4 вітаміни, необхідні для покращення стану шкіри, волосся та нігтів

Періодично кожен з нас відчуває проблеми зі здоров'ям. Щоранку дарує нам радість та натхнення, але надвечір на всі задумані плани та ідеї не вистачає сил. Ці фактори дають зрозуміти, що настав час зайнятися поповненням запасів деяких необхідних вітамінів. А недолік яких вітамінів відчуває організм, можна дізнатися на вигляд людини. Адже не секрет, що загальний стан організму безпосередньо впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Що таке гіповітаміноз

Помилкою є думка більшості, що сезонний дефіцит вітамінів – це авітаміноз. Насправді, авітамінозом називають повну відсутність того чи іншого вітаміну, а гіповітаміноз -; це недостатня кількість необхідних вітамінів в організмі. Розпізнати зовнішні прояви гіповітамінозу можна за допомогою таких симптомів:

• захворювання шкірних покривів (сухість, лущення, блідість);
• погіршення стану волосся та нігтів;
• проблеми з апетитом, нудота;
• сонливість, швидка стомлюваність;
• зниження артеріального тиску (гіпотонія);
• анемія (малокровність);
• високий рівень цукру в крові.

Необхідні вітаміни у боротьбі з гіповітамінозом

1. Вітаміни групи В

• Себорея, лупа, шкірні захворювання – це очевидні ознаки дефіциту вітаміну В7 (або біотину). Він стимулює регенерацію (відновлення) клітин шкіри, він багатий на сірку і бере участь у синтезі білка колагену, а також покращує структуру волосся. Дефіцит вітаміну В7 можна заповнити злаками, цільнозерновим хлібом, рибою.
• Лушіння шкіри, герпес, фурункули, тріщини в куточках рота вказують на дефіцит «шкірного» вітаміну В2 (рибофлавін).

Кисломолочні продукти, печінка, нирки, м'ясо, зелень допоможуть забезпечити денну норму цього вітаміну.

• Блідість шкіри говорить про нестачу заліза, а завдяки вітаміну В12 залізо добре засвоюється організмом. Багатим та корисним джерелом вітаміну В12 є: печінка тварин, червоне м'ясо та креветки, фреш із буряків, яблука, моркви, апельсина.
• Ще необхідними вітамінами групи В виступають вітаміни В3 та В10. Користь їх у тому, що вони підтримують нормальну пігментацію та запобігають появі ранньої сивини. Отримати В3 і В10 можна з такими продуктами: хліб з борошна грубого помелу, гриби, крупи, кукурудза, бобові, пшениці, що проросли зерна, пивні дріжджі, горіхи. Також із продуктами тваринного походження: печінка, м'ясо, риба, морепродукти, яйця та кисломолочні продукти.

>

2. Надмірно суха шкіра, ламкі нігті, тьмяне волосся – це наслідок дефіциту вітаміну А. Його основною якістю є захист шкіри та слизових оболонок від негативних зовнішніх факторів. Цим вітаміном багаті: червоні овочі та фрукти, а також зелень і яєчні жовтки. Оскільки вітамін А відноситься до жиророзчинних вітамінів, то для його засвоювання необхідні жири (олія).

>

Сильно випадає волосся, шарується, гнуться і погано ростуть нігті – тут вірним помічником стане вітамін С. Відновити баланс вітаміну С допоможуть цитрусові, всі сорти капусти, журавлина, смородина. Вітамін С – це хороша можливість для людей, що палять, зберегти свої судини в нормі. Їм просто необхідно завжди мати при собі упаковку цього вітаміну.