Профилактика эмоционального выгорания: топ-5 советов от экспертов

Традиційно важкою прийнято вважати ту діяльність, що пов'язана з фізичними навантаженнями або небезпекою для життя. Однак і робота в офісі може стати справжнім випробуванням і навіть призвести до психосоматичних захворювань. А в усьому виною емоційне вигоряння — бич сучасності, про який не втомлюються попереджати психологи.

Що це за  напасть і існує чи ефективна профілактика емоційного вигоряння розповімо в цій статті.

Що таке емоційне вигоряння: симптоми 

Вперше цей термін було введено в психологію в 1974 році американським психіатром Гербертом Фрейденбергером. Він запропонував виділити в загальну групу і об'єднати під одним визначенням сукупність симптомів, з якими приходили його пацієнти. Так з'явилося це визначення, яке в останній час звучить все частіше.

Читайте нас у Telegram

Чим характеризується емоційне вигоряння? В першу чергу — втратою інтересу до своєї діяльності, дистанціюванням від колег. Потім настає період повної байдужості як до поточних завдань, так і до свого положення на роботі в цілому. Вигорілому співробітнику по великому рахунку все одно, що з ним буде далі. Його не налякати звільненням або зниженням в посаді. Швидше він сприйме це як довгоочікуваний вихід і можливість змінити роботу.

Читайте також: Сидячий спосіб життя: як не розтовстіти в офісі

 

My default image

 

Короткостроковий відпочинок не приносить полегшення, навпаки, тільки підкреслює небажання йти на роботу. Почуття постійної втоми і апатия не проходять, з'являються агресія і дратівливість, поганий настрій вже важко контролювати. У важких випадках можуть з'явитися невралгічні болі, безсоння, втрата ваги.

Зона ризику: кому загрожує емоційне вигоряння на роботі

Раніше вважалося, що профілактика емоційного вигоряння потрібна тим, хто за боргом служби змушений контактувати з великою кількістю людей. Лікарі, вчителі, працівники соціальних служб, всі ті, хто повинен швидко вникнути в чужу проблему і запропонувати ефективне рішення. Пропускати через себе щодня переживання сотень людей — величезне навантаження для психіки.

Читайте нас у Instagram!

Зараз емоційне вигоряння може загрожувати кожному. Все тому, що в суспільстві високий запит на професіоналів, які одержують задоволення від своєї роботи. Тренінги, майстер-класи, тимбілдінги ... ціла індустрія створена для того, щоб підстьобувати співробітників працювати краще, ефективніше, з максимальною віддачею. Відповідальні працівники, перфекціоністи, трудоголіки і просто порядні люди, які звикли все робити на «5», потрапляють у зону ризику, оскільки постійно видавати хороший результат дуже складно.

 

My default image

 

Емоційне вигоряння може настати після тривалого стресу, пов'язаного з непомірним навантаженням. Цим грішать деякі керівники, які радісно завалюють відповідального і цілеспрямованого працівника масою термінових завдань. І спеціаліст, який ще вчора блискуче вирішував найскладніші завдання, сьогодні дивиться в монітор згаслим поглядом. Все тому, що працювати на межі своїх сил довго не зможе ніхто. І чим більше завантаження, тим швидше настане вигоряння.

Читайте також: 10 професій, що підвищують ризик появи депресії

 

My default image

 

Що найнеприємніше, емоційне вигоряння загрожує саме ініціативним, цілеспрямованим, амбітним. То є тим, хто якраз і штовхає бізнес вперед, приносить прибуток, пропонує нові і цікаві рішення. Вигоряють ті, хто горять. Інші, що відбувають від дзвінка до дзвінка, не схильні до цього синдрому, ним спочатку на все наплювати. Загальне в анамнезі всіх, хто звертався з симптомами емоційного вигорання mdash; абсолютне захоплення від своєї діяльності в початку роботи.

Профілактика емоційного вигоряння: 5 ефективних порад від бізнес-тренерів

Питаннями емоційного виснаження на роботі вже давно і щільно займаються як психологи, так і консультанти, топ-менеджери, бізнес-тренери. Люди — ключовий ресурс будь-якого бізнесу, і профілактика емоційного вигоряння допоможе компанії зберегти його. Нижче практичні поради, як уникнути емоційного виснаження. Вони будуть корисні і працівникам, і керівникам відділів, співробітникам HR-підрозділів.

Навчіться розподіляти навантаження та делегувати повноваження!

Не можна навантажувати одну людину всією роботою, навіть якщо вона виконує її блискуче. У випадку коли цього вимагають обставини, потрібно чітко обговорити плани і цілі, дати можливість відпочити після їх досягнення. Також не потрібно уявляти себе багаторуким Шивою і братися за все відразу. Навколо вас є й інші співробітники, вони зможуть допомогти, головне mdash; попросити про це.

Кожна праця має бути винагороджена!

В ідеальному світі будь-який професійний успіх повинен тут приносити матеріальне заохочення. В реальності все не так райдужно, але в будь-якому випадку похвала необхідна. Так завдання переходить до розділу «виконаного», що дає можливість переключитися на іншу діяльність.

 

My default image

 

Якщо не зі сторони керівництва, то хоча б самому собі потрібно ставити п'ятірки. Нехай навіть це буде тістечко за вечерею або ще одна серія улюбленого фільму.

Робота залишається на роботі!

Ні за яких обставин не можна брати роботу на будинок. Якщо така необхідність виникає, значить щось не так з розподілом навантаження і підбором кадрів, і цю проблему потрібно вирішувати. Робочий день повинен закінчуватися, інакше ніяка профілактика емоційного вигоряння не допоможе.

Творчість - найкращий спосіб боротьби зі стресом!

Будь-яке хобі або захоплення допоможе переключитися, перезавантажить психіку і дозволить заспокоїтися. Дуже добре, якщо хобі пов'язане з активним дозвіллям: спортивні ігри, туризм, походи. Але і будь-яка діяльність, пов'язана з творенням, допоможе відпочити від робочої рутини.

Особисте життя та робота не повинні змагатися!

Щоб ні відбувалося вдома або в офісі, думки про це не повинні перетинати порога. Так, це складно, але потрібно змушувати себе абстрагуватися від поточних проблем, якщо вони не мають відношення до миттєвого завдання. «Я подумаю про це, коли повернуся сюди» — з цією думкою буде легше перемикатися в режим дома/на роботі.

 

My default image

 

Профілактика емоційного вигоряння потребує комплексного рішення. Неможливо попередити виснаження, якщо начальство ставить нереальні цілі. Також як і не можна заганяти себе, керуючись принципом «хочеш зробити добре, зроби сам». І це стосується не тільки роботи.

Люблячі мами, що розчинилися в партнері подружжя, діти, які доглядають батьків, також можуть вибитися з сил. Якщо ви відчуваєте, що життя поступово втрачає фарби, змініть обстановку або проконсультуйтеся зі спеціалістом. Не пускайте все на самоплив, емоційне вигоряння може призвести до депресії та інших психічних розладів.

Читайте також: Цінність роботи для психологічного здоров'я

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити