Шокирующие преимущества подъёма в одно и то же время

Судити про продовження дня, самопочуття, настрої, успішність на роботі можна на початку ранку. Більшість людей мріють прокидатися в той самий час, але так і продовжують вставати по дзвінку будильника. Фахівці стверджують, якщо людина не може самостійно обійтися без неї, то річ у неправильному сні. Психологи та фізіологи говорять – будильник негативно впливає нервову систему, його дзвінок викликає почуття страху запізнитися. Такого ранку добрим не буває.

estet-portal.com розповість, як навчитися прокидатися одночасно навіть без будильника.

Як навчити прокидатися в один і той же час

Управління життям відбувається через циркадні ритми, які записані у генах. Це пояснює, чому деяким легше працювати вночі, а відпочивати вдень і навпаки. Важливо налагодити свої ритми, щоб прокидатися в один і той самий час 

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Роль циркадних ритмів не закінчується на тому, щоб підказувати організму, коли спати та прокидатися. Вони регулюють багато процесів в органах та системах. У разі її порушення, коли з'являється ненормований робочий графік або змінюються часові пояси, спостерігаються проблеми зі здоров'ям.

Доктор розповів, чому взимку постійно хочеться спати

Перерив сну, щоб сходити в туалет, поїсти або попити говорить про порушення циркадних ритмів. Для його відновлення потрібно годину гуляти на свіжому повітрі в сонячний час дня. За дефіциту часу підійде і обідня перерва, хоча б 30 хвилин приділити прогулянці. Відмова від енергетичних напоїв та кофеїну є обов'язковою. Багато хто веде щоденник сну, в якому фіксують, коли заснули і прокинулися. 

Топ-5 порад, щоб прокидатися самостійно

Для початку необхідно визначити власний ритм – той час, у який найчастіше прокидається людина і є її ритм. Виходячи з цього, потрібно прорахувати оптимальну кількість сну, залежно від віку.

Випрацюйте звичку засипати в однаковий час, можна перед сном повторювати одні й ті самі дії щодня – читати книгу, приймати заспокійливу ванну, випити трав'яний чай. Перед сном обіцяйте собі прокинутися у потрібний час.

Психолог розповів, чому сняться кошмари і що з цим робити

Перші 5 днів потрібно самостійно контролювати час пробудження, звіряючись щогодини.

Після тижня тренувань можна забути про будильник – біоритми організму налаштуються, і прокидатися буде легше.

Підписуйтесь на нашу сторінку в не менше 7 годин. 

Що впливає на якість сну людини

Для досягнення максимально комфортного сну, без пробудження вночі, необхідно дотримуватися деяких порад:

  • за 5 годин до сну відмовитися від міцного чаю, алкоголю та кави, рекомендується зелений чай та вода без газу;

  • переїдання перед сном погіршує його якість, але голод сприяє нічному пробудженню, тому склянку молока чи фрукт не зашкодять;

  • за 8 годин до сну потрібно більше пити, щоб організму вистачило рідини на ніч;

  • прохолодна темна кімната – оптимальне місце для сну, штучне світло в нічний час дратує нервову систему.

Рекомендації лікаря: як швидко заснути без снодійного

 

My default image

 

На початку шляху буде складно прокидатися в один і той же час. При перших відчуттях втоми треба йти спати. У цьому питанні важливо знайти свій ідеальний час для відходу до сну та пробудження. Якщо це вдасться, то самопочуття та запас енергії будуть на піку.  

Вечірня зарядка: 4 вправи, які покращать ваш сон

Ще багато цікавого матеріалу вже чекає на вас на нашому YouTube каналі:

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити