Про депресію написано тисячі статей та книг, адже ця проблема наскільки глобальна, що охоплює людей усього світу. Депресії байдуже, скільки Вам років, у якій країні живете, який у Вас соціальний статус чи кількість грошей на банківському рахунку. На жаль, стан, коли не хочеться нічого робити і не хочеться жити, може накопичуватися і дозріти до критичного рівня у будь-якої людини, яка тонко відчуває.
Особливо депресія може посилюватися взимку – холоду, короткий світловий день не сприяють бадьорому настрою. Але ми пропонуємо Вам не опускати руки, а все ж таки спробувати за допомогою порад estet-portal.com перемогти її підступну величність – депресію.
Перевірені способи виходу з депресії
Відразу обмовимося: у статті йдеться про способи виходу з депресії, яка переноситься у відносно легкій та стабільній формі і яку під силу подолати людині за сильного бажання.
Якщо ж емоційний стан хворого нестабільний (особливо, якщо є суїцидальні думки) або депресія дійшла до дуже важкої фази, то не можна зволікати зі зверненням до психотерапевта і підбором відповідного лікування, що включає «важку артилерію» - медикаментозні препарати.
Як ми вже писали вище, при спробах виходу з депресії головне – сила бажання людини. Якщо людина усвідомлює свою проблему і хоче з нею боротися – це вже половина справи та справжній перший крок до перемоги. У такому випадку можна спробувати обійтися методами лікування депресії в домашніх умовах.
Для початку потрібно усвідомити коріння своєї проблеми. Адже депресія не падає на людей ззовні. вона є результатом тривалого замовчування від себе внутрішніх проблем, конфліктів і протиріч із навколишнім світом чи із собою.
Для цього доведеться не один день покопатися в собі, а ще краще – – попрацювати з психологом.
Відрізнити звичайну нудьгу від небезпечної депресії за симптомами Ви зможете, прочитавши нашу статтю.
Після цього можна сміливо пробувати один із перевірених способів виходу з депресії, які допомогли не одному десятку людей впоратися з пригніченим станом. . Якщо є можливість, краще перепробувати все по черзі, щоб зрештою зупинитися на кількох варіантах, що найбільш сподобалися.
1. Фізична активність.
Це може бути будь-який вид спорту, але не обов'язково. Будь-яка фізична активність, при якій тіло, що відчайдушно опирається, піддається фізичним навантаженням, буде корисна.
Зрозуміло, що коли на душі кішки шкребуть, найменше хочеться вставати з ліжка вранці, натягувати кросівки та кудись бігти. Але мотивація рятує ситуацію, а потім Ви й самі не помітите, як втягнетеся і вже самі захочете наступних порцій ендорфінів.
Адже вчені довели, що регулярні заняття спортом мають практично такий же ефект, як антидепресанти!
Під час досліджень на великій групі пацієнтів, які страждають на депресію, медикам вдалося довести, що у разі поєднання прийому антидепресантів та фізичних вправ позитивний ефект наставав у 90% пацієнтів! У той час як виняток одного з факторів (медикаментів або спорту) знижував результат до 60-70%. І справа тут не тільки в біохімічних процесах, які наступають в організмі в результаті регулярної фізкультури (хоча вони відіграють не останню роль), а у підвищенні самооцінки та зростанні впевненості в собі («Я можу ще краще, я стаю сильнішим і витривалішим, я краще, ніж був учора!»), що для людей, які страждають на депресію, дуже важливо!
2. Світлотерапія.
Це ідеальний метод якраз для тих, хто схильний до сезонних спалахів депресії (зараз саме небезпечна пора року). Згідно зі статистикою, вплив погоди та нестачі сонячного світла на собі відчувають 30-40% усіх людей, а у 5-10% ці відчуття набувають характеру депресії.
Сутність методу в тому, що хворий проходить регулярні процедури, піддаючись впливу світла від дуже яскравої лампи, яка буде рівносильна кількості світла в яскравий сонячний день, що проходить крізь вікно. Процедури коливаються від півгодини до кількох годин на день – таким чином, штучно подовжується світловий день. Вже через 1-2 тижні помітні ознаки покращення, а цикл процедур зазвичай триває місяць.
Подібні світильники для домашнього лікування (їхнє світло близьке до сонячного за спектром) виготовляють фірми США та західної Європи. У наш інтернет-століття не є проблемою замовити їх. У крайньому випадку можна спробувати потужні лампи, які продаються для фотосалонів.
3. Ароматерапія.
Аромамасла впливають на наш настрій, оскільки через нюх досягають мозкових відділів, відповідальних за емоції, тому метод досить дієвий.
Способів ароматерапії існує безліч, на будь-який смак:
- підігрів у спеціальній аромалампі (найпоширеніший і зручний спосіб);
- розбризкування по кімнаті;
- додавання кількох крапель у ванну;
- додавання до олії для масажу.
Вибирати ефірні олії краще за своїм смаком, проте пам'ятайте: періодично їх корисно змінювати, оскільки організм звикає, і ефективність знижується.
Добре зарекомендували себе у боротьбі з депресією:
- апельсин;
- лимон;
- троянда;
- жасмин;
- лаванда;
- меліса;
- м'ята;
- розмарин;
- кедр;
- ялина та інші хвойні;
- бергамот;
- базилік.
4. Домашні тварини.
Хвостаті та вусаті вихованці є чудовими лікарями. Психологи давно зауважили, що у людей, які тримають удома собак і кішок, напади смутку трапляються набагато рідше, ніж у тих, хто не має вдома навіть папуги чи хом'яка. Тут все, в принципі, і так зрозуміло: достатньо обійняти живу істоту, яка любить Вас усім серцем, або занурити руки в м'яку шерсть, як на душі одразу стає тепліше. Крім того, у собак та котів особлива енергетика, яку нічим не заміниш.
Так, можливо, саме час завести цуценя чи кошеня, про яке Ви давно мріяли? Щоправда, про подальшу багаторічну відповідальність за вихованця все ж таки не зайве пам'ятати в момент ухвалення такого рішення.
5. Радикальні способи виплеснути емоції.
Навіть якщо Вам здається, що всередині у Вас – мертва пустеля, повірте: емоції нікуди не зникли, просто ви сховали їх на глибоке дно. Витягти їх і прожити буде дуже корисною практикою.
Видобувати на світ захований негатив найефективніше радикальними методами. Наприклад, помістити боксерську грушу або просто подушку вдома. Або танцювати до упаду (у прямому розумінні), просто підкоряючись поривам тіла. Або поїхати у віддалене відокремлене місце і там досхочу накричатися – ось просто викричати з себе всі пригнічені образи. Якщо будь-який з методів супроводжуватиметься сльозами – це хороший знак: отже, емоційна терапія досягла результату та розбудила ваші почуття.
6. Музика.
Психотерапевти при лікуванні депресії часто прописують пацієнтам особливе музичне «меню». Багато речей з класичної музики воістину цілюще діють на людську душу. недарма вони пережили століття. Добре для цих цілей послужать концерти Чайковського і Рахманінова, твори Баха. Чудово себе також зарекомендували записи звуків природи. спів птахів, шуму лісу чи моря.
7. Харчування та сон.
Це основоположні фактори нашого самопочуття, без яких у нашій добірці не обійтися.
Без дотримання режиму сну та правильного збалансованого харчування вилікувати депресію буде вкрай складно, якщо й не зовсім неможливо.
При депресії багато вітамінів та мікроелементів в організмі швидко «з'їдаються» гормонами стресу, тому їхній запас потрібно постійно поповнювати.
Серед них:
- вітаміни А, Е, С та групи В;
- магній;
- цинк;
- кальцій;
- холін.
Депресія – звичайно ж, насамперед хвороба не тіла, а душі. Тому, застосовуючи всі ці методи, найважливіше вірити від щирого серця, що вони допоможуть, і що Ви знову зможете знайти внутрішню рівновагу. Вихід є завжди з будь-яких ситуацій, і Ви – не виняток.
Читайте також: Післяпологова депресія: як з нею борються зіркові мами
Додати коментар