Для сучасної людини порушення постави – Досить поширене явище. Це не дивно: час, який ми проводимо за комп'ютерами чи смартфонами, не стежачи за своєю поставою, позначається на стані наших м'язів та хребта. Одним із наслідків таких негативних змін є заокруглені плечі.
Коли м'язи спини ослаблені, грудні м'язи перенапружуються і тягнуть плечі вперед, внаслідок чого ми отримуємо так звану сутулість у плечах. На щастя, за словами тренера Мега Плотського (Meg Plotsky), існують прості вправи, які можна виконувати протягом усього дня, щоб розправити сутулі плечі.
Сутулі плечі та порушення постави: неприємні наслідки
Окрім того, що неправильна постава виглядає непривабливо, ігнорування правильного положення тіла під час сидіння та ходьби може спричинити масу фізичних незручностей, до яких належать:
- слабкість та атрофія певних м'язів;
- постійний головний біль;
- втома через порушення припливу крові;
- болі в шиї та плечах;
- болі в спині;
- защемлення нервів;
- порушення дихання.
Щоб не допустити або усунути появу сутулості в плечах, необхідно навчитися розслаблювати перенапружені м'язи та зміцнювати ослаблені. Для цього спробуйте виконувати нижченаведені вправи.
Щоб не допустити або усунути появу сутулості в плечах, необхідно навчитися розслабляти перенапружені м'язи та зміцнювати ослаблені.
Вправи, які допоможуть розправити сутулі плечі
Виконувати наведені нижче вправи зовсім не складно, головне – не забувати про регулярність! Також estet-portal.com рекомендує спробувати вправи для
ідеальної постави.
- Розтяжка з ременем
Візьміть до рук ремінь, скакалку або подібний предмет. Стати рівно, візьміть ремінь в обидві руки і випряміть їх на висоті плечей (долоні дивляться вниз).
Розведіть руки на відстань трохи ширше за плечі і на вдиху підніміть ремінь над головою. На видиху зігніть руки так, щоб лікті були приблизно на рівні плечей, зводячи при цьому лопатки разом.
Ремінець при цьому має бути за головою. Вдихніть і знову підніміть прямі руки вгору; видихніть і прямі руки перед собою на рівні плечей. Повторіть 3-5 разів.
- Руки за спиною
Станьте або сядьте рівно, опустіть лопатки вниз. Заведіть обидві руки за спину і візьміться за правий лікоть лівою рукою, а за лівий лікоть. правою.
Три аргументи, які змусять вас випрямити спину прямо зараз!
Якщо Вам не вдається взятися за лікті, спробуйте обхопити передпліччя або зап'ястя. Підніміть груди і опускайте лопатки вниз, ніби вдавлюючи їх у хребет. Зробіть 3 глибоких вдихів, поміняйте руки місцями і повторіть вправу.
- Зведення лопаток
Цей рух дозволяє зміцнити м'язи, які утримують лопатки у правильному положенні. Виконання: сядьте прямо і зведіть обидві лопатки разом, ніби намагаєтесь утримати між ними олівець.
Плавання при проблемах з хребтом: переваги та недоліки?
Затримайте лопатки на 10 секунд. Повторіть 10 разів. Намагайтеся виконувати вправу 3-4 рази на день.
- Масаж грудних м'язів
Ця процедура дозволить зняти напругу з м'язів грудей. Виконання: візьміть тенісний м'ячик і розташуйте його між плечем та ключицею. Впирайтеся тілом у кут стіни, акуратно вдавлюючи м'ячик у стіну, таким чином масажуючи м'язи.
Якщо під час масажу виявиться хвороблива точка, продовжуйте натискати на її (але не надто сильно) до зникнення болю.
- «Розкриття» грудної клітки
Цю вправу добре виконувати вранці або перед сном, щоб випрямити спину, «розкрити» грудну клітину та розслабити грудні м'язи.
Три вправи для розблокування утиску сідничного нерва!
Виконання: ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу і зігнувши ноги в колінах. Руки розкиньте в сторони долонями вгору так, щоб ваше тіло нагадувало літеру Т.
Для максимального розслаблення підкладіть згорнутий у рулон рушник (по довжині всього хребта). Якщо Ви використовуєте рушник, переконайтеся, що Ваші сідниці та голова знаходяться на «згортці». Робіть таку розтяжку по 10 хвилин на день.
- «Ангели» на стіні
Ця вправа допомагає зміцнити м'язи, які відповідають за підтримання правильного положення плечей. Тому, якщо у Вас сутулі плечі, виконуйте цю вправу кілька разів на день: станьте, притиснувшись спиною до стіни, витягнувши руки в сторони.
Потім зігніть руки в ліктях і повертайте їх так, щоб тильна частина долоні зіткнулася зі стіною безпосередньо над вашими ліктями.
Лікування защемленого нерва: чим раніше, тим краще!
Повільно підніміть руки вгору, заведіть їх за голову, намагаючись не відривати тильну частину долоні і лікті від стіни. Повільно підніміть та опустіть руки 10 разів, ніби малюєте ангела на снігу.
Сутулі (або округлені) плечі – Досить поширений вид порушення постави в наш час, який не тільки є неестетичним, а й може спричинити появу больових відчуттів. Щоб уникнути таких неприємностей, estet-portal.com рекомендує щодня виконувати прості вправи, описані вище.
Додати коментар