Зміни погоди, погане харчування та стреси насамперед позначаються на стані волосся та нігтів. Щоб зберегти красу слід вдаватися до певних заходів, які допоможуть зміцнити волосся та нігті. До таких відносяться корекція харчування та спеціальні процедури. Читайте у статті, як заповнити дефіцит вітамінів та мікроелементів, необхідних для здоров'я волосся та нігтів.
Правильне харчування для здоров'я волосся та нігтів
Цинк.
Здатний нормалізувати стан жирної шкіри голови, а також скоротити випадання волосся та вій.
Джерела: устриці, печінка, цілісні крупи, яєчний жовток, насіння льону, кунжут, гарбуз, шоколад.
Залізо.
Через нестачу в організмі цього мікроелемента волосся може слабшати, а волосся втрачає здоровий рожевий відтінок.
Джерела: гриби, сочевиця, морська капуста, квасоля, горох, какао, гречка, м'ясні субпродукти, яєчний жовток. Залізо засвоюється краще, якщо споживати його в комплексі з вітаміном С, який міститься у свіжих овочах. капусті, шпинаті, зелені.
Вітаміни групи В.
Завдяки регулярному вживанню продуктів, багатих на цей вітамін, можна зміцнити волосся і нігті. Так, В3 здатний покращити мікростимуляцію у шкірі голови, покращуючи тим самим живлення волосся. В6 відповідає за стимуляцію виробництва власного кератину, а В8 – ndash; за нормалізацію вироблення шкірного сала.
Джерела: банани, дріжджі, чайний гриб, вівсяна крупа, кукурудза, бобові, авокадо, яйця, печінка.
Бета-каротин.
Якщо Ви часто відчуваєте свербіж та лущення шкіри голови – це ознака того, що у Вашому організмі бета-каротин знаходиться у дефіциті.
Джерела: гарбуз, батат, обліпиха , мандарини, банани, овочі темно-зеленого кольору.
Омега-3, вітаміни Е та D.
При регулярному вживанні продуктів із вмістом цих вітамінів вдасться зміцнити волосся і зробити його більш м'яким.
Джерела: жирна морська риба, ріпакова, лляна та горіхова олія, насіння та сухофрукти.
Додаткові заходи для здоров'я волосся та нігтів
Спорт та масаж тіла.
Завдяки фізичним навантаженням та масажу зменшується напруга в шиї та плечах, а також стимулюється кровообіг, у тому числі і в шкірі голови. За рахунок цього спрощується доступ поживних речовин і кисню до волосся, що стимулює його зростання.
Сироватки та сухий шампунь.
Через частого миття голови та гарячих укладок волосся відчуває справжній стрес. Щоб скоротити кількість таких процедур, слід користуватися спеціальними сироватками, які нормалізують виділення жиру. Також звичайний шампунь можна чергувати із сухим.
Японський манікюр.
Щоб зміцнити нігті, спробуйте періодично відмовлятися від використання стійких гелевих покриттів. Для відновлення нігтів чудово підходить японський манікюр. Під час проведення такої процедури в нігтьову пластину втирається спеціальна паста, що складається і касторової та мигдальної олії, гліцерину та бджолиного воску.
Правильне харчування, повноцінний відпочинок та регулярний догляд – гарантія вашої краси.
Додати коментар