Нервовий зрив не хвороба і не психічний розлад. Це такий стан, коли людина вже не може повноцінно жити і працювати через надмірне перенапруги. Причин може бути багато: втрата близької людини, розлучення, звільнення, постійні перевантаження на роботі або проблеми в особистих відносинах. Такий рівень стресу потенційно небезпечний для здоров'я, тому потрібно навчитися визначати ознаки нервового зриву і справлятися з ситуацією без лікарів і медикаментів.
- Ознаки нервового зриву: 6 очевидних симптомів
- Як впоратися з напругою — 4 ділових порад
- Головне про нервовий зрив і способи боротьби з ним
Ознаки нервового зриву: 6 очевидних симптомів
Кожна людина індивідуальна і по-своєму реагує на психічне виснаження, але є кілька ознак нервового зриву, які спостерігаються у більшості:
Читайте нас у Instagram
-
Нав'язливий неспокій і хандра. Нервовий зрив нерідко проявляється у вигляді страху перед можливими проблемами, почуття провини, проривається раптовими сльозами. В якийсь момент під впливом хронічного стресу психіка перестає справлятися з перевантаженнями і дає збій: стає важко контролювати себе.
-
Порушення сну. Перенапруга часто стає причиною безсоння або, навпаки, постійної сонливості. Це пов'язано з особливостями роботи мозку в стані стресу.
-
Хронічна втома. Слабкість у всьому тілі, нездатність виконувати навіть звичні дії, втрата інтересу до протилежної статі — часті ознаки нервового зриву. Якщо життя здається прісним і важким, пора знизити темп і зайнятися собою. В іншому випадку можуть початися хвороби.
-
Проблеми з апетитом. Одні люди заїдають стрес, а інші не в стані навіть дивитися на тарілку без огиди. Така реакція пов'язана з особливостями вироблення гормону стресу — кортизолу. Якщо вам нестерпно хочеться солодкого і жирного або нудить від їжі, потрібно шукати способи розслаблення, інакше ситуація тільки погіршиться.
-
Недужання. Нерідко нервовий зрив проявляється у вигляді сильних болів у різних органах. Це можуть бути мігрені, болі в животі. Іноді бувають проблеми з диханням або розлади травлення. Організму не вистачає ресурсів для повноцінного функціонування.
-
Труднощі з концентрацією уваги. Забудькуватість, складності з виконанням звичних розумових завдань, розсіяність можуть завдати багато неприємностей. Стає важко працювати, спілкуватися, виявляти турботу і увагу щодо інших людей.
Нервовий зрив — це сигнал, що ваш організм більше не в стані витримувати такі навантаження, як зараз. Найрозумніше рішення — змістити пріоритети і на перше місце поставити власне здоров'я. Спроби жити в колишньому темпі неминуче призведуть до більш серйозних наслідків, так що негайно займіться собою і нехай весь світ зачекає.
Читайте також: Негативні емоції людини: виплескувати або придушувати
>Як впоратися з напругою — 4 ділових порад
Для початку відмовтеся від деструктивних способів розслаблення. Алкоголь, наркотичні речовини — все це може дати миттєве полегшення, але ще більше виснажить ресурси організму, не кажучи вже про можливість звикання. Вам потрібні здорові способи подолання стресу — хобі, спорт, приємне спілкування. Відмінний варіант — візит до психолога або психотерапевта.
Спробуйте почати з простого:
1. Знайдіть те, що змушує вас посміхатися
У кожного з нас є щось, що викликає сміх: кінокомедії, гумористичні шоу, анекдоти або спілкування з веселими друзями. У стані стресу нам найменше хочеться посміхатися, але саме в ці періоди щирий сміх рятує ситуацію: знімає напругу і дозволяє подивитися на проблеми під новим кутом.
Згадайте, що піднімає вам настрій, і частіше вдайтеся до цього засобу. Сміх — ваші ліки. Не шкодуйте на нього часу і грошей.
2. Просіть допомоги у близьких: вони не є телелепатами
Підтримка сім'ї та друзів потрібна, щоб впоратися з поганим настроєм, отримати дозу співчуття і розуміння. В кінці кінців, іноді просто необхідно виговоритися. Якщо ви ображаєтеся на близьких за те, що вони не бачать, як вам погано, перестаньте грати в цю гру. Люди не є телепатами. Вони дійсно не розуміють вашого стану.
Читайте також: Потрібно всіх прощати: чим небезпечна прихована образа
Замість безплідних образ скажіть близьким, що ви виснажені, потребуєте підтримки. Ідеальний варіант — обговорити, що саме вони можуть зробити, щоб зняти з вас зайве навантаження. Повірте, рідні та друзі щиро хочуть допомогти. Дайте їм цю можливість.
3. Не запускайте зовнішній вигляд: це погіршує ситуацію
У вас мало енергії, не хочеться нічого робити, а зовнішній вигляд перестав мати значення. У стані нервового зриву це нормально. Не засуджуйте себе за небажання стежити за зовнішністю, але продовжуйте виконувати звичні гігієнічні та косметичні процедури. Тоді погляд у дзеркало допоможе вам покращити настрій.
Якщо це здається нестерпним, згадуйте зірок з шикарною зовнішністю і важкою біографією. Думка про те, що Мадонні або Майклу Джексону доводилося переживати і не таке, але вони брали себе в руки, підтримає вас. Змогли зірки — зможете і ви.
4. Нагадуйте собі просту істину: ви народжені для щастя
У вас маса неприємностей, і щодня приносить нові випробування. Це правда. Але є і інша правда: життя одне, і у вас не буде іншого часу нею насолоджуватися. Частіше нагадуйте собі, що світ доброзичливий, в ньому є люди, яким ви не байдужі. Це найважливіше. Неприємності пройдуть, а сили повернуться.
Читайте також: Методи арт-терапії: як зцілити себе творчістю
Головне про нервовий зрив і способи боротьби з ним
Якщо у вас важкий період, це не кінець. Все минеться. У стані нервового зриву важливо зберегти сили і не доводити ситуацію до хвороб. Дійте так:
-
Пригальмуйте. Якщо відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою і з'явилися явні симптоми перенапруги, знизите темп життя, відкладіть частину справ на потім. Не потрібно відчувати почуття провини за те, що більше не справляєтеся з навантаженнями. Час перепочити.
-
Найчастіше посміхайтеся. Це прості та приємні ліки від поганого настрою.
-
Просіть підтримки у близьких. Ви можете перекласти частину обов'язків на інших, дати їм пару доручень і просто розповісти, що на межі зриву. Вони всі зрозуміють і допоможуть.
-
Шукайте свої способи звільнення від стресу. Нервовий зрив не вічний. Він може тривати кілька днів або кілька тижнів. Важливо, щоб ви розуміли, що з вами відбувається, і продовжували пошуки способів розслаблення. Не здавайтеся нудьги.
Читайте нас у Telegram
Коли сили повернуться, розберіться з проблемами, які вас виснажили. Можливо, доведеться обмежити спілкування з деякими «доброзичливцями» або навчитися чогось нового на роботі. Якщо стрес викликаний непоправною втратою, доведеться з нею примиритися. Ви справитесь, вірте в це. Але спочатку відпочиньте як слід.
Читайте також: Трудоголізм: коли робота небезпечна для здоров'я
>Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар