Чітка система регулювання балансу вітамінів та мікроелементів працює "цілодобово" в нашому тілі і у разі найменшої нестачі цих компонентів починає гостро реагувати. Характерні ознаки авітамінозу в організмі особливо помітні навесні. Хоча недолік вітамінів може проявитися у будь-яку пору року через неправильне харчування, обмеження корисних продуктів та налягання на шкідливу їжу. Роздратування, прищі, проблеми зі сном, із зубами або суглобами, пересихання шкірного покриву – все це реакція організму не брак вітамінів і мікроелементів, тобто ознаки авітамінозу.
У статті розглянемо, як визначити нестачу вітамінів за характерними симптомами.
Ознаки авітамінозу в організмі
Патологічний стан людини в процесі нестачі одного або кількох вітамінів та мікроелементів в організмі називається авітамінозом. Ознаки авітамінозу відрізняються відповідно до того, якого вітаміну не вистачає.
Причинами виникнення цього патологічного стану є:
- підвищена потреба організму у вітаміні;
- пригнічення мікрофлори кишечника, а разом з нею та всіх корисних компонентів;
- часткове або повне порушення всмоктування мікроелементів або вітамінів;
- аліментарна недостатність.
Розглянемо основні ознаки авітамінозу
Сухість шкіри
Кожний покрив страждає насамперед при нестачі вітамінів. Шкіра починає пересихати, лущитися, червоніти, покриватися плямами. Це стосується не лише шкіри на обличчі, а й на всьому тілі. В основному такі ознаки характеризують нестачу вітаміну Е. Щоб заповнити цей вітамін необхідно вживати: рибу, горіхи, олію.
Читайте також: SOS: Суха шкіра на ногах<
Кровоточивість ясен
Якщо ясна набрякають, кровоточать, болять – ознака нестачі вітаміну С. Налягайте на часник, цибулю, фрукти та овочі. Зверніть увагу на вживання цитрусових фруктів, їжте більше лимона: пийте чай або воду з лимоном. Також допоможуть поповнити запаси вітаміну С відвар із плодів шипшини та соснової хвої. Відновити ясна може суміш із спиртової настойки лепехи та прополісу – полоскати ротову порожнину один раз на день протягом тижня.
Читайте також:
Волоси позбавлені блиску, кінчики січуться, ламаються, крім того нігті шаруються і не ростуть – нестача вітаміну В та кальцію. Налягайте на сир, сир, також пророщуйте зерна та вживайте в їжу яйця та сир, горіхи та обов'язково зелені овочі. Насправді вітаміни групи В беруть участь у багатьох процесах в організмі, тому дуже важливо заповнити нестачу цих компонентів для повноцінної роботи всіх систем життєзабезпечення.
Поганий сон та роздратування
Такі симптоми характеризують гостру нестачу магнію в організмі. Поповнити його можна за допомогою вживання бананів, кураги, чорносливу, буряків. Крім спокою та міцного сну, збалансоване харчування забезпечить нормальну роботу шлунково-кишкового тракту та всіх систем виділення.
Тяга до солоного та кислого
Захоплюєтеся солоними огірками, помідорами, любите оселедець? Організм, таким чином, бореться з інфекцією та запальним процесом. Якщо це необхідно, не обмежуйте себе у використанні. Головне – вчасно зупинитись, щоб не нашкодити собі. Кислі продукти організм вимагає тоді, коли потрапляє інфекція і починається застуда. Таким чином, хочеться лимона, журавлини чи лайма. Забезпечуйте достатню кількість вітаміну С – ; і потяг до кислого зникне.
Судороги особливо у нічний час
При нестачі калію та магнію можуть з'являтися судоми – це може бути першими ознаками анемії. Тому будьте обережні за такого симптому. Вживайте більше меду, картоплі, бананів, бобових, житнього хліба.
Тяга до солодкого та гіркого
Захоплення солодким може свідчити про виснаження нервової системи, тому організм постійно потребує харчування для мозку.
Для цього краще їсти мед та натуральний гіркий шоколад. Необхідність гіркої їжі характеризує проблеми з ферментами у шлунково-кишковому тракті. Для цього слід зайнятися щадним очищенням організму від шлаків і відновити здорову мікрофлору кишечника.
Зовсім не хочеться солоної їжі
Це свідчить про проблеми з печінкою та нервовою системою. Така тяга означає нестачу вітамінів В6, В12, В2. Особливо важливо підтримувати кількість рибофлавіна – для нормальної роботи шлунка, печінки, нервової системи зору. Більше їжте морепродуктів, молочних продуктів, яєць, бобових.
Тяга до морепродуктів
У морепродуктах багато йоду, тому такий потяг пояснюється недоліком його в організмі. Більше вживайте волоських горіхів та морепродуктів. Звичайну сіль замініть йодованою.
Чітко спостерігайте за своїм настроєм та самопочуттям. Зазвичай організм відразу дає знати, що не гаразд, в якій системі починаються порушення. Щоб вчасно відреагувати на ознаки авітамінозу, контролюйте прийом різних продуктів: різних видів фруктів, овочів, олії, морепродуктів, натурального чаю. Не забувайте, що тільки баланс всього необхідного для життя та розвитку може забезпечити відмінне самопочуття та здоров'я.
Читайте також: "9 простих кроків до правильного харчування"
Додати коментар