Начебто прийшло довгоочікуване тепло та сонце, але чому напади депресії не відступають, а на ранкову пробіжку не вистачає сил? – Часто причиною подібних станів є нестача корисних речовин в організмі. Щоб відновити сили після зими, не завжди достатньо правильно харчуватись, адже в раціоні має бути правильна кількість потрібних мікроелементів. Навіть якщо Ви все літо та осінь їли велику кількість овочів та фруктів, то за зимовий період запаси вичерпуються, а ось тепер саме час їх поповнювати. Які вітаміни навесні потрібні Вашому організму, підкаже estet-portal.com.
Яких вітамінів навесні не вистачає: симптоми виникнення авітамінозу
Визначити яких саме мікроелементів не вистачає Вашому організму непросто, оскільки багато залежить від віку та статевої приналежності. Інформація про це наведена нижче.
Але визначити, що Вашому організму в принципі не вистачає корисних речовин, можна за наступними симптомами:
• депресивний стан, дратівливість;
• суха шкіра тіла;
• подразнення на шкірі;
• тріщини на куточках губ;
• слабкий імунітет, про який свідчать часті застуди;
• ламкість волосся і т.д.
За розвиток кожного симптому відповідає певний вітамін, тому підбирати раціон із корисними речовинами або розпочинати прийом синтетичних засобів слід з урахуванням цього. Звертайтеся до лікаря, який допоможе в індивідуальному порядку вибрати режим харчування. Авітаміноз може стати причиною серйозних недуг (цинга, бері-бері та ін.) , тому не пускайте все на самоплив.
Які вітаміни навесні різним групам людей
Як уже говорилося в залежності від статі, віку та іншого приладдя визначається і група необхідних речовин:
• чоловіки повинні харчуватися їжею, багатою на білок та вітаміни групи В, які беруть участь у будові м'язів;
• жінкам варто збільшити кількість «речовин для краси», що надають користь для волосся, шкіри, і уповільнити її старіння – А, Е, С та В;
• дітям та підліткам важливі кальцій, вітаміни В, А та С;
• у похилому віці збільшити прийом природних антиоксидантів – вітамінів Е, А, С, а ще не забувати про кальцій та вітамін D;
• люди, які займаються спортом повинні збагатити своє меню вітамінами С, Н, та групи В;
• вагітні жінки і мами, що годують, зобов'язані збільшити вживання заліза і кальцію.
У чому користь вітамінів, які необхідні навесні
Кожен вітамін, який Ви вживаєте, несе певну користь. Розглянемо основні речовини, необхідні у весняний період та розкриємо їх вплив:
• А – добре впливає на зір, а також забезпечує повноцінну роботу ендокринної та імунної систем;
• речовини групи – нормалізує обмін речовин в організмі, благотворно впливає на нервову систему;
• З – зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові, відновлює роботу нервової системи;
• D – забезпечує засвоєння кальцію та магнію, відповідальних за зростання кісток;
• Е –
У яких продуктах містяться необхідні навесні вітаміни
Де знайти важливі організму речовини? Існує кілька продуктів для весняного меню:
&bb; вітаміном А можна збагатити організм, якщо вживати овочі та фрукти темно-зеленого, жовтого та помаранчевого кольору, а також сири, молоко та рибу;
&bb; джерела вітамінів групи В – яйця, молочні продукти та м'ясо;
• вітамін С присутній у шипшині, цитрусових, петрушці та обліпихі;
• джерела вітаміну D – ndash; сонце, але в якості альтернативи використовують сорти жирної риби та сири;
•
Які вітаміни необхідні навесні: трохи про полівітамінні комплекси
Зручний і простий спосіб підтримати організм з настанням весни – це прийом полівітамінних комплексів. Сьогодні в аптеках не складно відшукати препарат, який підійде як за складом, так і за вартістю. Універсальними є засоби з наявністю і вітамінів та мінералів з розрахунком на добову дозу. Крім того, виробники пропонують препарати для вирішення певних проблем:
• для дітей віком до 3 років;
• для підлітків;
• для жінок;
• для вагітних;
• спрямовані на поліпшення пам'яті, зору тощо
Незважаючи на те,
Брак вітамінів навесні – серйозна проблема, яку можна вирішити, підібравши правильний раціон. Корисні речовини містяться у фруктах, овочах, крупах, м'ясі, рибі та молоці, а також у спеціальних полівітамінних комплексах.
Сезон нестачі вітамінів припадає саме на весняний період, але вирішити проблему авітамінозу можна у кілька способів: включити в режим харчування потрібні продукти, в яких є вітаміни важливі навесні або розпочати прийом полівітамінних комплексів. Іноді лікарі призначають комплексне застосування обох способів, оскільки залежить від ступеня нестачі корисних компонентів. Правильне харчування з урахуванням віку, статі та способу життя допоможе бути повними сил та енергії. Не забувайте, що літо не горами і можливість балувати свій організм достатком фруктів та овочів ось-ось настане, а значить і проблема буде вирішена.
Читайте також: 4 вітаміни, необхідні для покращення стану шкіри
Додати коментар