У нашому житті багато неприємних ситуацій. Іноді ми відчуваємо, що вона схожа на американські гірки: удачі і невдачі, конфлікти вдома і на роботі, несподівані форс-мажорні ситуації, нав'язливі думки і тривожні стани. Все викликає у нас негативні або позитивні емоції.
З негативними емоціями важче мати справу, ніж з позитивними, але вони невіддільні від життя. Ми відсмикуємо руку від гарячого предмета, тому що боляче. Так і негативні емоції людини mdash; це відгук на зовнішні подразники. Але для того, щоб залишатися врівноваженим, треба вміти справлятися зі своїми емоціями.
- Негативні емоції людини: 7 кроків, щоб впоратися з ними
- Навчитися справлятися з емоціями — зробити своє життя щасливим
Негативні емоції людини: 7 кроків, щоб впоратися з ними
Зазвичай ми розуміємо, що гнів, роздратування, образа, неприязнь до інших іншим. це ті почуття, які ми не можемо виплескувати на оточуючих. Ми ховаємо, пригнічуємо і не показуємо нікому. Це відбувається неодноразово, і в результаті накопичується негатив, який нікуди не йде. Ми стаємо схожі на повний киплячий чайник, з якого виплескується вода. Так і наші почуття прориваються: переростають у глибокий конфлікт, важкі переживання, неконтрольована поведінка.
Читайте також: Звички людей, які ведуть до депресії
Для того щоб емоції не були руйнівними, нам не треба їх заперечувати. Будь-які почуття треба навчитися приймати і розуміти, що саме викликає негатив. Коли причина зрозуміла, ми можемо виправити ситуацію, змінити свій погляд на неї і трансформувати негативні почуття в позитивний досвід.
Для цього існує певний психологічний алгоритм. Можливо, у вас не вийде з першого разу. Але неодноразово повторюючи ці психологічні прийоми, ви зміните свій внутрішній стан. Ваше життя стане спокійнішим, піде тривога і дратівливість, ви навчитеся володіти собою.
Отже, що треба робити:
-
Визнайте свою емоцію — це перший крок у роботі над почуттями. Але це не означає, що ви повинні висловити їх кому-небудь. Відверто зізнайтеся собі, що ви відчуваєте: агресія, роздратування, заздрість. Абстрагуйтеся від ситуації, будьте безпристрасним спостерігачем і дайте оцінку своїм почуттям.
-
Зверніть увагу, як емоція впливає на вашу поведінку. Наприклад, якщо ви злитеся, розмовляєте голосно, швидко, вживаєте неприємні вирази, посилено жестикулюєте. Якщо вам сумно, ви слухаєте мінорну музику, плачете або просто лежите в ліжку. Розуміння того, як ваші емоції впливають на поведінку, дуже важливе.
-
Скажіть собі, що емоція не триватиме вічно. Емоції зазвичай не «прилипають» надовго. Тому іноді здається, що ми знаходимося на емоційних гойдалках: хороше змінюється поганим, погане хорошим. З цього складається наше життя. Якщо ви відчуваєте щось негативне, пам'ятайте, що це не триватиме вічно, точно так само, як і фізичний біль. В кінці кінців, «зламана кістка заросте». Це застосовується і до негативних почуттів.
-
З'ясуйте, що викликає негативні емоції. Як тільки ви назвали емоції, помітили, як це впливає на поведінку, і сказали, що гнів, нудьга або образа не тривають вічно, наступний крок. ;— визначити, звідки прийшла та інша емоція. Не звинувачуйте себе або будь-кого за негативні почуття, просто спробуйте визначити їх причину.
-
Прийміть свої емоції. Прийняти — це непросто усвідомити і назвати емоцію. Треба сказати собі: «Так, це мої почуття, я не можу їх змінити, але це не означає, що я весь час злий». Скажіть собі, що ви відчуваєте те, що ви повинні відчувати. Навіть якщо це не найкращі переживання. Негативні емоції притаманні всім — це реакція у відповідь на дійсність. Але вони мінливі і не визначають людину як особистість.
-
Поверніться в даний момент. Ви пізнали і назвали емоції, помітили, як це впливає на вашу поведінку, з'ясували причину і сказали, що це не буде тривати вічно. Тепер саме час спокійно продовжити те, чим ви займалися. Якщо вам після сплеску негативних емоцій потрібна невелика перерва, візьміть її. Ідіть на прогулянку, займіться фізичними вправами, зателефонуйте другу, послухайте улюблену музику. Зробіть все, що можна, щоб вийти з негативних емоцій і повернути себе в даний момент. Ми живемо тут і зараз.
-
Викладайте уроки з емоційної реакції. Для будь-яких негативних почуттів існує причина. Якщо негативні емоції — нормальна, здорова реакція на те, що відбувається, то зробіть кроки, які допоможуть впоратися з емоціями. Не ігноруйте їх, а зробіть висновки і отримайте корисну інформацію, яку ви будете використовувати в майбутньому.
Читайте також: Хронічний стрес: як визначити і вирішити проблему
Навчитися справлятися з емоціями — зробити своє життя щасливим
Тепер ви зможете справлятися з будь-якою негативною емоцією — смуток, гнів, розчарування, занепокоєння. Це у ваших силах. Ви будете контролювати своє життя, приймати виважені рішення, визначати, що вам потрібно. Гарний чи поганий настрій — це не тільки реакція на те, що відбувається, але і свідомий вибір подолання будь-яких труднощів.
Така внутрішня робота змінить ваше життя на краще. Ви, а не емоції, керуватимете ситуацією, що відбувається. Ви досягнете душевного комфорту, внутрішньої рівноваги, зможете об'єктивно оцінити ситуацію і бути щасливою і вільною людиною.
Читайте також: Що таке пасивна агресія і куди вона веде
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар