Жир в області живота – дуже поширена проблема. Декому вдається з легкістю повернути плоский животик за пару тижнів у спортзалі, іншим доводиться вдаватися до дієт, треті ж взагалі впевнені, що позбавити їх непотрібного жиру під силу тільки хірургу. Одним з найважливіших моментів у позбавленні зайвих сантиметрів в області живота є ідентифікація причини, через яку вони там з'явилися, і тільки після цього приступати до корекції раціону харчування (насамперед) та вправ, які допоможуть привести м'язи живота в тонус.
>З яких причин може з'являтися жир у животі?
Жир, що з'явився на животі, не радує нікого, особливо в пляжний сезон. Появі жиру в цій галузі можуть сприяти:
- неправильне харчування;
- деякі захворювання;
- постійні стреси ;
- гормональний дисбаланс;
- малорухливий спосіб життя.
Якщо набір ваги не пов'язаний з харчовими звичками, краще насамперед звернутися до лікаря, щоб перевіритись на наявність захворювань, від яких одужують.
Тому, щоб усунути жир в області живота, потрібно в першу чергу націлюватися на усунення першопричини його появи. Для цього найкраще проконсультуватися з лікарем, який шляхом діагностичних заходів зможе встановити, чи не набрана Вами вага є наслідком проблем зі здоров'ям.
Нижче ми розглянемо:
- яке харчування допоможе прибрати жир з живота;
- які вправи найкраще підходять для схуднення в області живота;
- від яких звичок слід відмовитись, щоб жир не накопичувався в області живота.
Якого режиму живлення необхідно дотримуватись, щоб прибрати жир у ділянці живота?
Не дарма першим пунктом плану позбавлення жиру в області живота estet-portal.com вибрав саме харчування. Численні дослідження показують, що розумна харчова поведінка є головною складовою в корекції даної проблемної зони. Ось важливі моменти, про які потрібно пам'ятати:
- Виняток зайвого цукру з раціону відіграє неабияку роль у позбавленні від непотрібного жиру. Намагайтеся максимально обмежити надходження в організм обробленої фруктози, яка веде до стійкості до інсуліну та накопичення жиру. Завжди перевіряйте склад продукції, що купується, щоб переконатися у відсутності в ньому фруктози.
- Здорові жири в авокадо, кокосовому маслі, горіхах і жирній рибі (звичайно ж, мова про омега-3 жирні кислоти), як показує практика, допомагають позбутися жиру і прискорити метаболізм.
- Спробуйте короткочасне голодування, яке допоможе організму переключитися на спалювання жиру.
- По можливості вибирайте лише натуральні продукти, що містять білок, здорові жири, клітковину та вітаміни. Такими є: насіння чиа, яйця, фрукти (особливо червоні), оливкова олія, насіння та горіхи, зелені овочі, свіжі трави, спеції, бобові, жирна риба. Такі продукти допоможуть пригнічувати запалення, прискорити метаболізм та нормалізувати кишкову флору.
Які вправи найкраще справляються з жиром у животі?
Коли Ви почнете правильно харчуватися, необхідно подбати також про фізичну активність. При цьому не обов'язково лякати себе виснажливими довгостроковими тренуваннями. Достатньо почати зі зміцнення м'язів кора, які підтримують хребет, допомагають зберігати рівновагу та правильну поставу. Для цього Вам знадобляться:
- стабілізуючі вправи;
- «традиційні» вправи (прес, присідання, віджимання);
- функціональні вправи;
- вправи йоги;
- вправи з Мюллера.
Окрім зміцнення м'язів кори, рекомендується займатися й іншими тренуваннями. Наприклад, у схудненні, у тому числі у позбавленні жиру в області живота, добре зарекомендували себе високоінтенсивні інтервальні тренування.
Від яких звичок варто відмовитися, щоб жир у ділянці живота не накопичувався?
Окрім двох невід'ємних складових краси та здоров'я – правильного харчування та фізичної активності – варто також уникати звичок, які сприяють накопиченню жиру в ділянці живота:
- Сидячий спосіб життя не тільки призводить до поступового уповільнення метаболізму, а й завдає шкоди всьому організму.
Не забувайте, що стрес нерідко є причиною набору ваги, тому необхідно навчитися боротися з цією проблемою.
- Зловживання обробленими продуктами призводить до появи жиру не тільки на животі, а й в інших проблемних зонах.
- Недостатнє вживання магнію також може призвести до набору ваги в деяких випадках.
- Звичка пити солодке газування (навіть «дієтичне») також призводить до набору ваги, тому estet-portal.com рекомендує замінити солодкі напої звичайною негазованою водою.
Пам'ятайте, що прибрати жир у ділянці живота ефективно, надовго і без шкоди для здоров'я можна, підходячи до цього завдання комплексно.
Додати коментар