Как избавиться от чувства вины: рекомендации психологов

Кожному з нас знайоме почуття провини. Дехто вважає, що вина— це совість. Вона допомагає уникнути неправильних вчинків — і це добре. З іншого боку, якщо вина mdash; це спосіб самопокарання, то це руйнівна емоція. Вона прив'язує до минулого і позбавляє нас радості життя. Такого почуття треба позбавлятися. Але це не означає, що всі ваші дії стануть правильними, і не варто відчувати провину ні за що.

Редакція estet-portal.com допомагає розібратися, звідки виникає почуття провини і як вона впливає на наше життя. Ми розповідаємо, як усвідомити і позбутися відчуття провини.

Почуття провини: як визначити справжнє воно чи хибне

Випробовуючи провину, ми розуміємо, що вчинили неправильно і прагнемо виправити це. Так ми приймаємо правила гри в суспільстві і успішно адаптуємося в ньому. Але іноді вина не відпускає людину протягом довгого часу. Таке негативне почуття нічого, крім шкоди не принесе. Воно починає проявлятися в житті в виді постійних невдач і проблем зі здоров'ям. Від такої провини треба звільнитися.

Важливо знати, що є дві категорії вини:

  • Справжня. Людина реально вчинила погано і відчуває почуття провини.

  • Помилкова. Виникає навіть тоді, коли для почуття провини немає об'єктивних підстав.

Для ідентифікації свого почуття провини, запитайте себе:

  • Зумисне я зробив людині погано?

  • Чи дійсно людина зазнала шкоди від мого вчинку?

Якщо на обидва питання ви відповіли негативно, то ваше почуття не має підстав — це хибна вина. Але якщо хоч на одне питання ви відповіли позитивно, то ваше почуття провини істинне.

Читайте також: Хронічний стрес: як визначити і вирішити проблему

Помилкове почуття провини: як від нього звільнитися

Розглянемо помилкове почуття провини на типових прикладах. Зазвичай воно виникає в відносинах батько-дитина, і навпаки навпаки. дитина-батько. Наприклад, молода мама залишає свого малюка бабусі і йде гуляти з подругами. Вона не може розслабитися. Її час прогулянки переслідує нав'язлива думка, що вона погана мати, і з дитиною обов'язково трапиться щось непоправне. Хоча фактично нічого не відбувається. Дитині навіть подобається бути у бабусі, а мамі треба мати свій особистий час.

Інший приклад. Ми завжди залишаємося дітьми для своїх батьків. Але в дорослому віці на нас лежить внутрішня відповідальність: щодня дзвонити своїм літнім батькам. Якщо ви не подзвоните, вас починає мучити совість: батьки мене виростили, а забуваю їм зателефонувати. Ми бачимо, що ні шкоди, ні шкоди від такої забудькуватості немає.

Як позбутися помилкової провини:

  • Усвідомити, які думки народжують почуття провини. Мати, яка залишила дитину, думає про себе погано, тому що не може проводити з дитиною цілодобово. Або людина, яка не зателефонувала батькам, вважає, що вона невдячна. Батьки його виростили, і тепер його обов'язок — служити емоційною підтримкою.

  • Знайти логічну помилку в своїх твердженнях. У першому прикладі помилка в тому, що мати вважає своїм обов'язком безвідлучно перебувати з дитиною. Але це неможливо ні фізично, ні емоційно. У другому випадку помилка полягає в помилкових переконаннях: тільки доросла дитина зобов'язана підтримувати контакт з батьками. Але здорові відносини повинні бути взаємними.

  • Сформулювати свої переконання по-іншому. Постарайтеся об'єктивно дивитися на ситуацію. Так, жінка з малюком може сказати собі: Я весь час проводжу з дитиною, я хороша мати. Але повинна теж мати час для відпочинку. У випадку з батьками можна сказати: Я люблю своїх батьків, але вони теж можуть показати мені своє кохання. Наші інтереси мають бути загальними.

Пройшовши ці три кроки, можна зрозуміти, що почуття провини виростає з неправильних установок. Вони не мають відношення до реального життя. Поміняйте свої твердження, і ви легко звільніться від почуття помилкової провини.

Як позбутися від почуття провини, якщо воно істинне

Якщо негатив, який накопичується у вас, починає проявлятися в житті, то від такого почуття провини треба позбавлятися.

  • Перше, що потрібно зробити — визнати свою провину. Не виправдовуйте свій вчинок, не займайтеся самообманом. Постарайтеся знайти помилку в своїх діях і зробіть висновки з ситуації, що виникла. Самокопання та самозбагачення руйнівні та шкідливі.

  • Визначте причину, через яку виникло почуття провини. Розбирайте ситуацію не поверхово, а спокійно і детально. З цього починається здорова логіка, що дозволить зробити правильні висновки.

  • Обговоріть проблему з близькою людиною. Проговоріть ситуацію, через яку виникло тяжке почуття. Ваш співрозмовник повинен вислухати і дати конструктивну пораду. Головне — знайдіть таку людину, перед якою ви не відчуваєте сорому і будете максимально відвертими. Такі розмови допоможуть звільнитися від наболілої ситуації. Після них ви відчуєте полегшення.

  • Опишіть свою проблему на папері, якщо ви не хочете нікому розповідати. Не пропускайте жодної деталі. Обов'язково позначте, з якого вчинку виникло почуття провини. Згадайте всі до дрібниць. Потім прочитайте і спалить цей лист. У такий спосіб ви знімете внутрішню напругу і позбавитеся від негативу.

  • Навчитеся отримувати уроки і робити правильні висновки. Це допоможе в майбутньому не потрапляти в подібні ситуації.

  • Викупіть почуття провини. Вибачтеся перед людиною, якій ви доставили неприємні моменти. Намагайтеся відшкодувати завдані збитки або зробити добру справу натомість.

Зверніться до психолога, якщо нічого з вищезазначеного не допомагає. В житті бувають дуже важкі ситуації, з якими неможливо впоратися самостійно.

Людина може звинувачувати себе в нещасному випадку або в смерті рідної людини. Щоразу, згадуючи трагічну ситуацію, він звинувачує себе в тому, що не зміг вберегти своїх близьких від трагедії. Таке внутрішнє самобичування може тривати роками, роз'їдаючи душу і руйнуючи життя.

Читайте також: Агедонія: що це і як з нею боротися

Не беріть на себе відповідальність за все, що відбувається

Ми не можемо змінити минуле. Наше життя — це не тільки сукупність наших бажань, рішень і вчинків. На все, що відбувається, впливають суб'єктивні фактори, часом від нас незалежні. Вживати всієї міри відповідальності за те, що відбувається — неправильно. Наші перемоги та помилки  — це досвід. Він повинен нас чомусь навчити. Тоді ми не будемо рабами своїх почуттів, а станемо господарями ситуацій. Тільки в цьому випадку ми зможемо керувати своїм життям.

Читайте також: Позитивні афірмації: як зробити так, щоб вони заробили

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити