Витамин D и уровень тестостерона у мужчин

Всі ми давно звикли вважати, що вітамін D, який утворюється в нашому організмі під дією на шкіру ультрафіолетових променів, необхідний нам, перш за все, для засвоєння кальцію, що бере участь у побудові кісткової тканини, і потребують його насамперед , маленькі діти. Однак яким чином «сонячний» вітамін може вплинути на рівень тестостерону у чоловіків? У яких випадках чоловікам потрібно подбати про додатковий прийом вітаміну D, і в якій формі він засвоюється найбільш повноцінно? Разом з estet-portal.com постараємося дати відповіді на ці запитання.

Вітамін D: навіщо він потрібен людині

Під загальною назвою «вітамін D» зазвичай мають на увазі ряд жиророзчинних біологічно активних речовин, головна функція яких полягає в тому, щоб забезпечити засвоювання організмом кальцію та фосфору, що надходять із продуктами харчування. Крім того, вітамін D необхідний для поділу клітин, він бере участь в обміні речовин і стимулює вироблення ряду гормонів. Слід зазначити, що вітамін D надходить до організму як разом із їжею (D2 чи эргокальциферол), і завдяки синтезу у шкірі під впливом ультрафіолетової частини спектру сонячного світла (D3 чи холекальциферол). Обидві зазначені форми є видами провітаміну D, які зазнають ряду змін у печінці, а потім – у нирках.
Вітамін D, присутній в організмі в достатній кількості, забезпечує, насамперед, міцність кісткової тканини, допомагаючи засвоюватися кальцію та фосфору. Добова доза D3 становить 15 мкг. На щастя, організм людини має здатність накопичувати запаси вітаміну D, щоб потім витрачати його за необхідності.

Вітамін D та його недолік в організмі: у чому небезпека

Нестача вітаміну D особливо небезпечна для дітей, оскільки є причиною розвитку рахіту. У дорослих недолік цього вітаміну може підвищувати ризик розвитку злоякісних новоутворень, що провокує розвиток остеопорозу.

Про нестачу вітаміну D в організмі свідчить загальне погіршення здоров'я, яке супроводжується низкою симптомів:
• загальною слабкістю;
• погіршенням апетиту, зниженням маси тіла та проблемами зі стільцем;
• емоційною нестабільністю, схильністю до депресії, порушеннями сну;
• руйнуванням зубної емалі, крихкістю кісток;
• погіршенням зору;
• підвищенням пітливості.

Однак для чоловіків дефіцит «сонячної» вітаміну може обернутися ще й проблемами в інтимній сфері, порушенням репродуктивної функції організму, оскільки нестача вітаміну D може знизити рівень тестостерону у чоловіків.

Вітамін D та рівень тестостерону у чоловіків

Дослідження сучасних учених дозволили встановити взаємозв'язок між вітаміном D та рівнем концентрації чоловічого статевого гормону – тестостерону. Встановлено, що тестостерон регулює побудову та відновлення кісткової тканини, беручи участь у процесах засвоювання кальцію та вбудовування цього елемента в тих структурах, де в цьому виникає потреба.

При недостатньому споживанні продуктів, що містять кальцій, а також у разі патології кісткової тканини (остеопороз, переломи, суглобовий туберкульоз) організм починає активно використовувати тестостерон, який замінює відсутні сполуки кальцію. Таким чином, в організмі знижується рівень тестостерону, який не може виконувати свою початкову функцію.

Але, до чого тут вітамін D? Як ми вже встановили, недолік цього вітаміну призводить до погіршення засвоєння кальцію, а значить, рівень тестостерону у чоловіків впаде, і чоловічий статевий гормон організм буде використовувати "не за призначенням", що може негативно позначитися на репродуктивній функції.

Вітамін D: як заповнити дефіцит в організмі

Отже, ми встановили, що для відновлення запасів вітаміну D ми маємо два шляхи: приймати сонячні ванни або споживати відповідні продукти.

Кількість вітаміну D, який синтезується в організмі людини, визначається не тільки часом, який ми проводимо просто неба або в солярії, але і ступенем пігментації шкіри. При цьому в більш темній шкірі синтезуватиметься менша кількість сонячного сонячного сонячного газу; вітаміну.

На щастя, навіть якщо ви вкрай мало часу проводите на відкритому повітрі і позбавлені можливості приймати сонячні ванни, ви можете наслідувати приклад жителів країн з незначною кількістю сонячних днів і заповнити дефіцит вітаміну D, скоригувавши свій раціон.

Лідером за вмістом вітаміну D, якого безпосередньо залежить рівень тестостерону у чоловіків, дієтологи вважають:
• жирні види океанічної риби – скумбрія, оселедець, лосось, форель;
• жирні молочні продукти – вершкове масло, сир;
• жовтки курячих яєць;
• ікра;
• печінка;
• волоські горіхи;
• деякі види грибів (наприклад, лисички).

Слід знати, що вітамін D стійкий до термічної обробки та засвоюється організмом у поєднанні з помірною кількістю білків та вітамінів A, C, групи B.

My default image

Вітамін D: риб'ячий жир – універсальна харчова добавка

Але що робити, якщо внаслідок тих чи інших причин ваш організм відчуває нестачу вітаміну D? Адже часом його не вдається усунути за рахунок збалансованого харчування, а до сонячних днів доведеться чекати не один місяць. Крім того, слід враховувати, що багатьом людям тривале перебування на сонці протипоказане за медичними показаннями, де в такому разі "взяти"; вітамін D? У цьому випадку ви можете вдатися до використання харчових добавок, які допоможуть заповнити відсутні вітаміни та мінеральні речовини.
Серед найбільш популярних препаратів, які ви легко можете придбати в будь-якій аптеці, найбільш популярним є риб'ячий жир. Цей препарат, знайомий багатьом з дитинства, вважається найбільш безпечним натуральним засобом, яке допоможе відновити необхідний запас вітаміну D в організмі.
Багато хто з нас асоціює риб'ячий жир з остропахнущими, неприємними на смак, краплями. На щастя, сучасні фармацевтичні компанії випускають його зазвичай у вигляді зручних желатинових капсул, що дозволяє приймати його не відчуваючи ніяких незручностей.

Отже, вітамін D - один з найважливіших елементів, що забезпечують нормальну роботу безлічі систем та органів в організмі кожного з нас. Він необхідний не тільки грудним малюкам, агресивні мачо також можу виявитися жертвами гіповітамінозу, який може знизити рівень тестостерону у чоловіків. Уникнути такої ситуації досить просто, якщо ви ведете здоровий спосіб життя, не нехтуєте прогулянками в ясні сонячні дні і віддаєте перевагу простій здоровій їжі.

Читайте також: Весняний авітаміноз: які необхідні вітаміни і де їх шукати a>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити