Людський гормон росту – один з найважливіших анаболічних гормонів, який стимулює зростання, відновлення та репродукцію клітин, необхідних для зростання та розвитку організму. Виробляється цей гормон у гіпофізі і, крім зростання організму в дитинстві та підлітковому віці, значно впливає на людину.
Про функції гормону росту, наслідки його нестачі в організмі estet-portal.com розповість у цій статті, а також ми порадимо як підвищити гормон росту природними способами.
- Які функції виконує гормон росту в організмі
- Як брак гормону росту може позначитися на стані організму
- Як підвищити рівень гормону роступриродними способами
Які функції виконує гормон росту в організмі
Гормон росту регулює температуру тіла, метаболізм цукру та жиру в організмі, а також підтримує нормальну функцію серця, збільшує синтез білків, стимулює імунну систему та зростання всіх внутрішніх органів, за винятком мозку.
Оскільки гормон росту стимулює синтез білків, він також позитивно позначається на зростанні нігтів та волосся та підтримує гарний стан шкіри та м'язів.
Таким чином, гормон росту необхідний для:
- м'язового зростання;
- відновлення та зростання організму;
- міцного скелета;
- регуляції обміну речовин;
- нормальної роботи мозку;
- здоров'я серця.
Нижче ми розглянемо:
Як брак гормону росту може позначитися на стані організму
З віком синтез гормону росту та колагену знижується, внаслідок чого шкіра втрачає еластичність та пружність. Однак це найменш небезпечний наслідок браку соматотроп /a> в організмі, оскільки знижений гормон росту у дорослої людини призводить до:
- порушення сну;
- крихкості кісток;
- відкладення жиру в області живота;
- зниження м'язової маси;
- зниження сили та витривалості;
- порушення когнітивних функцій;
- втоми;
- стійкість до інсуліну;
- підвищення рівня шкідливого холестерину;
- підвищений ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
У разі дефіциту гормону росту лікар після встановлення діагнозу призначає замісну гормональну терапію.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Підвищити рівень гормону росту можна і природним шляхом – такий спосіб підходить у випадку, якщо його нестача не є небезпечною для здоров'я.
Як підвищити рівень гормону росту природними способами
Щоб підвищити гормон росту, необхідно:
- Регулярно займатися вправами
Найбільш ефективними в цьому плані є високоінтенсивні тренування (мінімум 10 хвилин) з періодом відпочинку 30-60 секунд, а також вправи з обтяженням. Вони активують м'язові волокна, що спричиняє викид тестостерону і гормону росту в кровотік.
- Не зневажати сном
Оскільки більше 50% гормону росту виробляються, коли людина спить, здоровий сон – чудовий спосіб підтримувати належний рівень соматотропіну в організмі.
- Слідкувати за своєю вагою
Гормон зростання впливає на швидкість метаболізму, яка відіграє важливу роль у схудненні. У людей із надмірною масою тіла рівень соматотропіну, як з'ясували фахівці, нижчий, ніж у людей із нормальною вагою.
Більш того, у людей з ожирінням часто підвищений рівень інсуліну, який значно пригнічує синтез гормону росту.
Нестача гормону росту, згідно з проведеним у 2010 році дослідженням, найчастіше супроводжується інтенсивним відкладенням жиру.
- Підтримувати здоровий рівень вітаміну D
Щоб підвищити гормон росту, необхідно підтримувати належний рівень вітаміну D в організмі. В умовах нестачі вітаміну синтез гормону росту знижується.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Окрім цього, вітамін D також сприяє підвищенню рівня тестостерону, який також позитивно впливає на зростання та розвиток організму.
- Вживати мінімум цукру
Якщо Ви хочете підвищити рівень гормону росту, а також уникнути маси проблем зі здоров'ям, необхідно обмежити вживання цукру, який є ключовим фактором набору ваги та ожиріння, а також негативно позначається на рівні соматотропіну в організмі.
Цукор підвищує рівень інсуліну, який перешкоджає належному синтезу тестостерону та гормону росту.
- Регулярно відвідувати сауну
Дослідження, проведене у 2007 році, показало, що після відвідування сауни спостерігається незначне підвищення температури тіла, прискорення ЧСС, підвищення рівня соматотропіну, кортикотропіну та кортизолу.
Існує низка переваг сауни для здоров'я, у тому числі виведення токсинів з організму.
- Обмежити вживання алкоголю
Існує маса причин відмовитися від алкоголю, зокрема підвищення рівня гормону росту. По-перше, алкоголь перешкоджає здоровому сну, а по-друге, порушує вироблення соматотропіну, коли людина спить. Навіть незначні дози алкоголю знижують синтез гормону росту під час сну на 75%.
- Спробуйте короткочасне голодування
Короткочасне голодування, як показало проведене у 2011 році дослідження, сприяє підвищенню вироблення гормону росту. Спробуйте раз на тиждень проводити 24 години без їжі, щоб знизити рівень інсуліну, нормалізувати рівень лептину та відчути всі переваги цієї практики.
Перш ніж приступити до голодування, переконайтеся у відсутності протипоказань. Для цього необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
- Найчастіше сміятися
Мабуть, найпростішим і найприємнішим способом природного підвищення рівня гормону росту в організмі є сміх. Сміх знижує рівень стресу, що важливо для вироблення гормонів, у тому числі соматотропіну (на 87%).
Більше того, сміх позитивно впливає на ендокринну та імунну системи організму. Для цього достатньо присвятити 10 хвилин на день комедійному серіалу або веселій книзі.
- Правильно харчуватися
Без правильного харчування організм не може нормально працювати. Так, високовуглеводна дієта здатна порушити баланс гормонів в організмі та знизити вироблення гормону росту.
Як підвищити соматотропін за допомогою харчування:
- вживайте насіння, горіхи та боби, багаті на амінокислоту аргініном;
- використовуйте достатню кількість білка та клітковини;
- вживайте продукти, що містять вітамін С.
Отже, однозначної відповіді на питання про те, як підвищити гормон росту, не існує: в умовах серйозного дефіциту без спеціальних препаратів, що призначаються лікарем, не обійтися. Однак в умовах незначної нестачі соматотропіну здоровий спосіб життя та правильні звички допоможуть підтримувати рівень цього гормону природним способом.
Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:
Додати коментар