Так званий синдром замороженого плеча, що супроводжується больовими відчуттями та обмеженням рухливості у плечовому суглобі, може бути наслідком різних травм та порушень. Найчастіше ця проблема виникає на тлі перенапруги підлопаткового м'яза. Саме тому в цій статті estet-portal.com розповість, як локалізувати тригерні точки підлопаткового м'яза, які симптоми характерні для їх появи, а також способи усунення больових відчуттів, спричинених м'язовою перенапругою.
Підлопатковий м'яз: розташування та основні функції
Саме називання підлопаткового м'яза (m. subscapularis) вказує на її розташування – м'язи знаходиться під лопаткою, між грудною клітиною та лопатковою кісткою. М'яз проходить латерально та кріпиться до передньої частини плечової головки плечового суглоба.
При скороченні підлопаткового м'яза відбувається поворот руки всередину та її приведення до тіла. Як один з м'язів-обертачів плеча підлопатковий м'яз утримує плечовий суглоб під час його руху, особливо у випадку тенденції до ковзання плечової головки вгору під час відведення.
Нижче ми розглянемо:
- тригерні точки підлопаткового м'яза та патерни відбитого болю;
- причини появи тригерних точок підлопаткового м'яза;
- симптоми тригерних точок підлопаткового м'яза;
- самамасаж підлопаткового м'яза для усунення больових відчуттів.
Як один з м'язів-обертачів плеча підлопатковий м'яз утримує плечовий суглоб під час його руху.
Тригерні точки підлопаткового м'яза та патерни відбитого болю
Підлопатковий м'яз може стати місцем локалізації до трьох тригерних точок, дві з яких, як правило, з'являються біля зовнішнього краю м'яза. На щастя, тригерна точка на внутрішньому краї м'яза зустрічається набагато рідше, оскільки її практично неможливо пропальпувати та усунути вручну.
Відбитий біль, викликаний тригерними точками підлопаткового м'яза, що концентрується в задній частині плеча, відходить в область лопатки, вниз по спині і верхній частині руки. Унікальний патерн відбитого болю навколо зап'ястя – також часте явище. Як правило, пацієнти з болем навколо зап'ястя і не здогадуються, що їх причиною є підлопатковий м'яз.
Відбитий біль, викликаний тригерними точками підлопаткового м'яза, концентрується в задній частині плеча, відходить в область лопатки, вниз по спині та верхній частині руки.
Основні причини появи тригерних точок підлопаткового м'яза
Як правило, активація тригерних точок є наслідком перевантаження м'язів. У разі підлопаткового м'яза це:
- спроба схопитися за поручні або інший предмет під час падіння;
- гра в бейсбол, теніс, плавання;
- тривалі періоди іммобілізації руки, наприклад, при носінні гіпсової пов'язки внаслідок перелому;
- сон на боці, коли рука знаходиться під тілом, а плече опущене вниз.
Ще однією поширеною причиною появи тригерних точок підлопаткового м'яза є неправильна постава, а саме сутулість.
Основні симптоми, якими супроводжується наявність тригерних точок у підлопатковому м'язі
Активність тригерних точок у підлопатковому м'язі може призвести до появи наступних симптомів та скарг:
- сильний біль у задній частині плеча, який може з'являтися під час руху або нерухомості плеча і локалізуватися досить глибоко;
- нездатність підняти руку більше ніж на 45 градусів – при спробі підняти руку в бік виникає сильний біль;
- больові відчуття посилюються при спробах торкнутися пахви, розташованої під іншою рукою;
- синдром замороженого плеча, або адгезивний капсуліт: біль у плечі, обмеження рухливості в плечовому суглобі.
Біль у плечі, під лопаткою, у верхній частині руки та навколо зап'ястя – можливі симптоми перенапруги підлопаткового м'яза.
Короткий посібник з масажу підлопаткового м'яза
Щоб виконати масаж підлопаткового м'яза, його спочатку необхідно локалізувати. Щоб це зробити, сядьте на стілець або нахилиться вперед, опустіть одну руку вниз і розслабте її так, щоб вона вільно «болталася».
Іншу руку покладіть в пахву і починайте обертати плечем у напрямку всередину – під час цього руху Ви відчуєте підлопатковий м'яз. Пам'ятайте, що дана зона дуже чутлива, оскільки містить велику кількість нервів. Відчуйте, як скорочується м'яз, потім розслабте його та починайте масаж.
Переконайтеся, що Ви масажуєте тільки м'яз і не торкаєтеся нервів, оскільки це може призвести до появи болів в області пахви. Масувати підлопатковий м'яз слід великим пальцем, повільно проводячи ним по чутливих точках м'яза.
Ще одним варіантом масажу є рух з натисканням: натисніть правою рукою на м'яз, розташований з лівого боку, а потім виконуйте різні рухи лівою рукою (піднімайте, обертайте нею).
Читайте також: Що Ви тягнете насправді: розтяжка м'язів у картинках
Як зазвичай estet-portal.com нагадує, що неправильна постава – одна з найчастіших причин м'язового дисбалансу та болів, спричинених перенапругою м'язів. Тому намагайтеся стежити за становищем свого тіла протягом дня.
Вас може зацікавити також відео:
Додати коментар