Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів

Особливо болісно зводить ноги при фізичному навантаженні або вночі, коли все тіло розслаблене. Часті нічні судоми говорять про розвиток патологій в організмі, який ступінь порушень є, може сказати лише фахівець після обстеження. Не чекайте, доки спазми почнуть турбувати Вас щодня, своєчасна профілактика судом зможе попередити проблему та не допустити її розвитку. Що ж впливає на раптовий спазм м'язів ніг та як забезпечити профілактику судом, читайте у цій статті на estet-portal.com.

Чому виникають судоми ніг

Механізм з'ясування причини частих судом складається з кількох етапів: обстеження та спостереження за собою. Цілком можливо, що судоми є наслідком надмірних навантажень на робочому місці або результатом тренувань.

Спостерігайте за своїм способом життя. Щоб нічого не згаяти, записуйте свої спостереження в щоденник протягом декількох тижнів. Після цього, перечитайте та знайдіть причину виникнення судом. Також пройдіть обстеження, яке призначить терапевт.

Причини спазм м'язів у ногах можуть бути

1. Плоскостопість – порушення рухливості стопи призводить до перенапруги м'язів та судом як наслідки після навантажень або носіння неправильної форми взуття.
2. Вагітність – у цей відповідальний час ноги жінки часто зазнають судом. Це пов'язано зі зростанням плода, проблемами з нирками чи серцем, розвитком анемій.
3. Переохолодження ніг змушує організм включати захисні рефлекси, щоб м'язи не перемерзли та повернули свою рухливість. Судоми при переохолодженні – це радше захисна реакція організму, ніж провісник біди.
4. Дефіцит мікроелементів (калій, кальцій, магній) та вітамінів (В6) – при неправильному харчуванні та способі життя.
5. Розвиток атеросклерозу та венозного розширення вен a> – рідко, але ці проблеми викликають судоми як симптом порушення прохідності судин. При лікуванні цих хвороб судоми пройдуть самі собою.
6. Постійні стреси та нервова перенапруга – при викиді в кров гормону стресу запаси калію в організмі виснажуються, що веде до нестачі цього мікроелементу та виникнення судом.

Профілактика судом: камінь спотикання проблеми

Починати боротьбу із судомами слід з вибору правильного взуття, щоб ногам було комфортно під час ходьби чи бігу. Якщо Ви займаєтеся спортом, подбайте про спеціальні кросівки для бігу. адже основне навантаження припадає саме на ноги.

1. Культура харчування – забезпечуйте вживання тих овочів і фруктів, які багаті на мікроелементи, що відсутні. Що потрібно їсти, щоб заповнити дефіцит: кріп, петрушку, морську капусту, зелену цибулю, висівки, фініки, курагу, чорнослив, молочні продукти, рибу.
2. Помірність фізичної активності. Слідкуйте за напругою м'язів під час занять спортом. Якщо є дискомфорт на заняттях, зменшуйте навантаження вдвічі. Одночасно збільшуйте вживання продуктів для заповнення відсутніх мікроелементів і зменшуйте фізичну активність, поки м'язи не відновлять свою структуру.
3. Масаж ніг – показаний для зняття напруги після трудового дня, розслаблення та зміцнення м'язів.
4. Виконуйте гімнастику для ніг перед сном.

Читайте також: Усього 3 вправи для спалювання жиру: мінус 1000 калорій за тренування

Гімнастика для ніг проти судом

Судороги також можуть виникати через недостатню тренованість м'язів. Увечері приділяйте 5 хвилин для розминки ніг, вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку.

1. Підніміть ногу в повітря і сильно потягніть носок, розслабте і знову потягніть. Можна допомагати руками, тримаючись за пальці, тягнути їх до грудей. Виконайте спочатку з однією ногою, а потім з іншою.
2. Чергуйте натяг м'язів, випрямляючи ноги і видаляючи від себе шкарпетки, розслабтеся, далі шкарпетки підтягуйте до грудей.
3. Виконуйте кругові рухи стопою спочатку в один бік, потім в інший.
4. Ляжте на живіт і візьміться за пальці ніг, піднімаючи кінцівки вгору. Ця йогівська вправа допоможе позбавити дискомфорту в ступнях після робочого дня.

Гімнастика як профілактика проти судом повинна виконуватись щодня. У комплексі правильне харчування, тренування, правильний сон та відпочинок допоможуть назавжди забути про таку проблему як судоми.