Модельний бізнес висуває високі вимоги до зовнішнього вигляду та здоров'я своїх представниць. Однак, підтримання стрункої фігури та сяючої шкіри потребує не лише фізичних вправ, а й правильного харчування. У цій статті ми розповімо, як харчуються моделі та поділимося рецептами, які допоможуть вам досягти гарного та стрункого тіла.
Основні принципи живлення моделей
1. Баланс макро- та мікронутрієнтів
Моделі прагнуть до збалансованого харчування, яке включає всі необхідні макро- (білки, жири, вуглеводи) та мікронутрієнти (вітаміни та мінерали). Це допомагає підтримувати високий рівень енергії та загальне здоров'я.
2. Їжа з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) підтримують стабільний рівень цукру в крові, запобігають стрибкам інсуліну та допомагають контролювати апетит. Це включає овочі, цільнозернові продукти та деякі фрукти.
3. Регулярні прийоми їжі
Моделі вважають за краще їсти невеликими порціями кожні 3-4 години. Це допомагає підтримувати метаболізм на високому рівні та запобігає почуттю голоду.
4. Обмеження шкідливих жирів та цукру
Вони уникають трансжирів, насичених жирів та доданого цукру, які можуть негативно позначитися на фігурі та стані шкіри.
5. Гідратація
Питна вода - важлива складова раціону моделей. Вони п'ють не менше 2 літрів води на день, щоб підтримувати зволоження шкіри та нормальне функціонування організму.
Рецепти для красивого та стрункого тіла
1. Зелений смузі для сніданку
Інгредієнти:
- 1 склянка мигдального молока
- 1 банан
- 1 жменя шпинату
- 1 столова ложка насіння чиа
- 1 столова ложка мигдальної олії
- 1/2 авокадо
Приготування:
- Усі інгредієнти помістіть у блендер.
- Збийте до одержання однорідної маси.
- Перелийте в склянку та насолоджуйтесь корисним сніданком.
2. Салат з кіноа та авокадо
Інгредієнти:
- 1/2 склянки вареної кіноа
- 1 авокадо, нарізаний кубиками
- 1/2 огірка, нарізаного кубиками
- 1 помідор, нарізаний кубиками
- 1 жменя свіжої петрушки, подрібненої
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сік половини лимона
- Сіль та перець за смаком
Приготування:
- У великій мисці змішайте кіноа, авокадо, огірок, помідор та петрушку.
- Полийте оливковою олією та лимонним соком.
- Додайте сіль та перець за смаком, добре перемішайте.
- Подавайте відразу або зберігайте у холодильнику до подачі.
3. Запечена риба з овочами
Інгредієнти:
- 2 філе лосося або іншої риби
- 1 червоний болгарський перець, нарізаний
- 1 жовтий болгарський перець, нарізаний
- 1 цукіні, нарізаний
- 1 червона цибулина, нарізана
- 2 столові ложки оливкової олії
- Сік одного лимона
- Сіль, перець та трави за смаком (розмарин, чебрець)
Приготування:
- Розігрійте духовку до 200 градусів за Цельсієм.
- На лист викладіть нарізані овочі, збризкайте їх однією столовою ложкою оливкової олії, посоліть і поперчіть.
- Зверху викладіть філе риби, полийте лимонним соком і оливковою олією, що залишилася.
- Посипте травами.
- Запікайте 20-25 хвилин до готовності риби та м'якості овочів.
4. Йогурт з ягодами та горіхами
Інгредієнти:
- 1 склянка грецького йогурту
- 1/2 склянки свіжих ягід (малина, лохина, полуниця)
- 1 столова ложка меду
- 2 столові ложки подрібнених горіхів (мигдаль, волоський горіх)
Приготування:
- У миску покладіть йогурт.
- Зверху викладіть ягоди, полийте медом.
- Посипте горіхами.
- Відразу подавайте як корисне перекушування або легкий сніданок.
Харчування моделей – це не лише суворі дієти, а й грамотний підхід до вибору продуктів та режиму харчування. Збалансоване харчування, багате на вітаміни та мінерали, регулярні прийоми їжі та правильне гідратація – ось основні секрети їх стрункості та краси. Спробуйте включити у свій раціон запропоновані рецепти, і ви помітите позитивні зміни у своєму тілі та самопочутті.
Додати коментар