Сидячий спосіб життя шкідливий однаково для всіх статей, різного віку та національностей. Більше 30 хронічних захворювань набуває людина через регулярне сидіння, які не обмежуються болем у спині та шиї. Приходячи з роботи і влаштовуючись на м'який диван, ви свідомо губите печінку, мозок та серце. Знаходиться в сидячому положенні більше 8 годин на день – рівносильно куріння і викликає більше проблем зі здоров'ям, ніж погана звичка.
Редакція estet-portal.com розповість, чому сидіти шкідливо, як правильно це робити, щоб убезпечити себе.
- 7 причин порад, які говорять чому сидіти шкідливо
- Щодня активність корисніша, ніж походи в спортзал
- Вчимося сидіти правильно – практичні поради
7 причин порад, які говорять чому сидіти шкідливо
Особливість нашого тіла – бути в постійному русі, сідаючи з метою відпочити та рухатися далі. Природа створила людину для пересування на роботу, прогулянок з дітьми, для полювання та пошуку їжі. Хребет не пристосований до того, щоб перебувати тривалий час у сидячому положенні. У стоячому положенні навантаження рівномірно розподіляється між стегнами, азом, колінами, кісточками. При сидінні на стільці – максимальний тиск отримує хребет.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Причини, чому необхідно частіше вставати, а сидіти шкідливо:
Стрес та депресія – вчені з Австралії вважають, що в становищі, сидячи шанси заробити депресію, збільшуються в рази.
Кардіо-тренування: найпопулярніші міфи
Дискомфорт і біль у шиї, спині – Грегорі Біллі, професор ортопедії, стверджує, що 4 години безперервного сидіння на стільці призводять до стискання ключового диска, а неправильна постава шкодить шийним хребцям.
Онкологія – зайві дві години на стільці збільшують ризик розвитку раку товстої кишки на 8%, раку матки – рак; на 10%.
Діабет, серцева недостатність, ожиріння – якщо ви сидите, спалювання калорій відбувається повільніше, накопичується зайва вага. Процес виведення глюкози з крові уповільнюється, це призводить до підвищення маркерів та слабкого метаболізму, і подвоює шанси на розвиток діабету.
Тонкі кістки – при сидінні заміщення клітин кісткової тканини проходить повільніше, організм не встигає заміщати їх, це загрожує раннім розвитком остеопорозу.
Тромби – дослідження з опублікованими результатами в British Medical Journal, каже – у жінок, які сиділи понад 40 годин на тиждень, збільшувався ризик потрапляння тромбів у легені.
Погана пам'ять – досліджували з університету Каліфорнії, з'ясували, чим більше людина сидить, тим швидше витончується область головного мозку, що відповідає за пам'ять.
Щодня активність корисніша, ніж походи в спортзал
Лікарі радять кожні 3 години сидіння на стільці, замінювати такою самою кількістю часу у русі. Для нормальної роботи серця потрібно не менше 70 хвилин щоденного кардіонавантаження. Вчені з Ліверпуля стверджують, що скорочення пересування відбивається на втраті маси м'язів та зайвих кілограмах. Виробіть звичку – кожні 2 години вставати зі стільця і йти за водою на кухню, до кулера, в сусідній магазин.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook! Ніхто не змушує вас сидіти під час розмови телефоном, поїздкою у громадському транспорті. Найчастіше згадуйте про користь руху. Замініть положення сидячи там, де це можна зробити. Щоденні прогулянки скорочують ризик ранньої смерті.
Положення, сидячи з нахилом вперед – найбільш шкідлива поза, тому навантаження на хребет досягає максимального значення. Якщо ви хочете зберегти здоров'я, враховуйте такі правила: Роботу за комп'ютером, перегляд телевізора краще робити в таких положеннях. Ця правильна посадка надає мінімальне навантаження на суглоби та кістки, знімаючи тиск зі зв'язок. Поставте комп'ютер у такому положенні, щоб не нахиляти голову вперед. Підкладіть подушку до спинки стільця або крісла. Три вправи на день, завдяки яким перестане хворіти спина Лікарі регулярно повторюють, що багато сидіти шкідливо – за комп'ютером, телевізором, письмовим столом. Заходячи в офіс або під'їзд, пройдіться сходами пішки, не користуючись ліфтом. У перервах між роботою виконуйте зарядку. У вихідні дні намагайтеся проводити більше часу, прогулюючись пішки. Як встигати робити більше: секретні прийоми продуктивності Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: 
Вчимося сидіти правильно – практичні поради
Додати коментар