Проблема надмірної ваги змушує нас шукати максимально ефективні, проте при цьому, досить безпечні способи позбавлення зайвих кілограмів. Численні дієти пропонують нам, зібравши волю в кулак, перейти виключно на низькокалорійні продукти для схуднення. Їх розробники обіцяють, що дотримуючись суворих рекомендацій, ви дуже швидко знайдете бажану стрункість. Чи це так насправді? Як схуднути, не відмовляючи собі в різноманітному та смачному харчуванні? Які продукти слід ввести до свого раціону всім, хто мріє схуднути? Разом з estet-portal.com шукатимемо відповіді на ці запитання.
Скажемо тверде "ні" виснажливим дієтам
Всі ми добре знаємо, що поява надлишкової маси тіла спровокована двома основними факторами. Насамперед, це дисбаланс між споживанням продуктів та витратою енергії. Надмірне споживання висококалорійної їжі з високим глікемічним індексом у поєднанні з малорухомим способом життя неминуче призводить до появи небажаних підшкірних жирових відкладень. Однак нерідко появі зайвої ваги сприяє також зниження швидкості обміну речовин, яке може бути викликано найрізноманітнішими причинами.
До уповільнення метаболічних процесів призводять, зокрема, спроби швидко скинути вагу шляхом різкого зниження обсягу та калорійності щоденного раціону.
Спроби голодувати або занадто різко обмежувати себе в їжі — неминучий шок для організму, що призводить до уповільнення обмінних процесів. Організм намагається забезпечити себе запасом енергії на випадок, якщо знову прийдуть голодні часи і старанно запасає жир за будь-якої нагоди.
Отже, для ефективного та безпечного зниження маси тіла нам необхідно, перш за все, збільшити витрату енергії та знизити кількість споживаних калорій. Що ж можна їсти, щоб худнути?
Кращі низькокалорійні продукти для схуднення
Оскільки відчуття голоду вкрай негативно позначається на ефективності боротьби із зайвою вагою, вам необхідно включати до свого раціону низькокалорійні продукти для схуднення, які забезпечать вам чудове відчуття ситості.
Це насамперед:
· Весь асортимент свіжих овочів і зелені, що містять величезну кількість клітковини, яка заповнює шлунок і стимулює активне очищення кишечника. Корисні різні види капусти, селера, салат, огірки, помідори, морква, броколі.
· Свіжі фрукти та ягоди, які підійдуть для легкого перекушування протягом дня. Дієтологи рекомендують звернути увагу на яблука, груші, інжир, малину та чорницю.
· Знежирені молочні продукти — кефір, сир, натуральний йогурт, які містять необхідні нашому організму кальцій, фосфор та молочні протеїни. Крім того, вживання кисломолочних продуктів,
Протеїни, які сприяють зниженню маси тіла
Вживання продуктів, які є джерелом повноцінного білка, не тільки забезпечить організм енергією, а й заповнить запас необхідних амінокислот. Крім того, білки засвоюються дещо довше, ніж вуглеводи та жири, а отже, допомагають відстрочити пробудження почуття голоду.
Серед білкових низькокалорійних продуктів для схуднення дієтологи одностайно рекомендують віддати перевагу:
· пісного м'яса— курячій грудці або гомілки без шкіри, нежирної яловичини або телятини;
· субпродуктам, зокрема курячої та яловичої печінки, багатою залізом, вітамінами А та Е;
· рибі та морепродуктам, які містять необхідні організму протеїни, йод, багаті омега 3 ненасиченими жирними кислотами, що захищають серце та судини;
· курячим яйцям — джерелу всіх необхідних амінокислот та безлічі мікроелементів.
Вживання білкових продуктів запобігає втраті м'язової маси, збереже результат ваших наполегливих зусиль під час занять фітнесом.
Однак велике значення має як вибір продукту, а й спосіб його приготування. Для білкових продуктів підійде запікання або використання грилю, гасіння у власному соку. А от овочі та рибу краще готувати на пару.
Чи потрібні жири при схудненні
Збалансований раціон харчування обов'язково повинен включати кілька жирів, необхідних для нормалізації ліпідного обміну. Однак боротьба із зайвою вагою передбачає уважніший підхід до вибору "правильних" жирів. Про тваринні жири та маргарину на період схуднення дійсно краще забути. А ось вживання помірної кількості оливкової олії допоможе позбавити ваш організм від "шкідливого" холестерину та продовжити молодість судин.
Крім того, слід врахувати, що багато вітамінів є жиророзчинними, вони просто не зможуть засвоїтися організмом, якщо у вашій заправці для салату відсутня рослинна олія.
Важливим джерелом неймовірно цінних для організму жирів дієтологи вважають різні види горіхів. Зрозуміло, мигдаль, арахіс або волоські горіхи дуже калорійні, а значить, при схудненні варто обмежити їх вживання, використовуючи як ситне і корисне денне перекушування.
Найкорисніші вуглеводи, що сприяють схуднення
Отже, ми вже згадали про білки та жири, але майже нічого не сказали про продукти, що поставляють в організм вуглеводи. Переважна більшість дієт закликають максимально обмежити вживання вуглеводної складової раціону, оскільки саме надлишок вуглеводів призводить до появи небажаних жирових відкладень. Тим не менш, існує низка продуктів, помірне вживання яких забезпечить вам легке і безпечне зниження ваги.
Серед них:
· вівсяні пластівці, мюслі, заправлені натуральним йогуртом;
· хліб з борошна грубого помелу, хлібобулочні вироби з висівками;
· цільнозернові хлібці;
· бобові, які, крім того, є джерелом цінного рослинного білка.
Всі ці продукти забезпечують організм повільними вуглеводами, які подарують тривале відчуття ситості. Крім того, вони є джерелом вітамінів групи В, які безпосередньо впливають на швидкість метаболічних процесів, роботу ЦНС, стан шкіри, волосся і нігтів.
Продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин
Існують продукти, використання яких допомагає активізувати обмінні процеси, прискорити розщеплення жирів, а також позбавити організм від шлаків та токсинів. Серед визнаних лідерів:
· Зелений чай, який не тільки чудово освіжає і тонізує, але й допомагає швидкому розщепленню жирів, що надійшли в організм. Крім того, вживання зеленого чаю сприяє профілактиці онкологічних захворювань.
· Багатий вітамінами імбир, який давно відомий, як продукт, що стимулює секрецію шлункового соку, прискорює метаболізм і, абсолютно однозначно, сприяє схуднення.
· Сік грейпфрута, "працюючий" на зниження апетиту, регулюючи вироблення інсуліну. Дієтологи рекомендують вживати свіжий сік цього екзотичного фрукта після їжі.
Боротьба із зайвими кілограмами — непросте завдання, недолік певних речовин у вашому раціоні може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Тому не тільки низькокалорійні продукти для схуднення, а в першу чергу збалансований раціон харчування. що включає всі необхідні елементи, допоможе досягти ідеальної ваги, зберігши гарне самопочуття та відмінний настрій.
Більш цікавої та корисної інформації, присвяченої питанням здорового харчування, ви знайдете на сайті estet-portal.com.
Читайте також: Худаємо до літа без шкоди для організму
Додати коментар