З віком з'являються зморшки, сивина та провали в пам'яті. Якщо ознаки вікових змін на обличчі можна прибрати кремами, що омолоджують, і масками, сивину – зафарбувати фарбою для волосся, як бути з пам'яттю? Існує чудова методика, яка пожвавлює мозок, надовго зберігає його в тонусі, а ще допомагає уникнути склерозу та хвороби Альцгеймера. Це тренування пам'яті. Такого способу вдаються багато популярних артистів кіно та театру, які за обов'язком своєї творчої професії мають запам'ятовувати сценарії. То чому б і Вам не почати прокачувати свою пам'ять? Інтернет-видання estet-portal.com поділитися з Вами деякими способами, які дійсно спрацьовують.
Навіщо важливу інформацію потрібно запам'ятовувати, а не заглядати в гаджети
Пам'ятьдана людині не просто так. Вона є основною умовою психічного розвитку. Це особлива сила, яка допомагає нам здобувати досвід і знання, які необхідні для майбутніх дій та поведінки. Без пам'яті мислення людини було б дуже мізерним. Він, маючи тільки вроджені якості, залишався б завжди «новонародженою дитиною».
Користуватися своєю пам'яттю людина починає ще з раннього дитинства. Так, у садках діти вчаться розрізняти кольори, рахувати, розпізнавати літери. У школі вони запам'ятовують напам'ять віршики та математичні формули, а в інституті – ndash; слухають лекції та завчають свої конспекти.
Але коли садок, школа і вищий навчальний заклад позаду, людина розслаблюється, адже їй нічого вчити вже не потрібно. А всю інформацію, яка йому така необхідна, він зберігає на смартфоні, планшеті або комп'ютері, куди можна будь-якої хвилини заглянути. Внаслідок такої бездіяльності пам'ять, наче м'яз, починає атрофуватися, що веде до передчасного усихання мозку та деменції.Мозок людини – це так званий м'яз, який необхідно регулярно тренувати, щоб залишатися завжди в тонусі.
Це захворювання, яке відрізняється зниженням розумової активності, забудькуватістю та складнощами у придбанні нових навичок. Не виключені й такі проблеми, як старече недоумство та хвороба Альцгеймера.
Відомо, що в період з 18 до 25 років пам'ять людини покращується, до 40-45 років залишається незмінною, а потім починає погіршуватися. Але за допомогою гарного тренування пам'яті продовжити молодість мозку цілком реально.
Тренування пам'яті: способи, які необхідно впровадити у повсякденне життя
Для поліпшення стану мозку, ясності розуму та твердості пам'яті зовсім не обов'язково терзати себе багатогодинними тренуваннями та прикладати колосальні розумові зусилля. Щоб тримати свою пам'ять у тонусі, достатньо приділяти по 15 хвилин на день. Нижче ми з Вами розглянемо кілька цікавих способів, які допоможуть запам'ятовувати потрібний матеріал, зберігати його довго у своїй голові та відтворювати його з фотографічною точністю:
Вивчення іноземних мов
Вивчення іноземної мови – це не тільки цікаве заняття, а й відмінне тренування пам'яті. Так, канадські вчені з Ротманівського дослідницького інституту в Торонто провели неврологічні та біохімічні випробування. Їхні результати показали, що ті люди, які володіють двома і більше мовами, страждають на хворобу Альцгеймера набагато рідше, ніж ті, хто знає лише свою рідну мову. І навіть якщо це захворювання є, то розвивається із значною затримкою.
Вивчення іноземної мови – хобі, яке затримує розвиток старечого недоумства та хвороби Альцгеймера.
Справа в тому, що володіння двома і більше мовами сприяє тому, що мозок прокидається і активізується, що робить його більш "гнучким". І зовсім не обов'язково стає поліглотом у молодому віці. Вчені стверджують, що вивчати мови ніколи не пізно. Це можна робити після виходу на пенсію. Щоправда в цьому випадку процес вивчення протікає повільно, але мозок при цьому прокачується на повну силу.
Читання книг
Занадто дорого, та й часу немає – такі відмовки дедалі частіше звучать серед тих, хто не читає книжки. А даремно. Адже, на думку президента Німецького товариства геронтології та геріатрії Манфреда Гоголя, під час читання мозок налагоджує контакти з тілом. Для тренування пам'яті не потрібно читати складну літературу. Було помічено, що розумова активність підвищується під час читання захоплюючих книг, які викликають позитивні емоції. Це може бути роман, історичний твір або навіть документальні хроніки. Для отримання кращого ефекту необхідно читати не менше 1 години на день. Безліч книг доступні в Інтернеті та аудіо-варіантах, тому Ви можете читати або слухати їх скрізь, де тільки Вам заманеться: в метро, в парку або вдома на затишному дивані.
Фізичні навантаження
Мозок і тіло тісно пов'язані. Так при фізичній активності спостерігається збільшення серцевого ритму та посилення кровотоку, внаслідок чого мозок збагачується киснем та поживними речовинами. А це, у свою чергу, покращує пам'ять та концентрацію уваги. До того ж, регулярна стимуляція припливу крові очищає мозок від бета-амілоїду. Адже цей білок, накопичуючись, руйнує нейрони і порушує мозкові функції. Він також сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
Для того, щоб отримати максимальну користь, необхідно робити кардіо та силові навантаження. Причому досить регулярно виконувати ранкову зарядку, займатися пробіжками, а також більше прогулюватися по свіжому повітрі. Швидка ходьба при цьому буде якраз.
Кросворди, судоку та пазли
Такі ігри-головоломки чудово тренують мозок. Такого висновку дійшли дослідники з Королівського коледжу в Лондоні. Вони з'ясували, що подібні хобі покращують пам'ять і навіть допомагають людям похилого віку справлятися з покупками, приготуванням їжі та іншими повсякденними справами. Якщо постійно розгадувати кросворди, сканворди та судоку, а також складати пазли, ризик виникнення деменції знижується.
Соціальна активність
Не варто замикатися в собі і сидіти в чотирьох стінах, відгородившись від усього світу. Адже це погано позначається на розумовій діяльності розумової діяльності. Найчастіше виходьте у світ, спілкуйтеся з родичами, друзями, а також із цікавими людьми. Обговорюйте разом прочитані книги, переглянуті фільми чи спектаклі, ходіть у кіно, на футбольний матч, концерти чи влаштовуйте дружні посиденьки у затишній обстановці. За словами фахівців, тісне спілкування з іншими приводить до активізації нейронів. І як результат, робота мозку покращується.
Подорожі Відвідування нових міст та країн – це можливість перейнятися в чужу культуру та звичаї, потрапити у незнайомі ситуації, а також вивчити іноземну мову. Все це чудово тренує розум і розширює кругозір. Тому сміливо беріть рюкзак і наперед. Але з пригодами дуже важливо не перестаратися, адже в дорозі нерідко бувають стресові ситуації, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань. Менше стресу І ще один чудовий спосіб тренування пам'яті – витісняйте негатив і впускайте більше позитиву. Фахівці Магдебурзького університету з'ясували, що на засвоєння інформації впливає дофамін. гормон радості. Так, щасливим людям набагато легше запам'ятовувати щось нове, ніж гнобленим. До того ж вони повні енергії, тому менше втомлюються. Розмальовки-антистрес, класична музика, танці, йога, медитації – все це розслаблює, знімає внутрішню напругу, а також бореться зі стресом, підвищуючи рівень дофаміну. Якщо Ви ще молоді, візьміть і собі ці рекомендації на замітку, а також використовуйте їх у своєму житті. Вони допоможуть Вам прокачати мозок та продовжити його молодість на багато років. Читайте також: 17 найцікавіших фактів про людське тіло
Додати коментар