Якщо ви любите добре попотіти під час кардіо, ви на правильному шляху! Кардіо-тренування - одне з найкращих для підтримки сили серцево-судинної системи (звідси і назва). Таке тренування збільшує обсяг легень та сприяє виробленню ендорфінів. Плюс, звичайно, кардіо спалює тонни калорій та допомагає у втраті ваги. Кардіо-тренування дуже популярне з багатьох причин. Як мінімум, тому що біг доступний усім і кожному. Але існує кілька нюансів та міфів, які насправді зовсім не відповідають реальності.
Редакція estet-portal.com розгляне найпопулярніші міфи про кардіо і розкладемо по поличках усі «за» та проти».
Кардіо-тренування найкращий і єдиний спосіб скинути вагу Тридцять років тому більшість професіоналів у галузі фітнесу вважали, що це правда. Але з того часу дослідження показали, що це зовсім не так. Силові тренування та дієта також відіграють важливу роль. «Тепер ми знаємо, що до 90 відсотків вашої ваги може бути пов'язано з тим, що ви їсте, а не з тим, як довго ви займаєтеся», - каже Меліс Едвардс, магістр бігу та тріатлону, а також автор Deep End of Pool Workout. «Звичайно, із цього правила завжди є винятки. Але це винятки (тобто професійні спортсмени) ». Якщо ви любите кардіо-тренування та шукаєте спалювання калорій, вона пропонує додати ще кілька днів важкої атлетики та відкоригувати свої звички харчування. Насправді, півгодини на день кардіо, чи то біг, підйом сходами, стрибки зі скакалкою чи їзда на велосипеді, творить дива. Не варто відхилятися від тренування, тому що ви не в змозі в той чи інший день виділити дві години. 10-хвилинна зарядка або просто прогулянка і т.д. чудове кардіо-тренування для підтримки гарної фізичної форми та спалювання калорій. Декілька коротких кардіо в день дадуть ті ж результати, що і двогодинне кардіо-тренування в один захід. Існує багато різних думок щодо цього питання. Деякі вважають, що для того, щоб максимально спалити жир, ви повинні робити кардіо на порожній шлунок. Теорія ця полягає в тому, що якщо вам нема чого спалювати після попереднього прийому їжі, то вам буде легше спалювати жир. З іншого боку, щоб розпочати «рух», вам необхідно «паливо» перш ніж розпочати будь-яку роботу. Дієта або здоровий спосіб життя людини Якщо ви почуваєтеся досить добре, займаючись кардіо на голодний шлунок, то будь ласка. Якщо ж ви відчуваєте слабкість і втомлюєтеся швидше, то, безумовно, необхідно їсти перед кардіо-тренуванням. Багато людей твердо переконані, що перш ніж приступати до тренувань з обтяженнями або до силових тренувань, спочатку необхідно виконати кардіо-тренування. Сертифікований у Лос-Анджелесі тренер з фітнесу Дженніфер Берк розвіяла цей міф про кардіо, сказавши Fitness Republic, що "якщо ви спочатку займатиметеся силовими тренуваннями, ваше тренування буде набагато ефективнішим в цілому". Важливо пам'ятати, що силові тренування вимагають більшої енергії, ніж кардіо. Якщо ви спочатку тренуєтеся з обтяженнями, то ваші енергетичні рівні будуть на піку продуктивності для менш напруженого кардіо-тренування. jpg" alt="My default image" /> У всіх нас є один друг, наркоман-кардіо, який не може прожити жодного дня, не пробігши п'ять миль. Кардіо є відмінною та важливою формою вправ, але їм не слід зловживати. Дуже сильне серцево-судинні навантаження без належного силового тренування та підготовки може призвести до болю в суглобах, м'язового дискомфорту та травм.
Кардіо-тренування має ефект тільки після години занять
Займатися кардіо потрібно на голодний шлунок
Кардіо потрібно займатися спочатку тренування
Кардіо-тренування – це всеКардіо-тренування найкращий і єдиний спосіб скинути вагу
Підписуйтесь на нашу сторінку в <
Кардіо-тренування має ефект лише після години занять
Радимо відмовитися хоч іноді від ліфта і намагатися більше ходити в теплу пору року. Відмовтеся від транспорту, якщо знаєте, що до місця призначення йти 20 хвилин, а їхати пробками так само. Це заощадить вам гроші, і за короткий проміжок часу ви побачите приємні зміни. Займатися кардіо потрібно на голодний шлунок
Так ось, перш за все, потрібно слухати своє тіло.
Кардіо потрібно займатися спочатку тренування
Кардіо-тренування – це все, що вам потрібно
Для добре збалансованого тренування обов'язково включіть у свій режим деякі силові тренування і, можливо, навіть розтяжку наприклад, йогу. Бігуни, зокрема, повинні переконатися, що вони нарощують свої м'язи, щоб запобігти травмам під час удару по тротуару.
Кардіо -тренування – прекрасний вид фізичного навантаження, але треба все робити з розумом і без фанатизму. Перш ніж почати займатися будь-яким видом спорту, потрібно переконатися, що немає протипоказань. І менше вірити у міфи та легенди.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар