Сидячий образ жизни: решаем 7 главных проблем со здоровьем

Сидячий спосіб життя — бич нашого часу. Ми сидимо скрізь: на роботі, вдома за комп'ютером і перед телевізором, в транспорті. Нерухомість позначається на стані здоров'я навіть більше, ніж шкідливі звички. Вона призводить до негативних змін у зовнішньому вигляді, появі численних захворювань, кожне з яких має власні наслідки. Сьогодні молоді люди 20-25 років виглядають і відчувають себе так, як їх батьки в 40-річному віці. Давайте вирішувати проблему.

Сидячий спосіб життя: вносимо зміни прямо зараз

Вже давно доведено, що сидячий спосіб життя вбиває швидше цигарок та алкоголю. Він позначається на всіх органах і системах, а список хронічних захворювань, викликаних гіподинамією, величезний mdash; від діабету до раку. Найнеприємніше, що фізичні навантаження в спортзалі, хоч і знижують ризики, але не усувають їх повністю. Потрібно змінювати види активності щодня і кілька разів.

Читайте нас у Instagram

Ось найпростіші поради від професора Хейджа, які ви можете застосувати прямо зараз:

  • Стайте 8 хвилин. Якщо ви просиділи 20 хвилин за письмовим столом, встаньте і продовжіть роботу стоячи, а ще краще відпочиньте.

  • Походьте. Якщо положення стоячи вам набридло, пройдіться. Краще ходити не менше 2 хвилин після сидіння або стояння.

  • Розтягніться. Ви можете виконати будь-яку вправу на розтяжку хребта. Навіть якщо ви просто потягнетесь вгору з витягнутими руками, ваша спина вже буде вдячна.

Читайте також: Що робити, якщо заколисує в транспорті: поради та  вправи

Чому так важливо постійно змінювати становище? Видання British Journal of Sports Medicine опублікувало дослідження вчених, які доводять, що при сидячому способі життя потрібно 2-4 години в день проводити в іншому положенні.

Стояння і ходьба допомагають опорно-руховому апарату залишатися в тонусі, що запобігає проблемам зі спиною і шиєю. Ідеальний варіант — до постійної зміни положення додати прогулянки, ходьбу та інші види активності.

Читайте також: Корисна вина: 6 причин випити червоного сухого

Вирішуємо 7 найпоширеніших проблем зі здоров'ям

При сидячому способі життя проблеми зі здоров'ям виникають як у жінок, так і у чоловіків. Розберемося, як вирішувати найпоширеніші з них:

  1. Живіт. У чоловіків він випинає сильніше, ніж у жінок, але проблема актуальна для обох статей. Накопичується вісцеральний жир, який вбиває серце і дихальну систему. В результаті з'являється задишка, інтенсивне потовиділення. Якщо ви відзначили ці симптоми, негайно займіться харчуванням. Прорахуйте свій раціон так, щоб калорійність добового меню не перевищувала 2000-3500 калорій. Більше займайтеся спортом і сексом.

  2. Аденома простати. Це суто чоловіча проблема. Застійні явища в органах малого таза призводять до найнеприємніших наслідків mdash; від дискомфорту при сечовипусканні до еректильної дисфункції. Краща профілактика простатиту все той же секс. Також варто робити вправу на «втягування» заднього проходу: ритмічно скорочуйте м'яз по 30 раз через кожну годину.

  3. Остеохондроз. Якщо не запобігти цій проблемі, постійний біль і постава ковзана-горбунка вам гарантовані. Обов'язково змінюйте положення під час роботи, розтягуйтеся і розминайте шию, плечі, поперек за будь-якої можливості. Ранкова зарядка — ваше все. Якщо вже з'явилися ознаки остеохондрозу, то допоможе хороший мануальний терапевт.

  4. Простріл і радикуліт. Бережіть поперек. Виконуйте хоча б найпримітивніші вправи, головне, частіше. Якщо з'явилися перші болі, зігрівайте поперек за допомогою грілок, вовняного одягу, спеціальних поясів. Вживайте протизапальні препарати. Якщо біль триває більше 2-3 днів, вирушайте до лікаря. Ймовірно, це радикуліт.

  5. Запор. Проблеми з кишковиком — часті супутники гіподинамії. Вас врятують вправи на прес. Щоранку по 10-15 піднімайте спочатку корпус (качаємо верхній прес), а потім ноги (нижній). Присідання і нахили теж підуть на користь. Збагатіть раціон проносними продуктами — чорносливом, урюком, курагою, інжиром (можна їсти як за окремістю, так і всі разом). Якщо не допоможе  — до лікаря за рецептом на правильні проносні засоби.

  6. Геморой. Якщо ви вчасно не вирішите проблему запорів, доведеться впритул зайнятися гемороєм. При перших симптомах варто звернутися до лікаря. Це допоможе обійтися «малою кров'ю» — таблетки. Якщо затягнете, може дійти до операції. В якості профілактики і на початковій стадії захворювання добре допомагає масаж потужним струменем з душу в області геморою.

  7. Позіхання. Здавалося б, дрібниця. Небезпечна не сама позіхання, а її причина  — нестача кисню. Легкі знаходяться в неправильному положенні, тому не можуть забезпечувати нормальний приплив повітря. Якщо почали позіхати, відкиньтесь на спинку стільця, розправте груди і глибоко подихайте. Гарний варіант — випити кави для стимуляції дихання, хоча людям, у яких підвищений тиск і проблеми з серцем, краще відмовитися від напою.

Банальна істина: рух — це життя. Ніхто не вимагає від вас бити рекорди на довгих дистанціях. Просто при нагоді піднімайтеся і включайтеся в будь-яку активну діяльність  — погуляйте з собакою, пограйте з дитиною або просто зайвий раз зробіть пару вправ. Це принесе користь здоров'ю.

Читайте також: Як швидко забратися перед приходом гостей: 4 поради

Головне про проблему сидячого способу життя

Гіподинамія небезпечна для здоров'я. Захворювання, які викликає сидячий спосіб життя, стоять на перших позиціях в статистиці смертності. Щоб зберегти здоров'я та гарне самопочуття, дотримуйтесь таких правил:

  • Змініть положення кожні 30 хвилин. Стривайте, походьте, розтягніться.

  • Слідкуйте за харчуванням. Щоб внутрішні органи не залишили вісцеральним жиром, а кишечник не оголошував страйки, знизите калорійність харчування і додайте проносні продукти при перших ознаках проблем.

  • Рухайте. Тренуйтеся, гуляйте, бігайте, катайтеся на велосипеді — будь-яка активність на користь.

Читайте нас у Telegram

Ваше здоров'я і довголіття не тільки в ваших руках, але і в ногах. Пам'ятайте про це.

Читайте також: Як накопичити гроші: 10 секретів дядечка Скруджа

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити