Цікаво, що слово "паніка" походить від імені давньогрецького бога Пана. Згідно міфів і легенд, бог Пан завжди з'являвся раптово, тим самим приводячи всіх людей в жах, і вони втрачали відчуття реальності, переставали усвідомлювати свої дії, хтось тікав, хтось застигав на місці, наражаючи себе на небезпеку, а іноді і загибель.
Ось саме "раптово" і "несподівано", "жах" і "втрата реальності" стають важливими характеристиками панічних атак. Панічні атаки, виникнувши один раз, швидше за все, виявляться ще й ще, утворюючи так звану кризу панічних атак. Проміжки між панічними атаками у різних людей можуть варіювати: у когось вони виникають раз на місяць, а у когось спостерігаються і кілька разів на тиждень. Цікаво, що жінки більш схильні до появи панічних атак, ніж чоловіки, і вік їх приблизно становить 20-40 років. Хоча ці дані є досить відносними залежно від регіону проживання.
Звичайно, в основі панічних атак лежать психологічні причини:
- депресивно-тривожні риси характеру особистості
- тривалий емоційний стрес
- проблеми з алкоголем
- дитячі психологічні травми (конфліктна ситуація в сім'ї, батьки гіперопіку, емоційна ізоляція дітей, коли батьки зайняті роботою або облаштуванням свого життя)
- невирішені внутрішньоособистісні конфлікти.
На жаль люди, які страждають на панічні атаки, обмежують свій спосіб життя. Так як панічні атаки виникають найчастіше в людних місцях (транспорт, театри, концерти, магазини, в офісах), більшість із них намагається не користуватися транспортом, обмежувати спілкування з оточуючими та перебування у громадських місцях. Але не слід піддаватися своїй хворобі. Краще звернутися до спеціаліста (психотерапевта в Таллінні) і разом з ним знайти глибинні причини паніки і позбутися симптомів, що страждають. Паралельно з психотерапією не зайвим буде медикаментозне лікування.
Але існує низка способів, які можуть допомогти Вам впоратися з собою під час виникнення панічної атаки. Найголовніше – переключити свою увагу, не даючи собі зосередитись на негативних переживаннях.
• Вважайте машини, людей, рекламу, співайте якусь пісеньку або читайте вірші;
• Надягніть на зап'ястя тонку гумку. Під час появи перших симптомів паніки натягніть гумку та відпустіть її так, щоб вона клацнула по шкірі;
• Дихайте спокійно, трохи подовжуючи видих. Можна подумки вважати: один, два – робимо вдих, один, два, три, чотири – видих.
• Навчайтеся методів релаксації. Відчувши наближення перших симптомів, постарайтеся розслабитися, це зніме м'язову напругу, що в свою чергу знизить тривогу.
І насамкінець хотілося б відзначити, що дотримання правильного режиму дня, повноцінне харчування, прогулянки на природі та фізична активність допоможуть не лише знизити та пом'якшити частоту панічних атак, а й взагалі запобігти їх появі. Бережіть себе та будьте здорові!
Додати коментар