Синдром відмінниці: як дозволити собі бути неідеальною

Синдром відмінниці (відмінника) — це прагнення робити все краще за інших. В ньому немає нічого поганого рівно до тих пір, поки гіпервідповідальність не починає отруювати життя. Нерідко «відмінниці» — це далеко не школярки, а зрілі жінки, які болісно страждають через провали і помилок. Причому провалом можуть вважати цілком стерпне виконання своїх обов'язків. Їх мета — бути завжди на голову попереду інших: домогтися вершин кар'єри, стати супермамою, ідеальною дружиною і бездоганною господинею. Розберемося, як позбутися від синдрому відмінниці і перестати страждати.

• Що таке синдром відмінниці і як він проявляється
• Причини хворобливого прагнення до чудового результату
• Як позбутися від синдрому відмінниці та радіти життю
• Головне про способи боротьби з синдромом відмінниці

Що таке синдром відмінниці і як він проявляється

Назва синдрому асоціюється зі школою і відмінницею з кісками. Усе це відповідає реаліям. Найчастіше перші ознаки прагнення бути найкраще з'являються в початковій школі і саме у дівчаток. З віком синдром розвивається і стосується вже не учнівства, а роботи, особистого життя, материнства. Заради справедливості варто згадати, що є і чоловіки з синдромом відмінника, але їх набагато менше, ніж представниць прекрасної статі.

Читайте нас у Instagram

Синдром відмінника схожий на перфекціонізм, але все ж відмінності є:

• Для перфекціоніста важливий результат: якщо він відповідає очікуванням, все в порядку. «Відмінникам» ж потрібна висока оцінка оточуючих, сама робота другорядна.

• Перфекціоніст зосереджений на роботі, а «відмінник» — на перемозі, перевагу над іншими.

Синдром відмінниці проявляється як прагнення за будь-яку ціну отримувати тільки чудові результати. І проблема тут саме в будь-якій ціною. Платити доводиться часом, силами, нервами. Людина витрачає невиправдано великі ресурси на ідеальне виконання кожного рядового завдання. Найнеприємніше: ці зусилля вкрай рідко бувають оцінені гідно. Звідси образа на оточуючих, нервове виснаження, самоїдство.

Коли зріла жінка-відмінниця» розуміє, що оточуючі не звертають уваги на те, як ретельно вона виконує свої обов'язки, вона робить висновок, що була недостатньо хороша, і намагається ще більше. Виходить порочне коло. Страждання «відмінниці» позначаються на оточуючих mdash; дітей, чоловіків, родичів, друзів. До них пред'являються підвищені вимоги. Це незмінно веде до розчарувань.

Читайте також: Як визначити ознаки нервового зриву і що робити далі

Читайте також: Ефективна хороша критика: думка професійного психолога

Як позбутися від синдрому відмінниці та радіти життю

У дорослому віці у людини вже є міцно укорінені звички, тому впоратися зі прагненням все робити краще за всіх буває важко. Але це цілком можливо, якщо людина усвідомлює, наскільки отруює своє життя і підриває нервову систему. Є кілька способів:

• Прийміть рішення не переробляти роботу, якщо вона не ідеальна. Почніть з побутових ситуацій. Чистий, але блискучий посуд mdash; це нормально. Не кидайтеся її перемивати. Необов'язково розкладати шкарпетки по квітам, досить просто скласти в ящик для білизни. Оцініть, як вплинули неідеальні результати роботи на ваше життя. Ніяк? Ось і не переживайте через їх посередність.

• Дозвольте собі не бути відповідальним за долі світу. Не намагайтеся переробити все самостійно тільки тому, що інші зроблять гірше. Делегуйте справи, перевіряйте їх виконання, але не змушуйте інших людей переробляти неідеальну роботу. Прийміть факт, що вона зроблена, і насолоджуйтеся тим, що у вас стало більше вільного часу.

• Визнайте за  собою право на помилки. Якщо ви надійшли неправильно, світ не рухне. Вважайте помилку уроком, а не катастрофою.

• Навчіться правильно працювати з критикою. Це дуже важливо. Вам не слід вважати, що на вас нападають, якщо критикують. Постарайтеся приборкати емоції і обдумати, чи є в критикі здорове зерно. Якщо так, виправте помилки, але не варто посипати голову попелом при цьому.

• Контролюйте час. Відводьте собі на роботу рівно стільки часу, щоб її виконати, але не доводити до ідеалу.

• Визначтеся з пріоритетами. У вас напевно є цілі. Зосередьтеся на них і дозвольте собі все інше робити небездоганно. У вас звільниться час, який ви зможете присвятити досягненню мети. Так ви набагато швидше отримаєте бажане. Це чудова мотивація.

Озирніться по сторонах. Напевно ви побачите, що є менш старанні колеги, до яких начальство ставиться краще. Деякі мами гірше справляються зі своїми обов'язками, але дітей добре виховані і нормально навчаються в школі. Не всі господині начисто вимивають квартиру, але у них затишно. Хіба це не прекрасно?

Ви теж можете витрачати менше часу і сил на ті справи, які не обов'язково виконувати бездоганно.

Краще звільніть кілька годин для спілкування з сім'єю, походу на виставку або поїздки на природу. У світі стільки прекрасного! Дозвольте собі це побачити і відчути.

Читайте також: Правда про соціальні мережі: стоїть  чи порівнювати своє життя з чиїмось

Головне про способи боротьби з синдромом відмінниці

Синдром відмінниці, як і перфекціонізм, може стати справжнім покаранням. Якщо помітили, що займаєтеся самоїдством через свою неідеальність, вчиніть так:

• Визнайте, що роботу виконано непогано. Немає сенсу надриватися, щоб довести її до ідеалу.

• Зверніть увагу, що люди, які прагнуть до досконалості, нітрохи не щасливіші і не успішніші за інших.

• Дозвольте собі робити помилки, бути небездоганною.

• Вчіться правильно приймати критику. Це корисна навичка.

• Слідкуйте за часом. Виконуйте малозначущі справи швидше, а час, що звільнився, присвячуйте досягненню мети.

Читайте нас у Telegram

Ви здатні домогтися ідеалу — це чудова якість, але не потрібно зациклюватися на ньому. Дозволивши собі бути земною людиною зі слабкостями, ви станете набагато щасливішими.

Читайте також: Як позбутися відчуття провини: рекомендації психологів

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.