Тренировка дома для похудения: эффективные упражнения

Бути красивою і стрункою хоче кожна дівчина, але завжди є час на спортзал і заняття поза домом. На допомогу приходять заняття в домашніх умовах.

Фітнес-тренування будинку для схуднення практично не відрізняється від того, яке можна виконати з тренером в залі. Достатньо облаштувати свою власну домашню тренувальну зону, а також засвоїти техніку нескладних вправ. Редакція estet-portal.com ділиться з ефективними вправами, які допоможуть спалити зайві калорії.

Тренування будинку для схуднення: з чого почати

Домашнє схуднення буде ефективним, якщо чергувати силові навантаження з кардіо-тренуваннями. Але перед будь-якими фізичними навантаженнями важливо ґрунтовно розім'ятися і розігріти м'язи.

Читайте нас у Telegram

Виконайте кілька базових вправ, щоб розім'яти м'язи та суглоби:

  • Нахиляйте голову вліво, вправо, назад і вперед. Потім виконайте кругові рухи за годинниковою стрілкою і назад.

  • Зробіть махи руками. Одна рука зверху, друга внизу. Машіть руками по колу в протилежні сторони.

  • Виконайте нахили вперед, вліво та вправо. Потім обертайте тазом по колу: за годинниковою стрілкою і в зворотну сторону.

  • Розомніть гомілковостопні суглоби. Повертайте ступні в різні сторони.

My default image

Читайте також: Пружні сідниці за 28 днів: програма домашніх тренувань

Ці прості вправи допоможуть підготуватися до основного тренування. Завдяки їм ви не відчуваєте біль і крепатуру після тренування.

Топ вправ для схуднення в домашніх умовах

Тренування будуть максимально ефективними, якщо чергувати силові та кардіо-вправи. Не всі є гантелі або обтяжувачі, але їх відмінно замінять пляшки з водою або піском.

My default image

Силові тренування

  1. Скручування преса. Ляжте на підлогу, заведіть обидві руки за голову і зігніть ноги в колінах. Ступня по всій довжині стоїть на підлозі. Піднімайте корпус так, щоб лівим ліктем торкатися правої коліна і навпаки. Виконайте 4 підходи по 15-20 разів.

  2. Планка. Варіант для новачків: стати на лікті та шкарпетки. Стояти мінімум 30 секунд. З кожним разом збільшувати час. Досвідчені спортсмени можуть урізноманітнити вправу: стояти на лівій руці і правій нозі, потім міняти на протилежні. Можна по черзі піднімати ноги або відштовхуватися руками і ляскати в долоні.

  3. В кожну руку взяти наповнену водою або піском літрову пляшку. Розставити ноги на ширині плечей. Присідати з витягнутими вперед руками. Важливо, щоб шкарпетки дивилися вперед. Присідати потрібно з рівною спиною, щоб коліна не виступали за лінію шкарпеток.

  4. Стоячи на четвертинках, почергово піднімати ноги назад і в сторони.

Читайте також: Чому потрібні силові тренування для схуднення: користь для здоров'я та  фігури

Фітнес-вправи

  1. Біг на місці з високо піднятими колінами. Притисніть лікті по боках і зігніть руки так, щоб утворився кут 90 градусів. Намагайтеся дістати колінами долоні.

  2. Стрибки на скакалці. Стрибайте на двох ногах одночасно, потім на кожній нозі по черзі.

  3. Стрибки Jumping Jacks. Стрибкаєте, розставляєте ноги на ширині плечей, плескаєте в долоні над головою. Наступний стрибок — ноги разом, руки по швах.

  4. Випади вперед. З кожним разом намагайтеся присідати якомога нижче.

My default image

Читайте нас у Instagram

Можна схуднути, тренуючись тільки вдома

Схуднути, безумовно, можна. Головне — мати достатньо мотивації та самодисципліни. Найчастіше дівчата припиняють домашні тренування для схуднення, тому що знаходяться справи важливіші: приготувати собі вечерю, сходити з подругами в кіно, зробити уроки з дітьми.

Ще один фактор, який заважає продовжувати тренування — крепатура. Як тільки ви відчуваєте, відразу хочеться все кинути, щоб не відчувати неприємні відчуття. Біль в м'язах з'являється, тому що неправильно розподілили навантаження на непідготовлені м'язи або попередньо не розм'ялися.

My default image

Тренування будинку для схуднення допоможуть, якщо системно і планомірно підходити до фізичних навантажень. Крім того, важливо не тільки тренуватися, але і харчуватися правильно mdash; дотримуватись добової норми КБЖУ. Комплексний підхід до живлення та фізичних навантажень не змусить вас чекати результати, і незабаром відображення в дзеркалі вас обов'язково порадує.

Читайте також: Психологія схуднення: як створити налаштування на зниження ваги

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити