалі прогулянки на свіжому повітрі скорочують ризик смерті через малорухливий спосіб життя, заявляє Всесвітня організація охорони здоров'я. За перших кроків організм починає швидко виробляти енергію. Після стрибка пульсу до 100 ударів на хвилину збільшується приплив крові до м'язів. У суглобах збільшується кількість рідини та зменшується їх скутість.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
6-10 хвилин безперервної ходьби піднімають пульс до 140 ударів, це призводить до спалювання калорій приблизно 6 Ккал за хвилину. Напруга зростає, а з ним скаче тиск, але цей процес контролюється організмом, оксид азоту в крові розширює судини та артеріальний тиск нормалізується. Гіпертоніки помітять значне поліпшення самопочуття вже через 2 тижні таких прогулянок.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
10-20 хвилин прогулянки збільшують температуру тіла, судини розширюються, виділяючи тепло, це призводить до потовиділення. Організм спалює 8 Ккал на хвилину. На 20-40 хвилині настає психічне та фізичне розслаблення. Рівень інсуліну скорочується, тому жир спалюється швидше.
Причина частих болів у суглобах і як вилікувати це
Прогулянка тривалістю більше півгодини насичує тіло киснем, зміцнює судини та серце, підвищує захисні здібності організму. Вчені з університету в Стендфорді провели дослідження, результат якого – ndash; ходьба в порівнянні з сидячим способом життя збільшує творчі здатності на 60%.
5 причин, чому варто частіше вставати зі стільця
Втрата зайвої ваги. Для спалювання калорій необхідно прискорювати кроки приблизно до 120 кроків за хвилину. Прогулянка тривалістю більше півгодини буде ефективнішою. Регулярна ходьба на свіжому повітрі сприяє схуднення на 2-4 кг на місяць.
Профілактика хвороб опорно-рухового апарату. Під час ходьби хребет знаходиться у фізіологічно правильному положенні, а внутрішні органи займають природне становище. Вони не знаходяться під тиском, а організм відпочиває.
Зміцнення судин. Сидячий спосіб життя: вирішуємо 7 головних проблем зі здоров'ям Турбота про шкіру. Кров рівномірно приливає до всіх органів і частин тіла, під час прогулянки пішки. Поживні речовини доставляються до тканин швидше, збагачуючи їх киснем, і позбавляючись токсинів. Поліпшений колір обличчя, міцні нігті та волосся ви отримаєте, просто прогулюючись на свіжому повітрі. Час для себе. Майже кожна людина потребує короткої усамітнення. У такій ситуації є можливість проаналізувати власні думки, продумати плани, позбутися стресу.
Як і для інших видів тренувань, у ходьбі головне все робити поступово та регулярно. При поганому самопочутті скоротите тривалість прогулянок. Якщо на роботі та вдома завал, ви не висипаєтеся, тоді гуляйте розмірено, без поспіху. Робіть перерву після перенесеної хвороби. Слідкуйте за диханням, робіть вдихи та видихи носом. Ритм ходьби має бути в унісон із диханням. Збільшуючи темп, намагайтеся не заробити задишку. При швидкій ходьбі можна одночасно дихати носом і ротом, якщо на вулиці немає морозу та холодного вітру. Після сеансу прогулянки прийміть контрастний душ. Використовуйте зручне взуття – кеди, кросівки, комфортні туфлі або черевики на низьких підборах. Вона допоможе не травмувати ноги та гуляти довгий час. Любителі без проблем зі здоров'ям наголошують на темпі ходьби, літні та люди після перенесених захворювань –. на її тривалість. Які небезпечні захворювання викликає сидячий спосіб життя Коли ходьба пішки несе і для курців, які планують кинути цю погану звичку. Згідно з дослідженнями, успіх у будь-яких справах у людей, які займаються фізкультурно-оздоровчими заняттями, вищий, ніж у тих, хто вважає за краще багато сидіти, нехай навіть працюючи. Залишається лише сказати – ходіть на здоров'я! Вчені виявили метод, як нормалізувати високий тиск Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube: Тканини суглобів і хребта розминаються під час ходьби, легке похитування тіла надає масаж на них. Так, скорочується ризик хвороб судин та їх ушкодження.
Максимальна користь пішки: головні правила прогулянок
Додати коментар