Міцний та спокійний сон – природне бажання кожної людини. І не менш важливо для цього швидко заснути, щоб мати більше часу на відпочинок. Але багатьом не вдається це зробити – і доводиться довго повертатися в ліжку, страждаючи від безсоння. Які способи швидко заснути справді допоможуть повноцінно виспатися?
Редакція estet-portal.com розповість про те, що робити, якщо не вдається швидко зануритися в нічний сон.
- Способи швидко заснути: рослинні засоби
- Способи швидко заснути: медитація
- Способи швидко заснути: почитайте книгу
- Способи швидко заснути: теплі напої
- Способи швидко заснути: фізичні навантаження
- Способи швидко заснути: вправи для сну
- Способи швидко заснути: приємні спогади
Способи швидко заснути: рослинні засоби
Перший спосіб для швидкого засинання – це користуватися природними засобами. Йдеться про цілющі властивості трав, які стимулюють сам процес засинання, допомагають розслабитися та поринути у сон.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Рекомендуємо такі способи:
- Ароматерапія – те, до чого вдаються насамперед. Вона допомагає розвантажити голову, зняти стрес. Купуйте олії ромашки та лаванди, обзаведіться аромалампою. Кілька крапель олії, чайна ложка води – така суміш при нагріванні почне випромінювати приємний аромат, який розслаблює і допомагає швидше заснути.
- Настойка валеріани – відома тим, що заспокоює центральну нервову систему, знижує тиск.
- Настоянка собачої кропиви – простий аптечний засіб має заспокійливий ефект, його добре приймати безпосередньо перед сном.
- Чай з мелісою або ромашкою – чайну ложку залийте склянкою окропу, дають настоятися. Такий чай пийте перед сном. він допоможе заспокоїтися та налаштуватися на сон.
Читайте також: Чим загрожує дефіцит серотоніну
Це перевірені часом засоби, які не мають побічних ефектів. Трави природним способом впливають на організм, налаштовуючи його на сон та відпочинок.
Способи швидко заснути: медитація
Медитація – один із способів для швидкого засинання, а також корисна щоденна звичка. Доведено, що люди, котрі вміють медитувати, не мають проблем зі сном. Щоб навчитися цьому мистецтву, не обов'язково записуватись на йогу чи з головою занурюватися в індійську культуру.
Читайте також: Гормон сну та довгого життя: чим загрожує нестача мелатоніну
Достатньо просто освоїти кілька методик, розпочавши з короткої 10-хвилинної практики перед сном. Згодом ви помітите, що ви стали швидше засинати, а також менше страждаєте від стресу. >
Читання – безперечно, корисна звичка у всіх сенсах. Однак такою вона є, якщо ви читаєте не новини у телефоні, а звичайну книгу. Планшет, телефон або комп'ютер перед сном – не найкращі помічники у боротьбі з безсонням. Вони особливо впливають на організм, блокуючи вироблення гормону сну. Як результат – поганий відпочинок, проблеми із засинанням. Рекомендуємо хоча б за 20 хвилин до сну почати читати книгу. Це не тільки допоможе дізнатися щось нове, відмовитися від побутових турбот, але також налаштовує на сон та відпочинок. А ось від електронних пристроїв потрібно відмовитися за 2 години до сну, щоб не заважати природним процесам в організмі. Ідеальний напій для кращого засинання – тепле молоко з медом. У молоці є амінокислота триптофан, яка потрібна для вироблення гормону щастя, що допомагає заспокоїтися. Для посилення ефекту до цього прийміть теплу ванну, полежавши в ній 15 хвилин. Додайте в неї кілька крапель лаванди, яка покращує сон. Якщо після роботи ви сильно втомилися, але заснути так і не виходить, це означає, що морально ви вимоталися, але тіло ще має енергію. Тому потрібно її використати, навантаживши себе фізичною активністю. Якщо у вас сидяча робота або малорухливий спосіб життя, то часто супутниками є й проблеми зі сном.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook! Йдеться не про те, щоб прямо перед сном робити зарядку або займатися в спортзалі. За 3 години до сну – оптимальний час, щоб потренуватися, вийти на прогулянку чи пробіжку. Після цього ви помітите, що через пару годин вам уже хочеться полежати і поспати.
Існують спеціальні вправи, які допомагають швидше заснути. Виконуйте одне з таких: І ще один варіант – сконцентруйтеся на вашому диханні. Уявляйте, як повітря потрапляє до носоглотки, йде до легень, виходить назад. Це допомагає розслабитися і зануритися в сон. Найпростіший спосіб, який багато хто виконує суворо навпаки – починають прокручувати у голові проблеми. Пропонуємо повністю відключитись від побутових проблем, сконцентрувавшись на приємних спогадах. Це може бути будь-що – головне, щоб спогад дарував вам позитивні емоції. Якщо вам здається, що таких спогадів у вас немає, візуалізуйте ваші мрії, максимально точно уявляючи всі деталі та відчуття. Такі способи швидко заснути допоможуть вам навчитися засипати за кілька хвилин. Якщо один із варіантів не підійшов, спробуйте інший – не обов'язково маємо спрацювати все. Швидше за все, буде так, що вам сподобається 2-3 способи, які стануть вашим обов'язковим ритуалом перед сном. Способи швидко заснути: почитайте книгу
Способи швидко заснути: теплі напої
Другий момент – Мед нормалізує обмінні процеси, позитивно впливає нервову систему. Як результат – організм розслабляється, вам стає простіше заснути.
Способи швидко заснути: фізичні навантаження
Способи швидко заснути: вправи для сну
Способи швидко заснути: приємні спогади
Читайте також: Як швидко заснути: спи, моя радість, усні
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар