Шлях до здорового і красивого тіла починається в спортзалі. Але пройти його в одиначку — небезпечна витівка. Найкращим другом новачка в спорті має стати персональний тренер. Без нього швидко пропаде мотивація продовжувати все це, не кажучи вже про те, що самостійно вибудувати програму тренувань може тільки людина зі спортивним минулим. Як вибрати тренера, який батогом і пряником прищепить любов до тренувань і свого нового тіла, читайте в цій статті.
- Навіщо взагалі потрібен персональний тренер
- Як вибрати тренера: 8 основних правил
- Що робити на першому тренуванні
Навіщо взагалі потрібен персональний тренер
Зараз у мережі величезна кількість інформації про здоровий спосіб життя. YouTube переповнений відеороликами з програмами тренувань, а на сайтах, присвячених фітнесу, можна знайти програми для будь-яких цілей. Так може заощадити і обійтися без тренера?
Насправді самостійне вивчення основ ніколи не буде зайвим. І перед тим як вибрати тренера (а вибирати все одно доведеться), потрібно освоїти хоча б базові поняття, щоб об'єктивно оцінити його кваліфікацію і досвід. Але ніяка теоретична підготовка не допоможе побачити себе зі сторони під час присіду або роботи з вагами.
Читайте також: Кращі програми тренувань для людей, у яких зовсім немає часу
Як ні дивно, але більшість людей не вміє не те що правильно присідати, але навіть і правильно вставати, ходити, нахилятися. Сидяча робота, сколіоз, слабкий м'язовий корсет, все це призводить до того, що самостійно правильно виконати вправу практично нереально. Тренер повинен дати ключові навички, «поставити базу», вказати на основні помилки. Без цього не буде результату, а навантаження можуть призвести до травм.
Спорт — це праця. А бажання працювати швидко пропадає, і це нормально. Без тренера, який знає, як зробити кожне заняття цікавим, дорога в спортзал скоро забудеться. Він потрібен саме в перші місяці, коли звичка ще не виробилася, результати ще не помітні, зате думка «навіщо мені все це?» з'являється все частіше.
Читайте також: Ефективні вправи для стегон: як схуднути в ногах і округлити сідниці
Як вибрати тренера: 8 основних правил
Більшість клубів пропонують вступне, безкоштовне персональне тренування. Звичайно, тренер, зацікавлений в ще одному клієнті, буде гранично врахований і попереджувальний. Але, крім ввічливості і особистої чарівності, він повинен володіти і професійними якостями, і це краще визначити відразу. Отже, добрий тренер:
-
Має профільну освіту і в ідеалі без зайвих розпитувань сам розповідає про те, що і коли він закінчив (перед тим, як вибрати тренера поцікавтеся, які дисципліни викладають в ).
-
Проводить первинне тестування. На ознайомчому тренуванні тренер повинен оцінити вашу фізичну підготовку, провести рухові тести, розпитати про ваш спортивний досвід.
-
Вчить самостійності. Хоч це й не вигідно «персональнику», але хороший тренер повинен навчити клієнта, а не водити його за ручку від снаряду до >
-
Цікавиться вашими очікуваннями. Досвідчений тренер знає, що «мені схуднути до відпустки», «хочу накачати руки» і «для здоров'я» — це всі різні цілі, до яких потрібно йти різними шляхами.
-
Не намагається нав'язати додаткові послуги, не розповідає на першому тренуванні, що потрібно обов'язково купити спортпит, який продається в клубі.
-
Веде персональний щоденник клієнта, куди записує: з якими вагами той працює, які вправи виконує, а також фіксує в ньому успіхи і досягнення.
-
Не пропонує індивідуальну програму, оскільки більшість людей можуть тренуватися і без цього. Виняток — клієнти з фізіологічними особливостями (протрузіями, травмами в минулому, грижами і т.д.).
-
Більше потрібен вам, ніж ви. Справжній профі нарозхват, і це відразу стає ясно. Якщо тренер надто нав'язливий, то йому просто дуже потрібен ще один клієнт.
Залишайтеся критичним, навіть якщо ваш тренер просто душка. Перевіряйте його рекомендації, самостійно шукайте в Інтернеті інформацію, обговорюйте те, що вас цікавить. Такі розмови означають набагато більше, ніж уміння грати біцепсами. І, так, не бійтеся міняти тренера, якщо вам щось не подобається. Це абсолютно нормально, і ніхто не засудить такий вчинок.
Читайте також: Кращі програми тренувань для людей, у яких немає часу
Що робити на першому тренуванні
Навіть для тих, хто має досвід відвідування спортзалів, перше тренування завжди ознайомлювальне. Не поспішайте освоювати нові снаряди, дайте тренеру можливість розповісти про правила безпеки. Мета — встановити контакт і освоїться, а не зробити максимальну кількість присідів, це встигне.
Ознайомтеся з правилами поведінки в спортзалі. Заборони та обмеження в клубах різні і залежать від багатьох факторів (наприклад, в клубах, розташованих над офісними і житловими приміщеннями не можна кидати штанги на помост). Запитайте, які речі можна брати з собою в зал (рушник, телефон). Не соромтеся ставити запитання, тренеру буде тільки в радість така зацікавленість.
Більшості людей, які ходять в спортзал, не потрібні призові місця і рекорди, вони хочуть трохи схуднути, зробити тіло рельєфним і добре себе почувати. І тренер повинен допомогти їм, навіть якщо сам є фанатом заліза. Його робота — вести до мети, не засуджуючи і не обговорюючи її. Якщо ви готові йти на тренування хоч пішки, хоч повзком, це найкращий показник того, що тренер обраний правильно.
Читайте також: Раціон харчування на тиждень від фіналіста шоу « ;Зважені та щасливі»
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар