Готуючись до літа, багато хто з нас зараз активно позбавляється зайвих кілограмів, сантиметрів на талії та стегнах, жирових відкладень на руках та інших частинах тіла. Доведено, що немає кращого підходу до здорового та нешкідливого для організму схуднення, ніж комбінування правильного харчування та достатнього (у кожному індивідуальному випадку) рівня фізичної активності. Вправи краще підбирати залежно від проблемних зон тіла та рівня підготовки. Що стосується дієти, estet-portal.com розповість, які фрукти та овочі є найкращими спалювачами жиру.

Фрукто-овочеве схуднення: спалювачі жиру, які підуть лише на користь

Обмеження загальної кількості споживаних калорій та збільшення кількості вживаних фруктів та овочів ще у 2006 році назвали ефективною стратегією контролю маси тіла без постійного почуття голоду. Однак які саме фрукти та овочі вважаються найефективнішими спалювачами жиру?

Кращий спосіб контролювати вагу – комбінувати правильне харчування та фізичні навантаження відповідно до потреб та стану організму.

1. Чорниця

Згідно з даними, представленими Жіночим техаським університетом, лохина пригнічує формування адипоцитів завдяки вмісту в її складі поліфенолів, які мають антиоксидантну дію і запобігають несприятливим хімічним реакціям в організмі. Згідно з даними дослідження, представленого світу в 2011 році на зборах Федерації американських співтовариств з експериментальної біології, значного зниження жирової маси тіла вдалося досягти групі, яка отримувала три дози поліфенолів, що містяться в лохини.

prirodnye-szhigateli-zhira-luchshie-frukty-i-ovoshchi-dlya /></p> <div class=

2. Яблука

Яблуко містить приблизно 4,4 г клітковини, що становить 18% рекомендованої добової дози. Завдяки такому високому вмісту волокон яблуко здатне добре наситити та придушити бажання перекусити висококалорійними та обробленими продуктами. Дослідники Вашингтонського університету помітили, що в цьому фрукті містяться неперетравлювані речовини, які допомагають боротися з ожирінням. Особливо вираженим жироспалюючим ефектом володіють яблука грені сміт, які допомагають у запобіганні запальним процесам, що ведуть до розвитку діабету.

prirodnye-szhigateli-zhira-luchshie-frukty-i-ovoshchi-dlya- /></p> <p>Читайте також: <a href=Жирові відклади – результат дисбалансу інсуліну та глюкагону

3. Брокколі

На 1 чашку броколі припадає лише 30 калорій і цілих 2,4 г клітковини. Поліфеноли та сульфорафан допомагають клітинам спалювати жир, запускаючи відповідну хімічну реакцію. Такі дані опубліковані в журналі Journal of Biological Chemistry у 2006 році.

prirodnye-szhigateli-zhira-luchshie-frukty-i-ovoshchi-dlya /></p> <blockquote> <p>Клітковина сповільнює всмоктування вуглеводів у кровотік, завдяки чому рівень цукру в крові залишається в межах норми.</p> </blockquote> <h2>4. Грейпфрут</h2> <p>Половина грейпфрута, з'їдена на день, дозволила учасникам дослідження, проведеного в Сан-Дієго, втратити 1,5 кг через 3 місяці. Нарингін, який входить до складу цього цитрусу, запобігає відкладенню жиру в тілі. У 2011 році дослідники припустили, що наргінін у комбінації з іншими флавоноїдами – ndash; гесперидином та р-синефрином – допомагають взяти вагу під контроль.</p> <p><img src=Цукрове обличчя: ознаки та методи боротьби з «солодким» старінням

5. Солодка картопля

Спалювачем жиру солодку картоплю називають за високий вміст клітковини (5 г у середній картопліні), вітаміну А, вітаміну С, калію, вітаміну Е та заліза. Дієтологи підкреслюють, що для успішної втрати ваги важливо вживати продукти, які насичують Вас і забезпечують організм необхідними речовинами та мікроелементами для безперебійного функціонування. Високий вміст клітковини, низький глікемічний індекс і малий вміст жиру роблять солодку картоплю одним із найкращих продуктів для тих, хто худне. Клітковина, як відомо, уповільнює попадання вуглеводів у кровотік, стабілізуючи рівень цукру на крові. Це допомагає контролювати вагу та процес спалювання жиру.

prirodnye-szhigateli-zhira-luchshie-frukty-i-ovoshchi-dlya /></p> <p>Саме збалансований раціон харчування, а не жорсткі дієти, є найкращим способом позбутися непотрібних жирових відкладень. Вправи та достатня кількість чистої та свіжої води посилять жироспалюючий ефект, а фрукти та овочі, які є спалювачами жиру, зроблять процес схуднення по-справжньому смачним!</p> </div> <div id=