Приступи панічної атаки: методи контролю та ознаки

Вважається, що панічні атаки — це вкрай рідкісне явище, але, за статистикою, ними страждають приблизно 5% людей, причому переважна більшість mdash; молодь у віці 20-30 років. Найчастіше розлад зустрічається у жінок. Приступи панічних атак трапляються так. У такі моменти організм викидає в кров підвищену кількість адреналіну, і людина втрачає контроль над собою. З цим можна і потрібно боротися.

Редакція estet-portal.com пропонує навчитися визначати напади панічної атпаки та контролювати їх.

• Типові ознаки та причини панічного розладу
• Методи контролю нападу панічної атаки
• Профілактичні заходи: 4 корисних порад
• Головне про боротьбу з нападами панічних атак

Типові ознаки та причини панічного розладу

У списку причин панічних атак — стреси, вегетосудинна дистонія, проблеми з серцем, захворювання центральної нервової системи, клінічна депресія. У деяких випадках напади провокує вживання стимуляторів — кави, енергетики. Точний діагноз може поставити тільки лікар, тому варто звернутися за медичною допомогою.

Читайте нас у Instagram

Панічне розлад характеризується цілим комплексом симптомів. Найчастіше зустрічаються такі:

• Підвищена пітливість. Тіло покривається холодним потом. Нерідко людину починає бити озноб.

• Тремор. Тремтять руки, можуть підкошуватися коліна.

• Відчуття нереальності того, що відбувається. Навколишнє бачиться як в димку. Людині здається, що події відбуваються не з ним.

Читайте також: Панічні атаки: проженіть паніку геть

• Перепритомний стан. Кружиться голова, підкочує нудота, звуки здаються спотвореними.

• Гострі страхи. Під час нападу панічної атаки з'являється безконтрольний страх — смерті, божевілля, втрати контролю.

• Труднощі з фокусуванням погляду. Стає важко утримати погляд на одному об'єкті.

• Прискорене серцебиття. Серце починає битися, як при небезпеці, одночасно піднімається артеріальний тиск.

• Порушення сну. Приступи панічних атак можуть траплятися і в сні. Тоді людина прокидається від відчуття падіння, відчуває жах через приснилися образів. Може виникнути страх перед засинанням.

Панічне розлад може виявлятися по-різному. Одним людям страшно заходити в метро, ​​інші бояться глобальних катастроф, а комусь нестерпно подумати про те, щоб просто ковтнути їжу. Приступи посилюють старі страхи і формують нові, але їх можна запобігати і контролювати. Головне, поставити собі таку мету.

Методи контролю нападу панічної атаки

Коли трапляється напад, людина не усвідомлює, що викликало паніку. Через страх, що охопив, йому важко аналізувати причини, але це і не потрібно, щоб взяти стан під контроль. Слід виконати такі дії:

1. Відрегулювати дихання. Під час нападу збивається ритм дихання. Воно стає прискореним, нерівним. Це призводить до порушення газового обміну в легких. Щоб стабілізувати дихання, потрібно притиснути корту і носу будь-яку ємність (пакет, пластиковий стаканчик або хоча б складені долоні) і подихати в неї. Декілька повільних вдихів-видихів допоможуть отримати контроль над тілом.

2. Переключити увагу. Щоб відволіктися, достатньо перевести погляд на якийсь зовнішній об'єкт. Наприклад, можна подивитися в вікно і порахувати дерева. Сконцентрувавшись на чомусь зовнішньому, можна позбутися деперсоналізації і відчути зв'язок з реальністю.

3. Зупинитися або присісти. Менше рухів — менше паніки. Постарайтеся завмерти на місці і не рухатися. Якщо є можливість, сядьте.

4. Заговорити. Будь-який перехожий — потенційний рятівник. Заговоріть з ним, щоб пройшло відчуття безпорадності і самотності. Це поверне вас у реальність, допоможе відчути захищеність.

5. Повторювати про себе, що напад зараз пройде. Подумки заспокоюйте себе, кажіть, що це просто напад, він пройде, і нічого страшного не станеться.

Читайте також: Як впоратися з тривожним розладом: думка психотерапевта

Якщо напад панічної атаки стався з кимось із ваших близьких або ви бачите, що допомоги потребує стороння людина, використовуйте ці методи. Візьміть людину за руки, розмовляйте з ним, заспокоюйте, дайте пакет для відновлення дихання.

Профілактичні заходи: 4 корисні поради

У ваших силах знизити кількість нападів. Намагайтеся дотримуватися таких рекомендацій:

1. Будьте активними. Гіподинамія вбиває, а при фізичних навантаженнях ви отримуєте дози ендорфінів, які допомагають боротися з депресією. Крім того, ви тренуєте дихання.

2. Тримайте стрес під контролем. Вчіться спокійніше реагувати на неприємності, освойте практику медитації, розслабляйтеся.

3. Відмовтеся від кави. Стимулятори частішають серцебиття, і це може стати причиною нападу.

4. Забудьте про спиртне. Алкоголь посилює симптоми панічного розладу.

Читайте також: 5 міфів про панічні атаки

Якщо напади почалися після того, як ви стали приймати новий медпрепарат, обов'язково обговоріть це з лікарем. Можливо, вам просто протипоказані ліки.

Головне про боротьбу з нападами панічних атак

Щоб взяти під контроль своє життя, дотримуйтесь таких порад:

• Освойте методи заспокоєння. Нехай у вас завжди буде при собі паперовий пакет або одноразовий стаканчик.

• Відмовтеся від шкідливих звичок. Спиртна та кава провокують напади.

• Ведіть активний спосіб життя. Ходіть пішки, тренуйтеся у спортзалі. Вам корисно все, що тренує дихальну систему і дарує викид ендорфінів.

• Навчіться спокою. В житті багато неприємностей. Якщо через кожну хвилюватися, нервові зриви гарантовані. Розслабтеся.

Читайте нас у Telegram

Не варто недооцінювати панічні атаки. Вони можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров'ям, тому візит до лікаря не буде зайвим.

Читайте також: Як боротися з панічними атаками: 12 ефективних способів

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.