Рутинна офісна робота є частиною життя більшості людей на планеті, і це не може не негативно впливати на здоров'я людства в цілому. Багатогодинне сидіння на одному місці і нездорове харчування (перекушування в рідкісні вільні хвилинки, їжа на ходу, а не нормальне, спокійне приймання їжі) дуже часто стають причиною стрибків артеріального тиску та ожиріння. Сидячий спосіб життя також призводить до сколіозу і сколіозу і «запускає» Запальні процеси.
Що включати у свій раціон, якщо у вас сидяча робота
Жирна риба
У більшість продуктів, виготовлених промисловим способом, сьогодні додаються небезпечні для нашого здоров'я трансжири або різні продукти.
"_blank" rel="noopener noreferrer">олії (пальмова, соєва, сафлорова тощо).
Натуральні – омега-3 – жири, які є найкращим їх джерелом, містить лише жирна риба: сьомга, скумбрія, форель, тунець, лосось.
І не випадково риб'ячий жир раніше неодмінно включали як у дитячий раціон, так і в меню дорослих різного віку: адже ці жири чудовим чином сприяють нашому здоров'ю.
Імбір
Ця пряність відома не лише своїм пекучим смаком. Вона відома також тим, що до її складу входять активні сполуки, що надають сильну антиокислювальну та протизапальну дію на організм людини. Імбир підтримує здоров'я кісток. Цю трав'янисту рослину добре використовувати для профілактики та терапії запалення суглобів. Воно також допомагає позбутися суглобових болів. Оскільки імбир, як пряну добавку, можна включати практично в будь-яку страву, то вписати її в дієту не є складним.
Горіхи
Цей продукт – ще одне незамінне джерело омега-3 жирів, що надає протизапальну дію на організм людини. Найбільш корисними у цьому сенсі вважаються волоські горіхи. Далі (за шкалою корисності) за ними йдуть мигдаль та арахіс.
Авокадо
До складу авокадо входить рекордна для фруктів (адже авокадо – це справжнісінький фрукт) частка жирних кислот – близько 50%. У сукупності з цінними цукрами вони сприяють більш ефективному спалюванню жиру та підвищенню target="_blank" rel="noopener noreferrer" >стійкості до інсуліну. А завдяки достатньому вмісту авокадо калію допомагає знизити артеріальний тиск.
Ананас
Виявлений у складі ананасу ферментний комплекс бромелайн здатний зупиняти запальні процеси в нашому організмі. Ця природна біоактивна речовина також сприяє прискореному розщепленню жирів (що стимулює процес травлення). Оскільки бромелайн зосереджений у м'якоті тропічного фрукта – ndash; ближче до шкірки – то краще з'їдати і цю, нехай навіть не таку смачну, частину плоду: саме так ви отримуєте можливість запастися неабиякою кількістю антиоксидантів.
Ягоди
Систематично включаючи до свого раціону ягоди, Ви, таким чином, зводите запальні процеси в організмі до мінімуму.
У складі ягід присутні потужні флавоноїди, які підживлюють наш організм корисними речовинами та вітамінами.
Ця обставина дозволяє «вимикати» запалення у ньому. З усіх ягід найбільш багата на флавоноїди лохина. У її складі також присутні: пригнічують вільні радикали ресвератрол (найпотужніший природний антиоксидант) та вітамін С.
Якщо ваша професійна діяльність пов'язана з малорухливістю, не забувайте неодмінно включати у своє меню продукти, які ми представили Вам. Це дозволить звести до мінімуму проблеми зі здоров'ям, що виникають при сидячому способі життя. Крім іншого, Ваш організм відгукнеться подякою, якщо Ви не станете нехтувати і такими продуктами, як: оливкова олія, зелений чай, часник, лляне насіння. всі вони дозволять покращити загальний стан при систематичному вживанні.
Гімнастика для офісу: 3 хвилини та організм у тонусі