Плавання при проблемах хребта: переваги та недоліки

Перебуваючи у водному середовищі, організм розслабляється і отримує неймовірно приємні відчуття, які сприяють лікуванню таких хвороб, як міжхребцева грижа, остеохондроз та інші хвороби спини. Саме тому лікарі рекомендують займатися аква-гімнастикою та просто плаванням для лікування та зміцнення спини. У процесі викривлення хребта, порушення постави, при пасивному (малоактивному) способі життя або після отриманої травми виникають болі в спині, хребет втрачає колишню рухливість і еластичність, стає нестерпно боляче нагинатися, присідати і просто ходити. Плавання при проблемах хребта може повернути рухливість дисків між хребцями та вгамувати біль.

Як вода може розслаблювати організм?

При ходьбі або в сидячому положенні на хребет доводиться все навантаження, не дивно, що диски можуть і не витримувати. Кровообіг порушується, не надходить необхідну кількість кисню у кров. У водному середовищі тіло набуває горизонтального положення, і при цьому тренуються майже всі м'язи. Суглоби та м'язи не здавлюються і можуть повноцінно працювати. Вода підтримує людину, робить тіло невагомим, сила тяжіння не діє і хребет звільняється від напруги. Щоб плавати, організму необхідно задіяти глибокі м'язи спини, які одночасно підтримують хребет. Таким чином, розвантаживши хребет, під час плавання ми тренуємо м'язи спини, щоб при подальшому русі м'язи з легкістю забезпечували роботу хребта.

Основні переваги занять плаванням, не тільки ті, що стосуються спини та хребта:

• спалювання жирових відкладень;
• формування красивої підтягнутої фігури;
• коригування постави;
• заспокоює та знімає стрес, депресію;
• як профілактика серцево-судинних захворювань;
• кровообіг налагоджується, артеріальний тиск нормалізується.

Грижа хребта та плавальна гімнастика

Грижа хребта являє собою випинання або розрив фіброзного кільця та випадання ядра за межі диска, що призводить до найсильніших болів. Як один із консервативних методів боротьби з цим захворюванням – водна гімнастика передбачає виконання спеціальних вправ, які призначені для зняття больового синдрому та зміцнення хребта. Оскільки у воді хребет не так напружується і майже розслаблений, кровообіг починає налагоджуватися і в організмі підвищується опірність до захворювання. Але вода розслаблює як спину, а й центральну нервову систему. Адже біль іде, і людина може зітхнути з полегшенням хоч на якийсь час.

Деякі протипоказання для занять плаванням

Як і будь-яке інше захворювання, грижа або остеохондроз може бути у фазі загострення, коли нестерпний біль не дає навіть поворухнутися. Тоді лікарі не рекомендують займатися плаванням, а навіть варто припинити взагалі будь-які процедури. Лише з часом настання постреабілітаційного процесу можна буде повернутися до занять водної гімнастики. Не всі види плавання підходять для лікування грижі або остеохондрозу. Щоб плавання за проблем хребта пішло на користь, вправи розробляє фахівець і виконуються ці вправи під наглядом тренера, щоб уберегтися від непоправних наслідків. Надмірні навантаження можуть викликати ще більший біль. Рекомендується плавати на спині або виконувати вправи, наприклад: ходити у воді або просто лежати на спині.

Деякі вправи для лікування захворювань спини:

1. Присідання у воді виконуються спочатку з однією ногою, потім з другої, тримаючись за поручень.
2. Вертикальні повороти тулубом виконуються повільно і плавно, по обидва боки по черзі.
3. Тримаючись на поверхні води руками, робити рухи ногами: крутити педалі велосипеда.
4. Підняття ніг виконується спочатку по черзі, тримаючись за поручень басейну.
5. Ластівка виконується таким чином: тримаючись за поручень однією рукою, друга піднімає ногу ззаду та вгору. Намагатися не перестаратися, рухи мають бути плавними та м'якими.

Плавання при проблемах хребта вимагає підвищеної уваги до правильного дихання, вправи виконуються на вдиху чи видиху. Не можна перевантажувати заняття у басейні силовими вправами. Вправи слід чергувати з відпочинком. Щоб навантаження на хребет не було надто великим.