Гормон сна и долгой жизни: чем грозит недостаток мелатонина

Мелатонін або так званий гормон сну був відкритий у 1958 році американським дерматологом Аароном Бузеном Лернером. Названо його гормоном сну тому, що під час перебування людини уві сні його концентрація збільшується. Пік зростання відбувається з моменту засинання до другої години ночі, а до п'ятої ранку — концентрація різко падає. Мелатонін синхронізує роботу нашого організму в залежності від світла. Якщо світло потрапляє на сітківку ока, мелатонін знижується, і на обророт.

Редакція estet-portal розібралася, що особливості гормону сну і яка його важливість для людини.

>

Головні функції гормону сну мелатоніну

Вироблення гормону сну залежить від світла. Він є природним снодійним та контролює процес засинання та міцного сну. Якщо ви перед сном вирішите ще раз перегорнути стрічку Instagram будьте готові і до того, що засинати ви будете довго. Також і вночі - якщо ви прокинулися і ввімкнули світло, рівень мелатоніну різко впав, і, можливо, швидко повернутися в стан сну вам буде складно.

Підписуйтесь на нашу сторінку в 

My default image


Щодо нещодавно дослідники довели дію мелатоніну і як антиоксиданту. Під час стресу він захищає молекули ДНК і знижує емоційну реактивність нервової системи. Тим самим гормон сну знижує рівень тривожності. Як швидко заснути: спи, моя радість. , усні


Крім попередніх функцій, мелатонін також регулює імунну систему, має аналгетичну дію при больовому синдромі, уповільнює процес старіння і навіть впливає на репродуктивну систему жінки.

Як зрозуміти, що мелатоніну не вистачає

Основні фактори, які вказують на нестачу гормону сну це:

1. Нейропсихічні розлади: зниження концентрації, погіршення функцій пам'яті, м'язова слабкість, депресивний стан, тривожність, надмірна емоційність.

2. Порушення циклу сну та неспання: безсоння, неспокійний сон, раннє пробудження.

My default image

3. Негативний вплив на репродуктивну систему жінки: ранній настання менопаузи.

4. Передчасне старіння організму: погіршення самопочуття та підвищена болючість людини.

Як підвищити рівень гормону сну

Якщо ви переживаєте затяжну депресію, мелатонін може сприяти зниженню стресу. Але у разі його нестачі фахівці радять проводити не менше п'яти годин на відкритому повітрі. Таким чином, гормон сну буде вироблятися краще.

Дефіцит гормону мелатоніну може призвести до передчасного старіння організму. Тому для його якісного вироблення медики радять лягати спати не пізніше 22 години. При цьому в кімнаті повинна бути абсолютна темрява. Ну і, безумовно, сну має бути достатньо — мінімум 7 годин на добу.

My default image

Також, підвищити рівень мелатоніну можна за допомогою продуктів, які містять амінокислоти триптофану. Це бобові, рис, ячмінь, овес, горіхи, банани, вишні та молочні продукти. А міцна кава, чай і цигарки навпаки збільшують нестачу гормону сну.

Якщо ви виявили, що за деякими ознаками гормону сну у вас знаходиться в дефіциті, радимо звернутися до фахівця. А в цілому, більше проводьте часу на свіжому повітрі, не користуйтеся девайсами перед сном і приділяйте сну не менше 7 годин, - тоді гормон сну буде в нормі. Дивіться більше важливої ​​та корисної інформації у нас на YouTube: