Нірки, як складова детоксикаційної системи організму, відіграють важливу роль в очищенні організму від шкідливих речовин, які перешкоджають його належному функціонуванню. Щоб підтримувати хороший стан нирок, людині необхідно правильно харчуватися та бути фізично активною. Різні хвороби нирок ставлять під загрозу загальний стан людини, тому estet-portal.com представляє Вашій увазі вправи для нирок, які пропонує крийя-йога для поліпшення стану цих невеликих, але дуже важливих органів.
- Нахили вперед (тривалість виконання – 5 – 6 хвилин)
nbsp; nbsp;
- Сядьте на підлогу, витягніть ноги та руки перед собою. Зігніть усі пальці, окрім великого, у кулак.
- Вдихніть, видихніть і нахилиться вперед, утримуючи руки паралельно підлозі, спину тримайте прямо.
- На вдиху поверніться до початкового положення.
- Робіть по 2 нахилу кожні 5 секунд, з кожним разом дихайте глибше.
- Підйоми тазу для профілактики хвороб нирок (тривалість виконання – 1 – 3 хвилини)
& img src="/images/article/photos/small/uprazhneniya-jogi-napravlennye-n-Dbw21506976112.jpg" alt="uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek" />
Ця вправа для нирок також благотворно впливає на шию та сечовивідні шляхи. Глибоке дихання стимулює гіпофіз.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи повинні всією поверхнею впиратися в підлогу, а п'яти повинні бути розташовані безпосередньо біля сідниць.
- Обхопіть щиколотки руками.
- Вдихніть, підніміть таз.
- Видихніть та опустіть таз у вихідне положення.
- Поза кота/корови для покращення стану нирок (тривалість виконання – 2 хвилини)
- Станьте на карачки, спираючись на долоні та коліна. Коліна повинні знаходитися приблизно на ширині плечей, а пальці ніг – ; торкатися статі. Руки прямі.
- На вдиху вигніть хребет у напрямку підлоги, відведіть голову назад.
- На видиху вигніть хребет у зворотному напрямку та опустіть голову вниз.
- Поза корови з витягнутою ногою
<="/images/article/photos/small/uprazhneniya-jogi-napravlennye-n-hrrN1506976112.jpg" alt="uprazhneniya-jogi-napravlennye-na-ukreplenie-pochek" />
- Залишаючись у позі корови (хребет вигнутий у напрямку підлоги), підніміть витягнуту ліву ногу вгору. Зробіть те саме з правою ногою. Тривалість виконання – 1 хвилина.
- З того ж положення лівою п'ятою торкніться лівої сідниці, а потім правою п'ятою – правої сідниці. Тривалість виконання – 1 хвилина.
- Дотик носом до колін (тривалість виконання – 1 – 2 хвилини)
- Поза ворона
Ця вправа для нирок також стимулює сечовивідні шляхи. Якщо під час виконання цієї вправи у Вас паморочиться в голові, це означає, що Вам слід пити більше води.
а) Баланс (тривалість виконання – 1 хвилина)
- Прийміть позу ворона – присядьте, грудьми упріться в коліна, всією поверхнею стопи впріться в підлогу, як показано на малюнку вище.
- Витягніть руки перед собою паралельно підлозі та долонями вниз.
- Утримуйте рівновагу.
б) На завершення вправи
- Зробіть глибокий вдих, напружте губи та порожнину рота. Зберігайте рівновагу.
- За 20 секунд видихніть.
- Зробіть глибокий вдих і, зберігаючи рівновагу, усвідомте контроль над своїм тілом.
- За 30 секунд видихніть і розслабтеся.
Estet-portal.com нагадує, що для запобігання хворобам нирок дуже важливе правильне харчування, а людям із серйозними проблемами зі здоров'ям перед виконанням будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань і небезпек, пов'язаних зі станом нирок та/або інших органів і систем організму.
Додати коментар