Вічна проблема - зайві сантиметри в області сідниць і стегон. Жінки у вічному пошуку ідеальної дієти, годинами зникають у залі або навіть вдаються до хірургічного втручання, а все задля того, щоб досягти індивідуальних параметрів.
Однією з найпоширеніших проблем, яка виходить на перший план - ненависна складка під сідницями. Вони не лише псують своїй володарці зовнішній вигляд, але й не дуже естетично виглядають.
Однак не варто засмучуватися, за деяких зусиль з вашого боку, ви зможете перемогти цей невеликий косметичний дефект. Які вправи допоможуть позбавитися складок під сідницями?
Чому з'являється складка під сідницями
Цікавим фактом даної проблеми є те, що ця неприємна складка (а то й дві-три) може з'являтися не тільки у панянок з надмірною вагою, а й у досить струнких осіб. Вона зустрічається лише у жіночому чи дитячому будові тіла. Часто трапляються ознаки асиметрії, і вона з'являється лише з одного боку.
Ця проблема зазвичай з'являється, якщо починають слабшати м'язи сідниць або спини. Також складка під сідницями може виявитися навіть у тренованих осіб. Якщо жінка довго займалася спортом, і з якоїсь причини відбулася тривала перерва, відбувається обвисання та ослаблення м'язів у цій зоні.
Як можна позбутися складок в області сідниць: меню і процедури
Вирішення цієї проблеми буде комплексним і включає 3 важливі складові:
- зміна раціону харчування;
- кардіонавантаження та вправи;
- салонні косметологічні процедури.
У своєму меню постарайтеся виключити всі швидкі вуглеводи: солодке, борошняне і т.д. Наголошуйте на їжу, що складається з білків. Вона є незамінним помічником у моделюванні Вашої фігури.
Зверніть увагу на: сир, нежирне м'ясо, горіхи, рибу, сир тощо
З салонних процедур Вам можуть допомогти:
- Застосування морських водоростей. Обгортання з морськими водоростями та ванни з морською водою чудово впливають на тонус і стан шкіри не тільки в області сідниць, але і всього тіла. У водоростях корисних вітамінів та мікроелементів у десятки разів більше, ніж у рослинах, що живуть на Землі.
- Використання ліполіфтингу. Процедура полягає в тому, що жирова маса з інших областей Вашого тіла за допомогою шприца переноситься в проблемну зону, роблячи її пружною.
- Антицелюлітний масаж. За допомогою правильного впливи тонізуються та зміцнюються сідничні м'язи, розгладжуються зайві складки.
Великі сідниці: методи корекції форми та зменшення обсягу
Вправи від складки під сідницями
Першим засобом для знищення неприємної складки в області попи – це кардіонавантаження.
Найефективніше в цьому випадку буде біг. 30 хвилин на день буде достатньо, щоб зміцнити проблемну зону в області сідниць.
Не варто вибирати для себе високу швидкість бігу, якщо Ви біжите трохи швидше за прискорений крок, це буде оптимальним навантаженням. Середня швидкість бігу має становити 7-8 км/год.
Також можна використовувати комплекс вправ від зморшок на попі, який включає :
- Підняття стегон. Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги зігніть. Підніміть стегна. Упирайтеся ступнями, головою та плечима. Стисніть сідниці, максимально напружте їх і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Опустіть стегна. Виконайте його 10-15 разів. Щоб збільшити навантаження, можна підставити м'яч чи лавочку під ноги. Якщо ж затиснути невеликий фітбол між колінами, можна добре прокачати зону внутрішньої поверхні стегна.
- Стрибки. Ви можете вибирати зручний Вам вид стрибків. Підійдуть стрибки на двох ногах, на кожній поперемінно чи на скакалці. Головне приділити цьому виду вправ не менше 10-15 хвилин.
- Присідання. Присідайте в нешвидкому темпі, поспішати не потрібно. П'яти від підлоги не відривайте. Спину тримайте прямою. Сідниці опускайте до моменту, як Ви сідаєте на диван. Кут в області колін має становити близько 90 градусів. 30 присідань буде достатньо.
- Махи ногами. Стоячи, візьміться за спинку стільця або за стіну, випряміть. Робіть помах ногою спочатку убік, потім назад. Виконуйте 20-25 махів для обох ніг.
- Вправи на розтяжку. Стоячи, робимо нахили вперед, намагаючись дотягнутися до шкарпеток пальцями обох рук. Теж саме зробіть окремо до правої та лівої ніг. Виконуємо нахили по 15-20 разів.
При такому комплексному підході до цієї проблеми (складка під сідницями) через 1-1,5 місяця ви зможете забути про цю проблему і отримаєте ягодиці своєї мрії. Однак тренування повинні бути регулярними. Не припиняйте тренуватися після вирішення проблеми, щоб вона не виникала знову.
Читайте: Ідеальні сідниці за три місяці. Це потрібно знати
Залишайтеся красивими та стрункими з estet-portal.com.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар