Сучасний ритм життя диктує людині свої правила. В результаті кожен день ми змушені вирішувати безліч завдань, відчувати дискомфорт. як тілесний, так і емоційний.
Черги, пробки, робота, дрібні побутові негаразди – все це дратує, змушує злитися, стомлює і виводить із себе. Результатом цього буде поганий настрій як мінімум. А ще стрес руйнівно діє на весь організм, втомлює його, провокує розвиток хвороб.
Скажіть «стоп-стрес» разом з estet-portal.com! Ми розповімо, як знизити рівень стресу у повсякденному житті простими способами.
1. Стоп-стрес: прості поради для гарного самопочуття
2. Спорт проти стресу: що допомагає
Стоп-стрес: прості поради для гарного самопочуття
Для боротьби зі стресом не потрібно покладатися не медикаменти чи якісь дорогі спа-процедури. Краще не намагатися впоратися з його наслідками – не варто доходити до цього етапу.
Скористайтеся простими рекомендаціями, які допомагають зберегти спокій та нормальне самопочуття.
Отже, наступні поради допоможуть Вам знизити рівень стресу:
1. Дихайте – здається, що це банальна порада, але вона справді працює. Як тільки відчуваєте роздратування або приплив агресії, сконцентруйтеся на диханні. Просто повільно вдихніть і так само повільно видихніть. Можна рахувати до 10, роблячи вдих і видих. Або просто зосередьтеся тільки на диханні, забудьте про все довкола. Уявіть, як повітря входить у легені та залишає їх. Спосіб дійсно працює, входить до списку технік з аутотренінгу та медитації.
2. Самомасаж – якщо Ви відчуваєте напругу в тілі, помасажуйте місця, де відчуваєте дискомфорт. Розімніть м'язи, потріть шкіру, зробіть поплескування – і відразу помітите, як неприємні відчуття підуть.
3. Навчіться аналізувати ситуацію – дуже часто ми переживаємо з приводу незначних речей, побутових дрібниць. Тому, якщо Ви помічаєте власне роздратування, що наростає, і гнів, подивіться на те, що відбувається з боку. Позначте, чи все це матиме значення для Вас через день, тиждень чи місяць? Чи можете Ви прямо зараз вплинути на ситуацію? Якщо причина гніву немає глобального масштабу, а змінити нічого не можна, то перестаньте хвилюватися через це – так Ви тільки шкодите собі. /p>
4. Скажіть «ні» соцмережам – постійні «посидіти» на популярних сайтах призводять до скорочення реального спілкування та постійного порівняння себе з «більш успішними» людьми. Це не просто псує настрій, а й впливає на самооцінку, заважає нормально сприймати свої здобутки. Тому, уникайте пустого листання «стрічки» новин, не проводьте багато часу зі смартфоном або біля ПК.
Ці рекомендації – дуже прості, але ми часто забуваємо про них, ігноруємо чи зовсім не вважаємо важливими. Однак, лише чотири дії допоможуть Вам зменшити кількість днів, коли у Вас – «поганий настрій».
Намагайтеся щодня вибирати час, який присвятіть лише собі. І жодних соцмереж та розмов по телефону.
Спорт проти стресу: що допомагає
Недарма кажуть, що рух – це життя. Заняття спортом та будь-яка фізична активність позитивно впливають не тільки на тіло, а й на душу.
Тренування та активний відпочинок сприяють виробленню ендорфінів, які відповідають за наш гарний настрій. А він безпосередньо впливає на самопочуття людини.
Нестача гормону провокує відчуття втоми, поява апатії, може призвести до появи депресивного стану.
Також без ендорфінів неможливий добрий сон вночі – а це базова умова доброго ранку та гарного настрою. Особливо потрібен активний відпочинок та тренування тим, хто зайнятий на сидячій роботі.
А ще спорт допомагає впоратися з негативними емоціями і стресом, що накопичився. Те, чого ми не можемо висловити словами (наприклад, висловити все, що ми думаємо про колегу або начальника), можна буквально «скинути» у спортзалі.
Найкраще для цього підійдуть силові тренування, єдиноборства, бокс, біг. Доведено позитивний вплив та кінного спорту. Спілкування з кіньми знижує рівень стресу ; і для цього не обов'язково бути професійним вершником. Достатньо хоча б раз на тиждень їздити верхи під керівництвом інструктора.
Якщо хочете отримати одночасно гарну фігуру та гарний настрій, займіться силовими тренуваннями.
Стоп-стрес – скажіть «ні» постійним переживанням та поганому настрою. Як це зробити? Для початку, дотримуйтесь простих порад, які навчать Вас самовладання. Відчули наростаюче роздратування? Сконцентруйтеся на диханні – глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.
Не переживайте через дрібниці, навчитеся відокремлювати дійсно важливі проблеми від щоденних дрібниць. Не проводьте вільний час перед комп'ютером. Найкраще зайнятися спортом та намагатися активно проводити вихідні.
Спорт – найкращі ліки від стресу та поганого настрою. Не обов'язково серйозно займатися в якійсь секції. Якщо у Вас мало часу на тренування, досить просто більше ходити на свіжому повітрі, бігти в найближчому парку, навчитися грати в бадмінтон тощо.
Як змінити життя за 4 тижні: 5 тридцятиденних установок
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин на день!
>
Додати коментар