Сбалансированная диета Флекси: оздоровление организма и плавная потеря веса

Авторство дієти Флексі належить дієтологу Дону Джексону Блатнеру. Вона була розроблена в 90-х роках і базується на прийомі рослинної продукції з включенням до раціону невеликої кількості м'яса та іншої їжі тваринного походження.

Флексі-дієта тому так і називається (від англ. flexible – зручний у застосуванні, гнучкий), що передбачає раціональність у подібному поєднанні продуктів. Так, харчування рослинною їжею допомагає оздоровити організм, а присутність у раціоні чітко визначеної дієтою кількості тваринних жирів порадує бажаючих зменшити свої обсяги без шкоди для здоров'я.

Все про дієту Флексі розповість еstet-portal.com.

Основні принципи оздоровчої збалансованої дієти Флексі

Дієтологи відзначають, що якщо дотримуватись флексі-дієти, то можна з успіхом скинути зайву вагу (за 1,5 місяця близько 7 кг), мінімізувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань, а також цукрового діабету і, тим самим, продовжити собі терміни життя.  

Коректування харчування
Передусім, слід змінити раціон.

Вміст тарілки флекситоріанця повинні становити: половина порції овочів, а половину, що залишилася, в рівних частках – протеїни та злаки із цільного зерна.

Якщо включати в меню хліб, обов'язково купуйте продукт, виготовлений з борошна грубого помелу. А от овочі рекомендовано міксувати так, щоб у їх складі були всі поживні речовини, що потрібні організму, і вітаміни. Зокрема, непогано поєднувати кукурудзу або горошок (джерела крохмалю) зі шпинатом та грибами (при оптимальній кількості корисних речовин у них мало вуглеводів).

My default image

Припускається, що зайва вага при дієті Флексі « йде» без шкоди здоров'ю у разі, якщо  процес харчування організовується так, щоб у день вживалося не більше 1500 ккал: основна їх кількість, звичайно, повинна припадати на сніданок і обід.

Плавний перехід+креативність
Можливість плавного переходу до цієї збалансованої дієти – це її безумовний плюс. Немає потреби різко змінювати своє звичне меню, можна робити це поступово. Спочатку візьміть за правило з'їдати щодня лише по одній вегетаріанській страві або виділіть для цієї мети 2-3 дні протягом тижня.

Загалом дієтологи рекомендують не виключати зовсім м'ясо та страви з них зі свого раціону, а лише скоротити їх споживання.

Збільшення кількості овочів та фруктів у меню лише вітається. До того ж не остерігайтеся пробувати незнайомі, екзотичні плоди.

Експериментуйте, відкривайте нові смаки, куштуйте невідомі раніше рецепти, балуйте організм багатством корисних речовин.

Більше білків і новий погляд на м'ясо
Згідно з дієтою Флексі, зменшуючи кількість вживаного м'яса, необхідно вживати в їжу більше рослинних продуктів, що містять багато білка. Це робить харчування правильним та здоровим. Наприклад, до курячої грудки на обід можна додати багаті білком, вітамінами та антиоксидантами: шпинат, квасолю, соєві боби, гриби, спаржу, горіхи, гарбузове насіння. Шкідливих жирів ми отримуємо в цьому випадку менше.

Але і присутній у раціоні певний   кількість м'яса дозволяє насичувати організм залізом та цинком. Зокрема, слід вводити в меню нежирні сорти м'яса, морепродуктів та риби не менше ніж 2 рази протягом тижня. І зовсім не обов'язково в ці встановлені для м'яса дні є його у сніданок, обід та вечерю. Краще робити це, наприклад, у сніданок, а обід і вечерю «відкривати» овочевим салатом.

Якщо Ви все ж таки сумніваєтеся, чи треба звертатися до Флексі-дієти, скорочуючи кількості м'яса у своєму раціоні, задумайтеся: статистика свідчить, що жителі Франції харчуються цим продуктом двічі на тиждень, а американці щодня. А хто стрункіший, очевидно. Також варто відзначити, що збалансована дієта Флексі схвалюється й іншими дієтологами, які борються за здорове харчування.  

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити