Майже кожній жінці рано чи пізно доводиться переглядати свою систему харчування. Адже, хоч як крути, навіть тим, хто в молодості не набирає ваги, ївши все, що хочеться, з віком, все-таки, до їжі доводиться підходити вибірково. Це стосується і корисності продуктів, і кількості їжі, що споживається. Іноді не вдається справлятися зі своїми потребами в їжі і доводиться вдаватися до хитрощів: використовувати продукти зниження апетиту. Що ж потрібно їсти, щоб зберегти свою фігуру стрункою? З'ясовуємо estet-portal.com
Види продуктів для зниження апетиту
Існують такі види продуктів, які здійснюють функцію деякого зниження апетиту та контролю за ним:
- продукти, які знижують потребу в їжі за рахунок своїх поживних властивостей (організм швидше насичується і доводиться з'їдати менше);
- продукти, що працюють за рахунок наповнення шлунка (багаті клітковиною, які розбухають у шлунку, тим самим наповнюючи його).
До першого типу належать: усі види горіхів, банани, сир, вівсянка, сухофрукти (замість солодощів). Якщо починати свій день з варених яєць, то легко можна протриматися до самого обіду.
До другого типу відносяться: всі види капусти (білокочанна, цвітна, кольрабі, савойська, брюссельська, броколі), квасоля, горох, сочевиця, сирі та тушковані овочі.
Додаткові способи зниження апетиту
Можна знизити кількість їжі, якщо випивати склянку води як тільки ви відчуєте почуття голоду. Це приглушить апетит на півгодини, а якщо випити склянку достатньо теплої води, то й на кілька годин.
Обов'язково включіть у свій раціон овочеві супи, на основі зелених овочів, селери, гарбуза. Супи і бульйони заповнюють шлунок швидше, тому і почуття насичення від їжі приходить значно швидше, ніж від других страв. Причому калорійність такої їжі значно менша.
Якщо переживаєте, що багато з'їсте за обідом, можна дозволити собі з'їсти яблуко за 30 хвилин до їди. Яблуко багате на клітковину, тому під час їжі ви з'їсте порцію на 15% менше, ніж зазвичай.
Половинка плоду авокадо, знизить ваш апетит на півдня, тому що перетравлюється цей продукт довго.
Спробуйте використовувати як приправу до деяких страв червоний перець, ¼ чайної ложки на порцію, він дозволяє насититися організму значно швидше.
Якщо організм вимагає солодкого, спробуйте пригостити його двома – трьома часточками гіркого чорного шоколаду. Він точно не завдасть вам шкоди, тим більше що цей продукт добре стимулює мозкову діяльність.
Імбірний чай теж добре справляється із проблемою голоду, його потрібно пити перед їжею, за хвилин 20-30. До того ж він добре прискорює обмін речовин.
Багаті йодом продукти, особливо морська капуста, морська риба, інші морепродукти допомагають нормалізувати обмін речовин. Організм переходить на правильний режим – їсти хочеться менше.
Що потрібно виключити з раціону, щоб знизити апетит?
Такі заправки до їжі як кетчуп та майонез, взагалі краще виключити з раціону. Корисних речовин там зовсім небагато, а апетит вони, навпаки, збуджують.
Алкогольні напої також є ворогом гарної фігури. Так як прийом алкоголю стимулює травлення, тому хочеться їсти все більше і більше. Недарма існує традиція випивати келих вина як аперитив, тим самим стимулюючи апетит.
І наостанок: щоб знизити почуття голоду, потрібно дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно не тричі на день, а п'ять, в ідеалі шість разів, кожні 2-3 години маленькими порціями. Чергувати звичайні їди з невеликими корисними прекусами. У цьому випадку ви не ризикуєте жадібно накидатися на їжу і з'їдати все поспіль, тому що довго не їли і заробили «вовчий» апетит.
Намагайтеся регулярно і правильно з estet-portal.com
Додати коментар